É possível ter resultados com um treino de 30 minutos? (7 dicas importantes) – Treino Mestre

Durante muito tempo, as pessoas acreditaram que quanto mais longo um treino, mais ele traria resultados. Mas hoje, sabe-se que sem o fator intensidade, não é possível alcançar grandes resultados.

Durante minha adolescência, cansei de ver revistas que falavam de “celebridades” que diziam que elas passavam “2 horas por dia malhando” ou que elas faziam “1500 abdominais por dia”.

Só que eu cresci e fui estudar e descobri que aquilo era golpe midiático e que provavelmente, tais “celebridades” faziam algum uso de substancia ilícita.

Hoje sabemos que mais importante do que passar horas na academia treinando, é oferecer uma elevada intensidade de estímulos, seguido de um descanso, para que ocorra a supercompensação.

Neste contexto, muitas vezes as pessoas me perguntam se um treino de 30 minutos pode trazer resultados.

Pois bem, a resposta é um tanto complexa, mas vamos avaliar tudo o que é possível. É importante saber que não vou dar respostas prontas, pois cada caso exige uma avaliação mais completa.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Treino de 30 minutos e com excelentes resultados? Propaganda enganosa ou verdade?

Em diversos artigos falei de um dos princípios do treinamento físico, que é fundamental na montagem de qualquer programa de treino, que é a interdependência entre o volume e a intensidade.

Estes dois conceitos são inversamente proporcionais, ou seja, ao aumentarmos um deles, temos que diminuir o outro.

Para ficar mais fácil de compreender, imagine o seguinte, você tem que percorrer determinada distância correndo (volume).

Alternar variáveis de acordo com seus objetivos é fundamental para quem busca um treino intenso.

5° Intervalos de descanso adequados:

Não estou falando para fazer intervalos excessivamente curtos, mas quem busca intensidade não pode esperar uma recuperação completa dos mecanismos contráteis. Entre 30 segundos e 1 minuto e meio são os mais usados. Mas lembre-se que cada um deles tem efeitos diferentes.

6° Tenha uma correta ordem de exercícios:

Alguns exercícios são mais intensos e necessitam de mais controle muscular. Geralmente são os multiarticulares que tem estas características.

De modo geral (existem várias exceções), estes exercícios se enquadram melhor no inicio do treino, já que seus músculos ainda estão descansados e é sabido que conforme o treino vai acontecendo, os níveis de coordenação motora diminuem.

Deixe para o final os movimentos mais simples, ou feitos em aparelhos, já que sua execução é mais simples. Desta maneira, você irá conseguir um treino mais intenso, sem perder a qualidade do movimento.

7° Treine com foco:

Muitas vezes, as pessoas passam horas na academia, mas nem treinam de verdade.

Muitos acham que academia é festa e ficam conversando, mexendo no celular ou vendo TV. Se você quer treinar em 30 minutos, reserve este tempo para esta finalidade! Foco é fundamental em um treino intenso!

Leia também: Quanto tempo demora para observar resultados na musculação?

Além disso, existem outros fatores que também influenciam seu treino e que farão ele ser mais ou menos longo.

Tudo isso vai depender das metodologias utilizadas e dos objetivos propostos.

Mas de maneira generalista, modificando as variáveis de treino, é possível ter um treino eficiente, intenso e com 30 minutos de duração (em alguns casos até mais curto). Tudo isso vai depender da maneira como ele é montado!

Por isso, sempre tenha o acompanhamento de um bom profissional de educação física. Bons treinos!