Protocolo de Gibala, uma forma diferente de fazer HIIT – Treino Mestre
O HIIT é uma metodologia bastante ampla, que permite variações para cada finalidade. Veja neste artigo, mais sobre o protocolo de Gibala, um dos mais conhecidos e usados na atualidade.
Durante muito tempo foi propagado que os exercícios físicos precisam ser feitos em sessões de pelo menos uma hora. Diversos órgãos de referência mundial, pregavam este valor, em pelo menos 3 sessões semanais.
Como estas generalizações tendem a ter grandes lacunas e servem apenas como uma base e não como uma verdade científica, abriu-se espaço para pesquisas mais acentuadas em torno do exercício intervalado de alta intensidade (HIIT).
Neste sentido, um dos grandes precursores deste método foi o Dr Gibala, que criou um protocolo específico e muito usado.
O protocolo de Gibala é diferente de outros métodos de HIIT, pois nele, temos uma pausa maior e mais tempo em alta intensidade. Desta maneira, ele é indicado para determinadas situações e precisa ser aplicado de maneira coerente. Veja agora como funciona o protocolo de Gibala.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Protocolo de Gibala, veja como ele funciona
Inicialmente, o protocolo de Gibala era composto por um aquecimento de 3 a 5 minutos, com exercícios em intensidade máxima de 60 segundos, seguidos de um descanso ativo de 75 segundos. Usava-se como referência para este protocolo, a utilização de 80 a 90% do Vo2 máximo.
Desta maneira, este era um protocolo altamente intenso, onde grande parte das pessoas “comuns” não conseguiam mantê-lo nas 8 a 12 séries indicadas.
Neste sentido, em 2011, o Dr Gibala publicou na revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise, uma revisão de seu método, onde a intensidade passou para 60% do Vo2 máximo e as séries passaram a ser de 60 segundos de alta intensidade e 60 de descanso.
De uma maneira geral, o protocolo de Gibala é bastante simples e pode ser executado de diversas maneiras. Grande parte das pesquisas foram feitas em bicicletas estacionárias, mas ele pode ser adaptado a outros exercícios, como escadarias, corrida, pular corda e muitos outros.