Tríceps Testa: Execução, músculos, variações e como ter resultados

Para construir braços mais fortes e volumosos é necessário um bom planejamento da rotina de treino, no qual a escolha de exercícios influencia nos resultados.

Entre vários exercícios, o tríceps testa é uma opção para poder treinar com intensidade e assim estimular a musculatura em termos de ganho de força e hipertrofia.

Muitas pessoas utilizam este exercício no treino, enquanto outras o evitam por afirmar que este possui um grande potencial lesivo, o que pode ser prejudicial para a longevidade dos praticantes na musculação.

Dessa forma, este artigo busca explicar melhor como executar corretamente o tríceps testa, assim como os cuidados e contra indicações e dicas de como potencializar o treinamento.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Músculos trabalhados

O principal movimento no tríceps testa é a extensão de cotovelo, portanto o tríceps braquial é o músculo ativado, sendo suas três porções recrutadas também: longa, medial e lateral.

Músculos ativados

Tríceps porção longa

Tríceps porção medial

Tríceps porção lateral

Execução e postura do Tríceps Testa

Tríceps Testa: 4 Variações, Execuções e DicasWatch this video on YouTube

Efetuar de maneira correta o tríceps testa faz toda a diferença para conseguir bons resultados no treinamento de forma segura e produtiva.

Portanto o passo a passo a seguir auxiliará a compreender a execução e a postura correta do tríceps testa e assim poder tirar o máximo proveito do exercício.

1. Deitar-se em um banco, apoiando completamente a coluna e mantendo sua curvatura fisiológica preservada, os pés devem estar bem apoiados no solo.

2. Segurar a barra com o braço estendido, as mãos na mesma linha dos ombros.

3. Flexionar os cotovelos até o ângulo de 90 graus, descendo a barra um pouco acima da testa.

4. Estender o cotovelo até contrair ao máximo o tríceps.

Abaixo separamos as principais variações do tríceps testa para você ir alternando em seu treino.

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Tríceps testa com 2 halteres 

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Tríceps (rosca) testa com um único halteres

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Tríceps testa na polia baixa com barra W

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Cuidados e contraindicações

Por ser um exercício que causa um estresse articular no punho e no cotovelo, alguns cuidados devem ser tomados para poder utilizar o tríceps testa de forma mais segura minimizando os riscos de lesão.

Respeitar a posição anatômica dos cotovelos

 Muitas pessoas possuem o cotovelo posicionado medialmente e tem de adaptar a postura.

Forçar “fechar” o cotovelo pode aumentar o estresse articular, levando a lesões na região.

Manter o punho firme

 Ao utilizar a barra reta já há uma pressão maior nos punhos pela posição em que se encontra esta articulação.

Movimentar ou não manter o punho estável pode aumentar o estresse neste e ocasionar lesões que prejudiquem a continuidade nos treinos e a qualidade de vida do praticante.

Evitar cargas exacerbadas

 Pelo próprio exercício colocar os cotovelos em posição de estresse é recomendável não utilizar cargas altas demais para evitar sobrecarregar ainda mais a região.