Treino AB para hipertrofia, como organizar o seu! – Treino Mestre
O treino AB é muito comum em determinadas situações. Dificilmente veremos alguém que o faz em longos períodos de tempo, mas para momentos específicos, ele é altamente eficiente.
Ao contrário do que muitos pensam, a organização do treino AB não é simples. Na verdade, ela é consideravelmente complexa, principalmente para quem treina pelo menos 4 vezes na semana.
Precisamos, dentro da organização do treino AB, otimizar o estímulo, dando intervalos de descanso consideráveis entre as sessões. Para isso, é necessário adaptar a intensidade e o volume, além de optar por exercícios que sejam adequados para esta realidade.
O treino A/B não permite, por exemplo, treinos muito específicos para um determinado grupamento muscular. Ele é um treino mais generalista, que se enquadra melhor em determinadas situações.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Quando usar um treino AB para hipertrofia?
Este é um dos pontos mais importantes. Por ser uma divisão de apenas 2 treinos, o A/B não é uma estratégia interessante para o longo prazo. Ele se aplica muito bem em alguns momentos, mas deve ser substituído por outras divisões depois de algum tempo.
Os principais momentos de utilização do treino AB para hipertrofia são:
1- Base de periodização- condicionamento
Para quem está iniciando uma periodização, que tem como foco melhora inicial do condicionamento, o treino A/B é fantástico. Primeiro, que teremos um foco mais generalista. Os exercícios serão mais amplos e será necessário solicitar ao corpo, mais substratos energéticos.
Além disso, será possível trabalhar com mais qualidades físicas, como força e resistência, de maneira mais eficiente.
Para completar, teremos repetições de treinos, o que faz com que o volume total de estímulos seja muito maior. Como já sabemos, nas fases iniciais da periodização para hipertrofia, é fundamental termos um volume mais elevado de treino, em detrimento de altas intensidades.
2- Treino AB Para iniciantes
Um iniciante precisa de mais repetições de estímulo para conseguir um processo adaptativo mais intenso. Por exemplo, não é muito interessante ter um treino diferente por dia, durante a semana toda, para alguém que está começando.
Na verdade, a lógica é a mesma do início de periodização para um avançado: acumular estímulos e formar uma base de treinamento.
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