Treino de peito para iniciantes (6 exercícios com vídeo) – Treino Mestre – REVISTA VIGOR

O treinamento resistido para iniciantes reserva alguns aspectos bastante específicos. Neste sentido, veja como deve ser o treinamento dos músculos peitorais para iniciantes.

Amado pela grande maioria dos homens, o treino de peito traz consigo muitas dúvidas sobre como ele deve ser.

Principalmente se estamos falando de pessoas sem experiência na musculação e que estão iniciando seus treinamentos.

Isto porque o treinamento de peitoral para iniciantes precisa levar em conta diversos aspectos, como os músculos antagonistas e estabilizadores dos movimentos, o completo estímulo em todas as porções dos músculos e principalmente a execução dos movimentos.

Para que todos os aspectos do treinamento de peitoral para iniciantes sejam entendidos corretamente, antes de tudo precisamos entender a função anatômica e cinesiológica dos músculos em foco.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Músculos envolvidos no treino de peito

O treino de peitoral envolve basicamente 3 músculos:

– Peitoral maior:

Que se inicia no osso esterno (que une as costelas) e vai até o úmero (osso do braço).

É o músculo mais trabalhado no treino de peito, justamente por ser grande e pelo fato de que sua hipertrofia é muito mais visível.

O treinamento deve ser enfatizado em suas três porções (medial, superior e inferior) (Evans, 1994).

– Peitoral menor:

Este músculo que está inserido abaixo do peitoral maior, tem uma função muito mais estabilizadora e graças a sua profundidade, não pode ser isolado em exercícios.

– Serrátil anterior:

Tem origem na parte posterior da escápula, prosseguindo para frente em torno da parede torácica e se fixando nas costelas (Evans, 1994).