Abdução de Quadril em pé e sentado: Para que serve e como fazer!
Tenha resultados consistentes e evite os erros mais comuns no exercício abdução de quadril. Veja a execução correta, inclusive das variações do exercícios e os músculos solicitados.
O treino de membros inferiores é muito importante na musculação para obter um físico mais harmônico e com mais funcionalidade nas atividades do cotidiano e desempenho em atividades desportivas.
A estética é um dos maiores objetivos de quem treina os músculos da região inferior do corpo e o glúteo é um músculo muito almejado principalmente pelo público feminino.
Para o treino de glúteo existe uma grande variedade de exercícios, para ter sucesso no treinamento é necessária a utilização tanto de exercícios multiarticulares, como os uniarticulares.
O exercício de abdução de quadril, muitas vezes é esquecido ou realizado de maneira menos intensa, pois as pessoas desconhecem a importância deste exercício para a saúde da região pélvica.
O fortalecimento dos músculos abdutores do quadril tem importância na manutenção da postura, pois são músculos responsáveis por estabilizar a pelve ao realizar diversas atividades.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Músculos ativados
Os principais músculos responsáveis pela abdução do quadril são o glúteo médio em maior grau e também conta com a participação do glúteo mínimo.
O piriforme também é ativado durante o exercício.
Execução e postura correta da abdução de quadril
Em nosso canal no Youtube, se ainda não se inscreveu, clique aqui e se inscreva, temos um guia completo sobre o exercício de abdução de quadril e suas variações:
Veja abaixo como fazer:
Abdução de quadril deitado e em pé: Como ir progredindo!Watch this video on YouTube
Realizar corretamente o exercício é necessário estar sempre atento a sua execução para poder tornar o treino mais efetivo e uma postura adequada com a finalidade de evitar dores, desconfortos e possíveis lesões.
1. Deitar de lado de preferência em cima de um colchonete (decúbito lateral).
2. Com o corpo bem apoiado no solo, a cabeça, quadril e pés alinhados e uma perna sobre a outra.
3. Com caneleiras na altura do tornozelo, realizar a abdução de maneira controlada até aproximadamente um ângulo de 60 graus.
4. Retornar lentamente a posição inicial.
Cuidados e contraindicações
Apesar da importância da abdução de quadril no treino, existem alguns cuidados que precisam ser tomados com a finalidade de diminuir o risco de lesões e manter o treino mais produtivo.
Cuidado com o excesso de carga
Adicionar cargas muito altas pode tornar difícil realizar o exercício corretamente, além de aumentar o risco de lesão.
Atenção a amplitude
É importante estar atento a amplitude e respeitar o seu limite do para evitar dores e desconfortos na região lombar, assim como no quadril.
A abdução de quadril é muito importante para fortalecer o glúteo médio o qual tem como função estabilizar a região pélvica durante a realização de muitas atividades no cotidiano.
Artigos relacionados
Portanto, existem pessoas que podem sentir dor e desconforto ao realizar o exercício, como por exemplo, indivíduos que estejam com crises no ciático provenientes da síndrome do piriforme, neste caso a atividade precisa ser substituída.
Variações
Cadeira abdutora
O exercício realizado na máquina é mais estável para aqueles que possuam uma dificuldade em manter a postura do tronco durante a execução da atividade.
Para realizar o exercício é necessário sentar-se no aparelho e posicionar o apoio na região lateral da perna, mais ou menos na altura do joelho.
Manter a coluna apoiada no banco
Realizar o movimento de abdução com o máximo de amplitude possível e depois retornar à posição inicial.
Leia também:
+ Cadeira abdutora: Para que serve, execução e músculos envolvidos
Abdução de quadril em pé na polia
Nesta variação ao invés de utilizar a caneleira, será utilizada a polia com a finalidade de manter a tensão muscular durante todo o movimento.
Đọc xong muốn áp dụng ngay và luôn!
https://t.me/officials_pokerdom/3892
Die Freispiele gelten für den Spielautomaten Sweet Bonanza 1000 von SoftSwiss.
Die Mindesteinzahlung beträgt auf jeder Stufe 15 EUR.
Auf vier Stufen gibt es jeweils Bonusgeld und Freispiele.
