12 Erros que acabam com sua definição muscular – Treino Mestre
Chegando o verão, naturalmente as pessoas buscam mais a definição muscular.
Não é via de regra, mas uma periodização muito comum é aquela onde nesta época entramos em fase de cutting.
Pois bem, muita gente não chega lá. Não conseguem uma definição muscular satisfatória.
Há muitos fatores envolvidos nisso, mas também, há muitos erros comuns.
Evitando estes erros, você já terá mais da metade do caminho percorrido. O restante é adaptar as suas necessidades, a sua realidade.
Por isso, selecionei 12 erros extremamente comuns, que impedem as pessoas de conseguirem um bom nível de definição muscular. Veja quais são e evite-os!
Definição muscular, 12 erros que você não deve cometer
1- Furar a dieta
Sim, é um erro básico, mas que grande parte das pessoas comete. Definição muscular só acontece com redução de percentual de gordura.
É o mesmo processo do emagrecimento, com uma preocupação extra em manter a massa muscular preservada ao máximo.
Isso só é possível através da dieta. Somente através da dieta. Treino e suplementos ajudam, mas se tornam irrelevantes sem uma dieta balanceada.
Para conseguir uma melhor definição muscular, você precisa invariavelmente de déficit calórico. Mas para manter sua massa muscular, você precisa de nutrientes.
Então a dieta é fundamental. Regrada, alinhada e com poucos deslizes. Isso fará toda a diferença para sua definição muscular.
2- Treinar mal
É muito comum, por exemplo, as pessoas tomarem como base de tempo para o cutting, o tempo que alguns fisiculturistas usam.
Mas não há como fazer exatamente a mesma coisa para pessoas comuns, que não são atletas.
Por isso, é preciso paciência. São necessárias mais semanas e até meses para conseguir um bom resultado.
Tudo depende da individualidade de cada pessoa, mas o cutting necessita de paciência.
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6- Colocar todas as fichas em termogênicos
Parece que em alguns casos, a utilização de termogênicos virou regra.
Porém isso não traz resultados, se não houver todo um contexto de dieta e treino.
Esperar que apenas termogênicos sejam suficientes para ter bons resultados, é no mínimo, inocência.
Na verdade, eles têm uma pequena participação. Trazem uma ajuda. Mas jamais serão a forma mais inteligente e segura de conseguir uma melhor definição muscular.
7- Não se preparar para a fase de cutting
Muitas pessoas não conseguem uma boa definição muscular por que não se preparam para isso. Principalmente quem é adepto do “bulking sujo”.
Quando você começa a tomar um cuidado maior com a dieta durante o bulking, terá mais facilidade para ter um bom nível de definição muscular.
É preciso manter um bom ganho de massa muscular, com o mínimo possível de ganho de gordura durante o bulking.
Desta maneira, será muito mais fácil de conseguir bons resultados em termos de definição muscular.
8- Ingerir menos proteína durante a fase de definição muscular
Durante a fase de eliminação de gordura, é fundamental manter uma ingestão proteica igual ou até maior do que se tinha na fase de ganho de massa muscular.
Primeiramente para a preservação de massa muscular.
Em segundo, por que para que você aumente a ingestão de proteínas vai estimular seu organismo a absorvê-las em maior quantidade, o que gera algum gasto calórico extra.
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9- Focar apenas em exercícios isolados
Em termos de treinamento, vemos muitas pessoas que usam a fase de definição muscular para “modelar” alguns grupos musculares, com enfoque maior nos exercícios isolados.
Porém, estes exercícios acabam gerando menos gasto calórico, menos utilização de oxigênio e com isso, são menos eficientes na utilização de gordura como fonte energética.
Por isso é fundamental que você alterne, tenha exercícios isolados e multiarticulares em seu treino.
Por exemplo, em seu treino de coxas, é fundamental trabalhar com agachamento e com cadeira extensora. Focar apenas em um deles, vai te fazer ter prejuízos em termos de resultado.
10- Não melhorar o Vo2 máximo
Convenhamos, há pessoas que nem precisam de exercícios aeróbicos para melhorar a eliminação de gordura.
Sempre é bom ter uma melhora do vo2 máximo, para potencializar este processo.
De forma geral, quanto melhor o Vo2 máximo, melhor será a lipólise. Por isso, invista um bom tempo em melhorar sua capacidade cardiorrespiratória.
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11- Abolir frutas, legumes e determinadas verduras da dieta
Tão importante quanto no processo de bulking, as vitaminas e minerais, presentes em frutas, legumes e verduras, devem estar presentes na dieta.
Muitas vezes deixadas de lado, elas são fundamentais para manter o bom funcionamento do organismo.
E organismo que não funciona corretamente, não preserva massa muscular. Daí adivinha, o resultado é péssimo!
12- Se enganar
Definição muscular é um assunto que gera muita frustração para algumas pessoas. Porém, muita gente tenta se enganar.
Para ter músculos definidos, você precisa de… músculos! Por isso, se você não teve um bom resultado em termos de hipertrofia, não há como ter uma definição acima da média.
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+ Hipertrofia Muscular: o guia completo para ter melhores resultados! Além disso em muitos casos, a definição muscular não acontece porque a dieta não é feita da forma correta. Por isso, digo que muitas pessoas se enganam!
Estes são os erros mais comuns em termos de definição muscular. Você acha que faltou algum? Comente abaixo!
Bons treinos!