Testes de 1RM (repetição máxima) são adequados para qualificar as cargas? – Treino Mestre
A prática dos testes de 1RM são muito utilizadas para a qualificação as cargas na musculação. Veja neste artigo se isso se aplica de maneira eficiente ou não na musculação.
A prática da musculação envolve uma série de variáveis que são de difícil controle. Uma delas é a qualificação das cargas de trabalho. Definir as cargas a serem usadas é uma tarefa complexa, que envolve uma série de fatores. Os testes de 1RM são os mais usados e no geral, apresentam bons resultados. Mas será que eles são de fato a melhor maneira de fazermos isso? Sua aplicação é viável em todos os contextos?
Pois bem, tudo vai depender do caso e das individualidades do praticante. Em alguns contextos, os testes de repetição máxima são altamente eficientes, do modo em que em outros, eles não se fazem necessários. Tudo vai depender de quem você é e de quais são os seus objetivos!
Antes de prosseguirmos, é importante estabelecer o que são os testes de 1RM.
O que são os testes de 1RM (Repetição Máxima)?
Os testes de 1RM buscam definir a carga máxima que você pode aguentar em uma repetição única. Existem várias maneiras de mensurarmos este parâmetro, mas isso sempre deve ser feito com o acompanhamento de um bom profissional, pois existem inúmeras variáveis a serem analisadas. Por isso, não irei mostrar métodos de mensuração de 1RM aqui.
O que esse teste nos mostra é um parâmetro indireto de carga a ser suportada em determinado movimento. Mas como fica subentendido no que já foi dito até aqui, o teste de 1RM é usado para mensurar uma capacidade física: a força máxima!
Ou seja, não é em todo contexto que ele se mostra necessário. Além disso, existem diversos fatores que podem influenciar nos valores absolutos do 1RM. Stress, nível de condicionamento físico, horário do teste e muitos outros podem fazer com que o resultado não seja fidedigno.
Por exemplo, imagine que você seja sedentário. Se você fizer o teste de 1RM ao entrar na academia, em questão de 1 mês, ele já não será mais fidedigno, pois nesta fase, o aumento de força é bastante acentuado. Além disso, tudo vai depender de sua periodização e dos objetivos de cada mesociclo.
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Por que o teste de 1 RM não é o mais indicado para a musculação?
Existem vários fatores envolvidos aqui. Primeiramente, como já mencionei, o 1RM depende de uma série de fatores. Você produz uma quantidade de força hoje, mas amanhã, pode ter problemas no trabalho, stress elevado ou qualquer outro problema psicológico que faz com que o 1RM de ontem não seja válido para hoje. Nossa capacidade de gerar força é muito volátil.
Por exemplo, quem nunca ouviu falar de pessoas que conseguem desenvolver força para movimentar um carro em situações de perigo? Isso mostra o quanto as circunstâncias influenciam na produção de força muscular.