Immerion hält eigene Rubriken für die Tischspiele Poker, Blackjack, Baccarat,
Craps und Roulette vor. Das Spieleangebot im Immerion Casino umfasst virtuelle
Spielautomaten (Slots), softwarebasierte Tisch-
und Kartenspiele sowie eine Livedealer Abteilung. Es gibt Slots, softwarebasierte Tisch- und Kartenspiele sowie eine Livedealer Abteilung.
Dieser stand zum Zeitpunkt unseres Besuchs bei knapp 145 USD (bis
zu 500 USD sind möglich). Außerdem gibt es die Möglichkeit, zusätzlich 10 % wöchentliches Cashback zu erhalten. Alternativ zum klassischen Neukundenbonus gibt es noch ein Highroller Bonus.
Innerhalb dieser Zeit müssen die Freispiele vollständig abgerufen die Umsatzbedingungen erfüllt werden.
Damit kannst du neben einem Einzahlungsbonus von bis zu 100%
auch einen doppelten Cashback, bis zu 5 Bitcoins, bis zu
10.000€ oder weitere Preise gewinnen. Um wöchentlich
weitere 10% Cashback zu erhalten, musst du den entsprechenden Telegram-Link auf der
Webseite des Immerion Casinos nutzen, um diesen dort anzufordern. Auszahlungen von Gewinnen sind dabei
auf das 10-fache des erhaltenen Bonus beschränkt.
Der Willkommensbonus unterliegt den 30-fachen Umsatzbedingungen (Einzahlung und
Bonus). Die Gutschrift der Freispiele erfolgt hier ebenfalls für den Video Slot Sweet Bonanza 1000.
Der Bonus erfordert jedoch eine extrem hohe Mindesteinzahlung.
References:
https://online-spielhallen.de/dolly-casino-promo-code-ihr-schlussel-zu-exklusiven-vorteilen/
Here are the most common ways Aussies fund and cash out at online gambling Australia sites.
Expect lower % matches than welcome offers, with similar rules on wagering, eligible games, and bet caps.
Check the multiplier on wagering, whether
it’s bonus-only or deposit+bonus, max bet limits, and the timer to
clear it.
Lunubet has gained the trust of players all across the nation and
is considered the top Australian online casino, despite only
being there for under two years. Last but not least, we also checked
the mobile-friendliness of safe Aussie online casinos.
Naturally, our research largely focused
on the safety and security of reputable online casinos in Australia.
The more of these, the merrier, but trusted online casinos
should never hit us too hard with terms and conditions.
Neospin was only formed in 2022, but it’s already
become the ultimate safe online casino Australia has to offer.
MrPacho is the safest online casino in Australia if you’re looking to play pokies.
Low-volatility machines usually deliver small
but frequent wins and have less demanding bet requirements than other
games. If you deposit $200, you’ll receive $200 in bonus funds, giving you a total of
$400 to play with. However, pokies with a higher RTP indicate that the percentage is
higher more often than other games. Feature-buy pokies enable you to
skip the base game and purchase your way directly into the bonus
round.
References:
https://blackcoin.co/asino-play-online-casino-games/
Lucky Green Casino’s official website offers an exceptional online gaming experience tailored to Australian players.
Lucky Green Casino offers a fully optimized mobile version of its website, allowing
players to access their favorite games on any device.
With a wide selection of games, generous bonuses, and a secure platform, it has quickly gained popularity among gaming enthusiasts.
Lucky Green Casino is an innovative online casino designed to provide Australian players
with an unmatched gaming experience.
Click the vibrant “Sign Up” button prominently
displayed in the top right corner of the homepage.
Currently, Lucky Green Casino only offers English as the primary language.
Lucky Green Casino holds a license from the Curacao Gambling Authority, which provides a level of regulatory oversight and player
protection. Always proceed with caution, ensuring that you
are fully informed about the Terms & Conditions and any withdrawal requirements before making deposits.
The casino is licensed by the Curacao Gambling Authority, which is reassuring,
but it’s still a good idea to go through the terms and conditions
carefully. Players also enjoy the simple navigation and the variety of pokies available.
References:
https://blackcoin.co/best-online-pokies-for-real-money-in-australia/
online pokies australia paypal
References:
jobstak.jp
online slots uk paypal
References:
https://beaunex.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=852802