Latíssimo do dorso (grande dorsal): 6 Melhores Exercícios

Os músculos dorsais, tem uma importante função de sustentação em nosso corpo.

Eles nos dão, a estabilização de todo o tronco. Por isso, é de fundamental importância que você tenha um treino específico para esta região.

Além disso, em termos estéticos, estes músculos dão o aspecto em V ao corpo. Mas tudo isso, só será possível com o correto desenvolvimento do músculo latíssimo do dorso, também conhecido como grande dorsal.

Este é um músculo fundamental no desenvolvimento de força e hipertrofia, dos músculos dorsais. Veja agora, como é e quais os movimentos o latíssimo do dorso realiza.

O que é Latíssimo do dorso? Localização e movimentos realizados

O latíssimo do dorso é um músculo localizado na parte posterior do corpo. Ele se insere medialmente nos processos espinhosos de diversas vértebras.

Sendo mais específico, esta inserção acontece nas 6 últimas vértebras torácicas e em todas as lombares (5 vértebras). Além disso, ele também se insere na crista do sacro e na face externa das 4 últimas costelas.

Sua inserção lateral acontece no sulco intertubercular. Este sulco, se encontra na parte superior do úmero.

De forma mais simplificada, o latíssimo do dorso se inicia na região lombar e vai até a parte superior do úmero (osso do braço). Com isso, este é um músculo considerado grande e de enorme potencial de torque.

Sua ação muscular é ampla. Basicamente, os movimentos que tem o latíssimo do dorso como motor primário, são estes:

-Adução

– Extensão

– Rotação Medial

A remada baixa é um movimento que envolve basicamente uma extensão de ombro. Isso, falando em termos de articulação de ombros.

Se formos avaliar de modo amplo, temos ainda uma leve extensão de tronco e uma flexão de cotovelo.

No trabalho específico do latíssimo do dorso, temos possibilidades de trabalho bem variadas.

Porém, para que este movimento tenha um bom efeito, é fundamental que as escápulas se movimentem da forma correta. Assim como no exemplo anterior, este é um dos pré-requisitos para a boa qualidade do movimento.

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3- Pulldown

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O exercício pulldown é movimento muito interessante para quem quer “isolar” um pouco mais o latíssimo do dorso.

Devido ao fato de que os braços se encontram em contração isométrica apenas, temos mais solicitação no latíssimo do dorso.

Porém, é fundamental que, como mostrado no vídeo, você mantenha um ângulo correto do tronco. Além disso, a utilização de cargas adequadas é outro ponto importante.

No geral, o pulldown é usado por pessoas que apresentam uma boa experiência de treinamento. Não que este seja um movimento altamente complexo, mas ele exige um certo nível de consciência corporal.

4- Remada curvada

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A remada curvada é um dos movimentos para o latíssimo do dorso, que utiliza peso livre. Neste sentido, ele envolve um pouco mais de dificuldades na estabilização do mesmo.

Além disso, pela posição, os músculos da região lombar são fortemente solicitados de forma isométrica.

A remada curvada pode ser feita com barra, halteres ou na polia. A pegada, pode ser supinada ou pronada.

Com a pegada supinada, temos uma solicitação maior do bíceps braquial no movimento.

5- Barra fixa

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O exercício de barra fixa mantém movimentos muito parecidos com o da puxada alta.

Porém, por ser um movimento calistênico (com o peso do corpo), ele exige um pouco mais de controle. Ela pode ser feita de diferentes formas, com pegada aberta, fechada e com diferentes amplitudes.

Particularmente, não indico a utilização da barra fixa “atrás da cabeça” pela rotação da articulação gleno umeral e posicionamento da coluna cervical. Porém, em casos bem específicos e com o acompanhamento correto, há a possibilidade de usar, com muito cuidado, esta variação.

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6- Remada unilateral com halteres (remada serrote)

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Este é um interessante movimento para o trabalho com o latíssimo do dorso. A remada serrote permite um trabalho mais intenso. É possível usar cargas mais altas, mantendo uma boa amplitude do movimento.

Só é fundamental que você utilize uma extensão maior do braço, fazendo com que as escápulas entrem em abdução. Isso vai solicitar mais fibras musculares do latíssimo do dorso.

Os exercícios para o latíssimo do dorso basicamente são oriundos destes e suas variações. O que, na verdade vai fazer grande diferença, é sua execução e o controle das variáveis. Isso sim, no contexto adequado de sua periodização, será de grande valia para o trabalho muscular do latíssimo.

Para isso, trabalhe com cargas adequadas, em uma intensidade alta, mas que não prejudique a execução dos movimentos.

Além disso, trabalhe com sua coordenação motora e controle corporal. Melhore sua flexibilidade e treine sempre, com o acompanhamento de um bom profissional. Bons treinos!