Supino reto com halteres: como fazer, músculos e 5 grandes dicas!

O supino reto com halteres é um excelente exercício para desenvolver o peitoral. Veja agora dicas sobre esse exercício.

O treino de peitoral é um dos mais buscados dentro do universo da musculação.

Afinal, quem não deseja peitorais fortes e com um bom volume que destacam o seu físico?

Para alcançar o peitoral que tanto se deseja é importante utilizar as estratégias corretas e adaptar os exercícios a necessidade de cada pessoa com a finalidade de tornar o programa de treino mais eficiente.

Sendo assim, um dos exercícios que podem auxiliar a ter um trabalho mais eficiente para o peitoral é o supino reto com halteres e neste artigo serão abordados diferentes aspectos deste exercício.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Músculos trabalhados

O principal músculo trabalhado ao efetuar o supino reto com halteres é o peitoral maior, junto com o deltoide e tríceps que também participam durante o exercício como sinergistas.

A diferença entre o supino reto com halteres e sua versão convencional com a barra é que o primeiro permite uma amplitude maior de movimento e também maior liberdade articular que a versão na barra.

Já na versão com a barra é possível utilizar um peso maior, pois no supino com halteres há uma maior “instabilidade” maior em relação a versão na barra, tornando a sua execução um pouco mais difícil com maiores cargas.

Execução – Como fazer o supino reto com halter

Supino reto com halteres – Como fazer, Dicas e PosturaWatch this video on YouTube

Assim, como qualquer exercício é preciso estar atento a uma execução adequada para poder ter melhores benefícios do deste dentro do programa de treino.

Por isso, para demonstrar como executar o exercício corretamente será mostrado abaixo um passo a passo do supino reto com halteres.

Controlar a velocidade de execução do exercício é muito importante para ter um estimulo adequado para que o músculo se desenvolva.

Ao realizar cada repetição é importante que esta seja feita de forma controlada, ainda mais no movimento da “descida” do supino reto.

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Aumentar a dificuldade de maneira planejada

 Com o passar do tempo o músculo se acostuma com o estímulo do treino e é preciso ir progredindo no nível de dificuldade do treino para continuar a ter resultados.

Dessa forma, manter o mesmo treino por muito tempo não é recomendável para quem deseja melhores resultados.

É preciso tentar aumentar o número de repetições, séries e a carga do treino progressivamente e de forma planejada, de forma a maximizar os resultados.

Outra forma de intensificar ainda mais o treino é utilizar técnicas ou métodos que ajudem a elevar a intensidade e assim gerar um estimulo para aumentar o ganho de massa muscular.

Dessa forma são exemplos de métodos de intensificação utilizados no supino reto com halteres:

Biset

Na técnica biset são realizados dois exercícios de forma consecutiva para o mesmo grupo muscular com pouco ou nenhum descanso entre si.

Alternar o supino reto com o crucifixo com halteres é uma boa estratégia para intensificar o estimulo no músculo peitoral e que pode ser inserida no momento certo da periodização.

Rest pause

A técnica rest pause  é caracterizada pela execução até a falha do exercício, logo após é feito um intervalo curto para breve recuperação e depois a série é retomada até atingir o número de repetições estipulada.

Vale lembrar também que técnicas como esta devem ser utilizadas de forma planejada e dentro de um período estipulado do treino para trazer mais resultados e não de forma indiscriminada e aleatória.

Concluindo

O supino reto é uma excelente opção quando se fala em treino de peitoral, ainda mais porque permite um trabalho com um grau de amplitude maior, o que é muito interessante para quem deseja hipertrofia.

Além disso, por permitir uma liberdade de movimento maior em relação a sua versão na barra pode ser usado para diminuir a sobrecarga na articulação do ombro.

Porém, para saber o melhor momento de utilizar este exercício e a forma como será inserido no treino é preciso avaliar a necessidade de cada pessoa individualmente, assim como seu objetivo.

Para tal, é necessário consultar um profissional de Educação Física e assim treinar de forma mais segura e eficiente, para alcançar melhores resultados.

Bons treinos!