Drop-set para treino de bíceps, como fazer corretamente? – Treino Mestre

O método de drop-set é uma excelente alternativa para aumentar a intensidade e obter melhores resultados em seu treino de hipertrofia.

Estratégias de treino são a base para ganhos mais acentuados. No início dos treinos, o desenvolvimento é mais simples. O treino tradicional já cumpre o que precisamos. Porém, conforme vamos tendo ganhos, eles se tornam mais custosos e difíceis.

Neste sentido, estratégias como o drop-set são interessantes, para aumentar consideravelmente a sobrecarga muscular e com isso, o processo de adaptação ser mais intenso. Mas existem alguns pontos fundamentais.

No caso do drop-set para o treino de bíceps, há alguns pontos que precisam ser ajustados, para que tenhamos o resultado esperado.

Padrões fundamentais do treino de bíceps com drop-set

O drop-set é uma estratégia que visa 2 pontos fundamentais:

– Maior tempo de tensão total;

– Maior aporte de sangue local;

Tudo isso, com base em mais repetições e uma redução de carga, após o momento da falha concêntrica.

Assim sendo, pode ser um método altamente interessante, para alguns pontos de sua periodização. Não para todos.

Por isso, é muito importante que você trabalhe com um planejamento adequado, de quando usar o drop-set em seu treino de bíceps.

Pelo fato do bíceps ser um músculo “menor” e ser usado, no geral, integrado a outros grupamentos, faz com que número total de séries usando o drop-set, seja menor.

Eu particularmente, acabo usando o drop-set em diferentes momentos. Ele dificilmente é usado em fases mais básicas da periodização, quando utilizamos outros estímulos. Por exemplo, pelo alto número de repetições e redução da carga, o drop-set não é interessante para o aumento de força máxima.