Ectomorfo: 13 dicas de treino e dieta para ter muito mais resultados!
Os ectomorfos são os que mais “sofrem” para conquistar um aumento de massa muscular. Mas isso, de forma alguma pode ser uma desculpa! Veja agora como deve ser o treino e a dieta de um ectomorfo.
Aquele perfil mais magro, com membros mais longos e sem tanto volume muscular. Não é difícil reconhecer um ectomorfo. O popular “magrelo”.
Eu mesmo, me enquadro nesta categoria. Este é o grupo que no geral, tem mais dificuldades para ganhar massa muscular. Em compensação, tem uma tendência muito menor de engordar.
Quem apresenta o biotipo de ectomorfo, precisa seguir alguns parâmetros, tanto em seu treino, como em sua dieta.
Somente assim, será possível ter bons resultados em termos de hipertrofia.
Treino de hipertrofia para ectomorfo
O treino de hipertrofia para ectomorfos deve seguir alguns pontos, para que tenhamos bons resultados.
Pela menor capacidade hipertrófica que os músculos dos ectomorfos apresentam, é necessário que os estímulos sejam mais assertivos para que ocorra a hipertrofia.
Um estimulo sem progressão, por exemplo, não trará resultados. Para te ajudar a entender melhor, selecionamos 8 dicas de treino de hipertrofia para ectomorfos, que vão te mostrar como ter melhores resultados!
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
1- Planejamento é fundamental
Muitos ectomorfos erram por não periodizar, não planejar seu treino. Com isso, começam empolgados a treinar, mas como não há uma progressão de cargas, uma alternância de estímulos, acabam desanimando.
Sabe aquele seu amigo que passa mal e fica sem ar em um treino mais intenso de pernas? Há grandes chances de que ele tenha um baixo condicionamento aeróbico.
Por isso, nos períodos de base de sua periodização, faça sim aeróbico. Mas sempre com o intuito de gerar melhoras em seu condicionamento. Apenas isso.
6- Alterne os estímulos
Um ectomorfo precisa de diferentes estímulos para ter hipertrofia. Não apenas exercícios com cargas altas ou apenas com altas repetições.
O ideal sempre será a quebra de platô, a alternância de estímulos. Na sua periodização você poderá planejar isso.
Enquanto isso, use uma semana com estímulos mais tensionais, com mais carga, menos repetições e intervalos de descanso mais longos e outra semana com estímulos mais metabólicos.
Isso fará com que seu corpo entre em um estado de adaptação generalizado, gerando mais hipertrofia.
7- Foco na progressão de intensidade
Seu treino não pode ser sempre igual. Até porque em algum tempo, você ficará apenas cansado e não treinado.
É fundamental que você vá aumentando, consideravelmente, a intensidade de seu treino. Desta maneira, os estímulos serão maiores e o processo hipertrófico muito mais acentuado.
8- Tenha paciência
Este é, sem sombra de dúvidas, o conselho mais importante que posso te dar. Um ectomorfo não terá, de maneira natural e saudável, grandes resultados em um ou dois meses. Ninguém terá. Constância é o segredo do sucesso aqui.
Treine constantemente, aumentando a intensidade e o estímulos. Alimente-se corretamente. Desta maneira, os resultados vão aparecer. Quem treina com inteligência e sabe da importância da dieta, sabe que chegará ao resultado que almeja. Por isso, seja paciente e constante!
Estas são as principais dicas para o treino de hipertrofia de ectomorfos. Estando tudo certo com o treino, entramos em outro ponto muito especial: a dieta!
Dieta para hipertrofia de ectomorfo
A dieta para hipertrofia de ectomorfos é tão importante quanto o treino. Aqui, é onde a maioria deles erra.
De nada adianta treinar corretamente, se na dieta, não temos os nutrientes necessários para a hipertrofia.
Para ter uma boa dieta para hipertrofia, você precisa seguir alguns conceitos básicos!
9- Dieta hipercalórica, mas com qualidade
Sim, para ter hipertrofia, você precisa de uma dieta que ofereça todo o aporte energético e nutricional para este processo. Mas não adianta sair comendo um monte, achando que porque você não engorda, a qualidade pouco importa.
Proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos, vitaminas, minerais e boas gorduras são a base para a dieta para hipertrofia de ectomorfos. Coma bem, em boas quantidades e sem deixar de lado, a qualidade dos nutrientes.
[irp posts=”14201″ name=”14 Vitaminas para Engordar”]
10- Proteínas de ótima qualidade e em todas as refeições
Sem proteínas, não tem hipertrofia. Mas para que isso de fato, se reverta em bons resultados, as proteínas precisam ser de ótima qualidade. Quanto mais alto o valor biológico destas proteínas, melhor.
Além disso, temos a questão da quantidade e da distribuição ao longo do dia. Você precisa de pelo menos 1,5 a 2 gramas de proteína por kg corporal. Isso, distribuído ao longo do dia.
Portanto, se você pesa 70 kg, precisa de 100 a 140 gramas de proteína por dia, em média. Isso, distribuído nas refeições, o que vai te obrigar a comer proteína em todas elas.
Você também precisa ler => 20 melhores alimentos ricos em proteínas para quem quer ganhar massa muscular
11- Para a hipertrofia, carboidratos são essenciais
Nesta onda low carb, virou regra deixar o carbo de lado. Isso é um erro para você. O ectomorfo precisa de carboidratos, de calorias.
Mas não qualquer carboidrato. Eles precisam ser de boa qualidade. Prefira sempre os carboidratos complexos e que ofereçam uma boa quantidade de vitaminas também. Desta maneira, você terá suas necessidades atendidas e terá muito mais sucesso em seu treino de hipertrofia.
Você também precisa ler => Carboidratos: O que são, funções, tipos e alimentos ricos para dieta
12- Conte nutrientes e não calorias
Há muitos ectomorfos que dão mais atenção a quantidade mais elevada de calorias, do que a qualidade do que comem. Nosso corpo não sabe contar, ele apenas interpreta estímulos. Pouco adianta você comer 30% a mais de calorias, se a qualidade destas é baixa.
Preocupe-se mais com a qualidade dos nutrientes que está oferecendo, do que com a quantidade de calorias em si. Lembre-se, você quer hipertrofia e não ficar gordo (a).
Você também precisa ler => Ectomorfo, erros em seu treino que você pode estar cometendo
13- Hidratação, vitaminas e minerais
Juntei tudo isso em uma dica só, porque eles se complementam. A dieta para um ectomorfo precisa, sempre, levar em conta as vitaminas e minerais. Caso contrário, hora ou outra, você ficará doente ou os resultados irão estagnar.
A hidratação também é fundamental, pois ela oferece ao corpo, a base para uma série de reações bioquímicas.
[irp posts=”9954″ name=”14 Dicas na Dieta para Ganhar Massa Muscular”]
Não tem jeito, o ectomorfo precisa exatamente do que todos os outros biótipos precisam para a hipertrofia. O que muda, é a intensidade e a adequação para cada um. Para conseguir bons resultados em termos de hipertrofia, o ectomorfo precisa do tripé dieta, treino e descanso. Sem isso, nada feito. Bons treinos!
In Deutschland hat sich durch den neuen Glücksspielstaatsvertrag
für die Online Casinos und Spielotheken eine Menge verändert.
Diese Woche erwarten Dich hier mehr als 650 facettenreiche Slot-Titel, die kaum Wünsche offenlassen. Dazu
überzeugt DrückGlück durch eine hohe Auszahlungsquote und einen fairen Willkommensbonus.
Bwin gehört zu den bekanntesten Sportwettenanbietern in Deutschland und
bietet nun auch Spielautomaten an. Guter Neukundenbonus
mit machbaren Umsatzbedingungen
Sie können Online-Slots, die echtes Geld auszahlen, in jedem der
auf dieser Seite empfohlenen Casinos spielen. Wo kann ich Online-Casino-Slots spielen, die echtes Geld auszahlen? Wenn Sie den Betrag der Credits, mit denen Sie Slots
spielen möchten, erhöhen möchten, oder lieber
nicht Ihr eigenes Geld einzahlen möchten, dann sind Boni die perfekte Wahl.
