Como melhorar o condicionamento aeróbico! – Treino Mestre
O condicionamento aeróbico é um dos fatores fundamentais para a melhora da funcionalidade e para a otimização da eliminação das gorduras. Veja neste artigo como melhorar o condicionamento aeróbico!
O condicionamento aeróbico é uma das bases do condicionamento físico e independentemente de qual seja o seu objetivo, ele é um dos pontos chaves para a melhoria de desempenho e da funcionalidade.
Mesmo que você seja praticante de musculação apenas, este é um fator muito importante!
Entender como melhorar o condicionamento aeróbico é muito importante neste processo como um todo!
Isso por que com o condicionamento aeróbico em dia, é possível ter uma melhora em todos os sistemas bioenergéticos, potencialização da utilização dos ácidos graxos (gordura) como fonte energética, o que será fundamental em fases de cutting.
Em termos de funcionalidade, a melhora do condicionamento aeróbico é uma das bases, juntamente com a flexibilidade e a força.
Desta maneira, quanto melhor seu condicionamento aeróbico, melhor para sua saúde e para seus treinos!
Agora, vamos ver as formas de melhorar o condicionamento aeróbico!
5 formas de melhorar seu condicionamento aeróbico
1. Faça musculação!
Sim, você não leu errado. A musculação, feita de forma correta, é um excelente auxiliar na melhora do condicionamento aeróbico. Mas você deve estar se perguntando, de que forma isso é possível?
De modo geral, a musculação causa processos hiperventilatórios ao final do treino, o famoso EPOC.
Para pessoas com problemas articulares, não indico muito este tipo de treino, pelo elevado impacto. Ele pode ser feito com bicicleta também!
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4. Treino em escadarias pode ser ótimo!
Este é para quem não tem muito tempo e precisa fazer um treino efetivo. Subir e descer escadas, da forma correta e com o devido cuidado com os métodos, é uma excelente maneira de melhorar seu Vo2 máximo.
Assim como no caso do treino em ladeira, nas escadarias conseguimos um grau de dificuldade mais elevado, o que é fundamental para o condicionamento aeróbico.
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Podemos realizar o treino em escadarias de diferentes formas, como por exemplo, subir de degrau em degrau até o ponto desejado e retornar, ou ainda, subir pulando um degrau (o que aumenta a dificuldade) e descer.
Novamente volto a destacar, tudo vai depender de seus objetivos e de suas individualidades.
5. Faça HIIT!
O treino intervalado de alta intensidade é com certeza, o mais eficiente para a melhora do condicionamento aeróbico!
Existem diversos estudos que nos mostram este efeito no HIIT. Wilmore e Costil (2001) descrevem que o HIIT como um método que desenvolve potencialmente a capacidade aeróbia, sendo que a chave para esse tipo de treinamento é a relação entre o volume de séries de trabalho, seguidas de recuperação.
O treinamento intervalado produz mais benefícios musculares aeróbios que um treinamento contínuo, além de apresentar a vantagem de não ser considerado monótono, como é o caso do treinamento contínuo.
Aqui, quanto maior a intensidade, maior serão os ganhos em termos de condicionamento aeróbico. Além disso, se o HIIT for aliado a treinos de força, na mesma sessão ou em dias alternados, os efeitos serão ainda maiores!
Você deve ter percebido que não citei o treinamento aeróbico tradicional neste artigo, pois existem evidências que ele tem a mesma ou até menor efetividade do que estes citados.
Além disso, ele toma mais tempo de seu praticante. Como tempo é algo cada vez mais escasso em nossa sociedade, o treino contínuo acaba não sendo o mais efetivo até mesmo para a melhora do condicionamento aeróbico. Bons treinos!
Referências: WILMORE, J. H.; COSTIL, D. L. Fisiologia do esporte e do exercício. São Paulo: Manole, 2001. NEUMMAN, A.G.R. Análise comparativa e classificatória do vO2máx de indivíduos praticantes de musculação. www.efdeportes.com- Revista Digital – Buenos Aires – Junho de 2005. BASSETO, J.C. Benefícios proporcionados pelo treinamento de força aplicado a mulheres com idades entre 60 e 75 anos. EFDeportes.com, Revista Digital. 2011