MUSCULAÇÃO MELHORA O SONO? – Blog Pratique Fitness
A sarcopenia é a diminuição da massa muscular com a idade, levando à perda de força muscular (para mover objetos, apertar as mãos etc.) e desempenho (caminhar e fazer outros movimentos rotineiros de forma eficaz).
Qual o problema de ter sarcopenia? O que ela pode causar?
A sarcopenia envolve inflamação crônica e está associada a alterações cognitivas, doenças cardíacas e distúrbios respiratórios. A sarcopenia afeta a qualidade de vida, reduzindo a independência e aumentando o risco de lesões, quedas e até a morte!
A sarcopenia afeta 15% dos adultos com mais de 60 anos e 46% daqueles com mais de 80 anos. Os distúrbios do sono também são comuns nessas faixas etárias. O processo de envelhecimento e os distúrbios do sono estão diretamente associados ao aumento da inflamação!
As ligações entre esses fatores foram o foco de um estudo realizado no Brasil por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e da Universidade de Viçosa (UFV), Minas Gerais, e publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health.
Os pesquisadores procuraram descobrir se a musculação pode ajudar a sincronizar os ritmos biológicos, estendendo o tempo total de sono e ainda auxiliar na atividade do sistema imunológico reduzindo a inflamação.
Mas como é a musculação para idosos?
MUSCULAÇÃO MELHORA O SONO?
No estudo, 14 adultos com idade média de cerca de 75 anos e diagnosticados com sarcopenia realizaram um programa de treinamento de musculação três vezes por semana durante três meses. O programa consistiu de oito exercícios para grandes grupos musculares alternando membros superiores e inferiores (peito, costas, abdômen, braços – bíceps e tríceps – e frente e trás das coxas). Começou com intensidade moderada, subindo para até 80% da força máxima nas últimas oito semanas.
Eles também foram submetidos a uma bateria de exames, incluindo hemograma para avaliar marcadores hormonais, metabólicos e inflamatórios, além de análise da composição corporal, avaliação da função física e análise do sono. Os exames foram feitos antes do início das intervenções e após o seu término para que fossem feitas comparações.
Quais foram os resultados? A musculação ajuda a dormir melhor?
No estudo, todas as métricas de força muscular melhoraram nos participantes submetidos ao programa de treinamento de musculação! Houve também uma melhora na qualidade objetiva e subjetiva do sono (medida com o auxílio da polissonografia) e uma redução na inflamação com base em parâmetros avaliados pelos exames de sangue!
Idosos com sarcopenia tendem a dormir mal, e o estudo mostrou que o treinamento físico atenuou a sarcopenia e melhorou o sono. Isso pode ser devido a um aumento de duas citocinas anti-inflamatórias associadas à eficiência do metabolismo muscular provocada pela musculação!
Praticar exercícios faz bem a todas as pessoas de qualquer idade! Quer fazer exercícios de maneira correta e com segurança? Vem para a Pratique! Aqui nós cuidamos de você.