LuckyLouis bietet dir Kracher wie Gates of Olympus (96,50
% RTP), Eye of Horus (96,31 % RTP) oder Book of
Ra (95,1 % RTP). Die JackpotPiraten bieten einen Bonus von 100 %
bis zu 100 € auf die erste Einzahlung an. Zu den beliebtesten Slots
bei Jokerstar gehören Book of Ra (95,10 % RTP) sowie Book of Ra Deluxe (95,10 %).
Jokerstar ist eine Top-Adresse in Sachen Online Glücksspiel.
Der Willkommensbonus entspricht dem Standard und richtet sich laut unserem StarGames Testbericht an Anfänger.
References:
https://online-spielhallen.de/lukki-casino-aktionscode-dein-weg-zu-mehr-spielspas-und-gewinnen/
Ellis Island ist 4,5 km vom Hotel entfernt,
während National September 11 Memorial und Museum 3 km vom Grundstück entfernt ist.
Charles Memorial Park ist 3,5 km und Phil “Scooter” Rizzuto Park
ist 3,2 km von der Unterkunft entfernt. Das 3-Sterne Hampton Inn NY-JFK New York
liegt im Stadtteil Queens und verfügt über eine Bibliothek und
einen Kamin.
Lincoln Tunnel liegt in direkter Nähe zum Hotel und Harlem River Greenway ist in knapp 500 Meter erreichbar.
Baisley Pond Park ist 850 Meter entfernt. Das im Stadtteil Queens gelegene Rodeway Inn Near JFK Airport New York bietet einen Gepäckraum, einen Safe und einen Warenautomaten. Thurston Basin liegt in unmittelbarer Nähe
zum Hotel. Das Hotel liegt in erstklassiger Lage im Bezirk Queens.
Das New York-New York Hotel Las Vegas bietet nicht nur
eine beeindruckende Außenfassade, sondern auch ein faszinierendes Innendesign, das die berühmten Stadtteile New Yorks wie den Times Square
und Central Park nachbildet. Für diejenigen,
die das Nachtleben genießen möchten, bietet das Hotel mehrere Bars
und Nachtclubs, darunter die berühmte Coyote Ugly Saloon und die Bar at Times Square, die eine lebhafte
Atmosphäre und Unterhaltung bieten. Neben der aufregenden Achterbahn bietet
das Hotel auch eine Vielzahl von Shows und Performances.
Ein Highlight ist der Big Apple Coaster, eine Achterbahn, die um das Hotel herumführt und einen beeindruckenden Blick auf den Las Vegas Strip bietet.
Das New York-New York Hotel Las Vegas bietet eine Fülle von Unterhaltungsmöglichkeiten, die sicherstellen,
dass kein Besuch langweilig wird.
References:
https://online-spielhallen.de/jackpot-de-cashback-bei-slots-ihr-voller-leitfaden/
All of the casinos featured on our list offer the highest quality games from the best game producers out there.
Sure, there’s no shortage of solid online casinos in the UK, especially with new
ones popping up daily. The best of the best casinos offer a wide range of options that cater to all UK players.
A decent UK casino should offer a decent selection of slots, table games, and live dealer games from top providers.
If anything, some UK online casinos know how to bring the goodies.
Clear communication about transaction times, fees, and limits ensures player satisfaction for those with an online
casino account. Free pokies and other casino
games are accessible without financial commitment. Online pokies are immensely popular among Australian players,
offering a range of classic and video pokies in both 3-reel and 5-reel formats.
It’s a great way to get started – it allows you to try more games,
have a little bit of extra fun without spending more, and so on. In addition to explaining all the types, I will give you
actual information on how you can really benefit from them and the types of
promo offers you should stay away from. We personally do not use AI for these documents, but I think it’s the best way
for an inexperienced player to do it. Transparency and fair terms are
key to a hassle-free gaming experience, which is why you should always look for fallacies by reading the full T&Cs.
Instead of counting the number of bonuses (though having a choice is always good), always consider
the bonus value.
References:
https://blackcoin.co/safe-online-casinos-in-australia/
Following a complete overhaul of Crown Resort’s board, management and procedures, a conditional licence was finally granted for the
casino in June 2022, allowing for its opening in August
2022. Despite the inability of the casino to open, other
operations within the Crown Sydney building were unaffected.
