Agachamento: 5 Exercícios de aquecimento para um melhor rendimento – Treino Mestre

Dentre os exercícios no mundo da musculação o agachamento é um dos mais completos e trabalha direta e indiretamente vários grupos musculares.

Os benefícios deste exercício vão do aumento de força e massa muscular nos membros inferiores, até a secreção de hormônios anabólicos como testosterona e GH (hormônio do crescimento).

 Progressão da sobrecarga e bom planejamento do treino são essenciais para aproveitar melhor os benefícios da prescrição deste exercício, assim como um aquecimento adequado para melhorar o rendimento do treino.

Muito negligenciado por muitos praticantes de musculação o aquecimento auxilia preparando tendões, músculos e articulações para a intensidade do treino a seguir, ajudando a evitar lesões e melhorando a performance.

Para auxiliar no aquecimento, listamos cinco exercícios para ajudar na preparação do agachamento, lembrando que esta etapa antes do treino não deve ser levada até a exaustão para não atrapalhar o rendimento do mesmo.

Leia também:

+ Agachamento: Para que serve, Benefícios, Tipos e Execução Correta

+ Como melhorar o equilíbrio para o agachamento? 6 dicas garantidas!

+ 5 erros mais comuns no agachamento e como evitá-los!

5 Exercícios de aquecimento para o agachamento

1. Elevação pélvica

Este exercício é muito utilizado para treinar o glúteo máximo, porém para utiliza-lo como uma atividade para aquecer, não será utilizada nenhuma sobrecarga a não ser o peso do próprio corpo.

Execução

Este movimento não necessita de nenhum equipamento para ser realizado e movimenta todas as articulações presentes no agachamento convencional, assim como ativa os mesmo músculos que são recrutados no exercício.

Quadris, joelhos e tornozelos são articulações que participarão do aquecimento, sendo as mesmas que realizarão o movimento do agachamento durante o treino, mostrando a importância do exercício na preparação.

O agachamento com salto é realizado com uma velocidade explosiva e trabalhará a coordenação do movimento, assim como o equilíbrio e a propriocepção durante a atividade.

Execução

Comece o exercício posicionando os pés na mesma linha dos joelhos e quadris, logo depois flexione os quadris e joelhos e depois de maneira realize um salto vertical.

O agachamento com salto, por ser realizado de forma explosiva não serão feitas muitas repetições para não haver muito desgaste e assim prejudicar o rendimento do treino, lembrando que este exercício é realizado como aquecimento.

Duas séries de três repetições auxiliam no aquecimento antes do treino intenso do agachamento.

Concluindo

Estes exercício são apenas alguns exemplos de atividades que podem ser realizadas antes do treino, sendo que também não é necessário realizar todos estes exercícios juntos antes de realizar o agachamento. Escolha apenas um ou dois que tenha mais afinidade e melhor execução, e incorpore antes de realizar o agachamento.

Também vale a pena lembrar que o aquecimento tem como finalidade preparar o corpo para um treino intenso e por isso não deve ser realizada de maneira exaustiva para não atrapalhar no rendimento do treinamento.

Leia também:

+ Devo aquecer antes do treino? Veja o aquecimento mais recomendado! Procure um profissional de Educação Física para tirar suas dúvidas e tornar seu treino mais produtivo e seguro.

Disciplina, foco e paciência são as chaves para o sucesso na musculação. Bons treinos!