Tudo que você precisa saber sobre peso livre para o seu treino!
Tudo que você precisa saber sobre peso livre para o seu treino!
O treino com peso livre é uma modalidade que não depende de máquinas específicas e utiliza uma variedade de acessórios, como halteres, tornozeleiras, anilhas, barras, kettlebell e até mesmo o peso do próprio corpo.
É uma excelente opção para quem não pode frequentar a academia ou está viajando, proporcionando a oportunidade de se exercitar em qualquer lugar.
Pesos livres ou aparelhos?
Basicamente, podemos classificar como “peso livre” qualquer objeto que possa ser movido livremente em um espaço tridimensional. Ao realizar a ação de mover pesos livremente, o corpo utiliza, além do músculo primário responsável pelo movimento, também músculos que auxiliam no movimento, conhecidos como sinergistas.
O que é peso livre na academia?
Na musculação em peso livre são os exercícios que usam objetos que não dependem de um equipamento físico, o que permite ter mobilidade, tanto na escolha do local para se exercitar quanto no tipo de exercício. É o caso de halteres, tornozeleiras, kettle bell, barras e anilhas, medicine balls, entre outros.
Como treinar com pesos livres?
Treinando as pernas: Faça agachamentos com halteres. Usar pesos durante o exercício deixa todo o movimento mais intenso, ajudando a desenvolver força nas pernas. Faça o afundo com halteres. Faça a elevação de panturrilha com halteres. Faça exercícios que trabalhem tanto o tronco quanto as pernas.
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Tudo que você precisa saber sobre peso livre para o seu treino!
Ao contrário dos equipamentos de musculação convencionais, o treino com peso livre exige um esforço maior do praticante, pois não oferece tanto apoio para o corpo. Nesse tipo de exercício, a movimentação é mais ampla, exigindo o recrutamento de mais músculos para levantar e manejar as cargas. Isso resulta em um gasto calórico maior, contribuindo para a perda de peso e o aumento da massa muscular.
Além disso, os exercícios com peso livre exigem equilíbrio, postura, força e consciência corporal, uma vez que é necessário realizar os movimentos de forma correta para evitar lesões. Portanto, é mais indicado para pessoas que já possuem experiência e treinam há algum tempo.
Existem diferentes tipos de movimentos no treino com peso livre, cada um direcionado para grupos musculares específicos.
Vejamos alguns exemplos:
É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer programa de treinamento com peso livre, é recomendável consultar um profissional de educação física para receber orientações personalizadas e evitar lesões.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Tudo que você precisa saber sobre peso livre para o seu treino!