Despite the development’s approval, the Millers Point
Fund lodged legal action against the project in early August 2016 challenging
the validity of the casino and aiming to have construction on the project halted.
An observation deck on the 66th floor from a height of 250 metres (820 feet) above ground, as well as public access to the upper floors,
was also proposed. In November 2013, it was announced that Crown Sydney had received approval for the casino licence
and place at Barangaroo. Following public backlash, the height of the tower was lowered to 159 metres (522 feet) and the length of the pier
was reduced to 85 metres (279 feet).
Membership offers perks, including loyalty points, priority
reservations, and exclusive event invitations. Entry to the gaming areas is reserved
for members of Crown Rewards. VIP patrons have access to lavish salons like the Mahogany Room
and Crystal Room — complete with private entrances, dedicated hosts, premium amenities,
and custom betting arrangements. Crown Sydney sets the standard for exclusive gaming in Australia.
Every table is set in a luxurious ambiance, with plush seating, personalized
drinks service, and discreet security — ensuring a world-class
gaming environment. Rejuvenate at Crown Spa Sydney with treatments,
sauna, and wellness suites overlooking the
harbour skyline.
References:
https://blackcoin.co/casino-darwin-northern-territorys-top-spot-for-pokies-tables-local-vibes/
To make a deposit into your account, you must visit Crown Casino in person and agree to all the casino rules.
The rules here are very strict to ensure the safety of the guests.
To start playing at Crown Casino Sydney, all guests must make a deposit into their account.
You can apply for membership in person at the Crown Rewards desk located on level 2 of Sydney Crown Casino.
Crown Casino is an independent casino that was founded in 2019 as
part of the Crown Sydney resort. Golden Century is where it all began and we are excited to once again welcome in our loyal customers, serving our beloved Cantonese classics
in a picture-perfect location that overlooks Sydney harbour and beyond.” Marking a new era of dining for Sydney. A beloved Sydney dining institution returns to Sydney with the Wong family reopening the iconic Golden Century. To get to the hotel from the airport it’s a short 16 minute drive.
References:
https://blackcoin.co/black-jack-strategy-poker/
Springfield Central Fireworks, 9pmThe best viewing sites are Ovals C, D, E, F, G
and H.Springfield Central Sports Complex, Sportstar Drive,
Springfield Central, 9pm. Providence Twilight Picnic in the Park, South Ripley,
9pmProvidence has a DJ, food trucks, face painting and inflatable fun as well as a view of the 9pm Ripley fireworks display.22 Harmony Crescent, South
Ripley, 6-9.15pm. Miami Twilight NYE, 8pmThorn Park will have market stalls,
trackless train, DJs, bubble zone, craft, face painting and food trucks, with fireworks at 8pm.Thorn Park, Marine Parade, Miami, 4-8.15pm.
New Year’s Eve in Coomera, 8pmCoomera Sports Park hosts a
celebration with DJ, food trucks, kids’ activities and 8pm fireworks.35 Beatie Road,
Coomera, 6-8.15pm. Broadbeach, 8pm & 12amHave dinner at one of
Broadbeach’s top-notch restaurants near Kurrawa
Pratten Park, then watch the fireworks.Pratten Park, Broadbeach,
8pm-12.15am. Mooloolaba Esplanade, Mooloolaba, 8.30pm &
12amBecause of the construction works along Mooloolaba Esplanade the fireworks will be fired
from an offshore barge in front of the HMAS Brisbane Lookout.
Treasure Island in the heart of Brisbane is home to the city’s crown jewel – The Treasury Casino.
It’s a place where you can soak in the overwhelming experience of gaming, with its tug-of-war between luck and
strategy, exhilaration, and suspense. Brisbane,
an oasis of culture and vibrancy, is the third-largest city in Australia.
References:
https://blackcoin.co/best-payid-pokies-in-australia-a-comprehensive-guide/
online casino paypal einzahlung
References:
http://www.chinajobbox.com
online casino real money paypal
References:
https://internskill.in/companies/our-favorite-paypal-casinos-2025-ranking-update/
online casino mit paypal einzahlung
References:
precise.co.za
online betting with paypal winnersbet
References:
systronics.co.kr