Treino HIRT – Musculação em alta intensidade para queimar mais calorias
O método de treinamento HIRT é a tendência mais atual em termos de musculação. Ele reúne diversos métodos para impor uma elevada intensidade ao treinamento resistido.
A recente popularização do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), trouxe uma série de possibilidades e questionamentos.
Aplicado no contexto correto, este método é altamente eficiente. Mas e na musculação, existe um método similar? Claro que sim! É o HIRT (High intensiti resistence training).
Este é um método desenvolvido para oferecer elevados níveis de intensidade em seus treinos de musculação. Ele tem objetivos específicos, mas pode ser usado de diferentes formas.
Quando aplicado a hipertrofia, o HIRT traz excelentes resultados, mas é no emagrecimento que ele realmente se destaca. Veja neste artigo mais informações sobre este método de treinamento!
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Treino HIRT, o que é e como usar?
Dizer que determinado treino é intenso, é no mínimo evasivo. Por isso, para compreendermos mais adequadamente o que é o HIRT, precisamos compreender que a intensidade está relacionada a uma série de fatores.
Desta forma, o HIRT manipula todas estas variáveis, a fim de produzir melhores ganhos.
Como já mencionei, ele é eficiente para a hipertrofia, mas no contexto geral, ele se aplica de maneira mais interessante no emagrecimento. De uma maneira geral, o HIRT emprega estímulos intensos, seguidos de curtos intervalos de descanso.
Para ilustrar melhor isso, vou exemplificar: você executa uma série de determinado exercício, de preferência multiarticular.
Para verificar isso, foram submetidos a 35 dias de treinamento resistido de alta intensidade, 7 jovens saudáveis e com experiência em treinamento resistido.
Foram realizados os exercícios de extensão bilateral de joelho, três vezes por semana em um volante ergômetro independente da gravidade.
Após os 35 dias, foi possível verificar o aumento da secção transversa, através de exames de eletromiografia.
Além disso, o estudo acompanhou a evolução, realizando avaliações aos 10 dias, aos 15, aos 30 e no final. Em todos eles, foi possível verificar melhoras em termos de hipertrofia.
Em outro estudo de Dustan (2002) foram avaliadas a influencia do HIRT, sobre a glicemia de pacientes com diabetes do tipo 2.
Foram estudados 36 idosos (60-80 anos), sedentários e diagnosticados com diabetes do tipo 2. O estudo foi realizado durante 6 meses. Após isso, foram encontrados resultados altamente positivos.
Todos os idosos melhoraram consideravelmente seu índice glicêmico (melhora de 23%) e redução da gordura corporal e do peso (21% e 2,5 kg, respectivamente).
Outro ponto interessante e que deve ser levado em conta, são os estudos que mostram que o HIRT é muito eficiente na melhora da funcionalidade. Hagerman (2000) encontrou melhoras substanciais na funcionalidade e função cardíaca de pacientes idosos com hipertensão. Já Diddle (2006) encontrou melhoras na funcionalidade de pacientes com mal de Parkinson.
Isso tudo só deixa mais evidente o que eu já venho há tempo tentando mostrar para vocês aqui no Treino Mestre.
A intensidade é um fator fundamental, não apenas para resultados estéticos, mas também para fatores funcionais. E neste contexto, o HIRT pode ser de grande valia!
De um modo geral, podemos verificar que o HIRT é um método de treinamento muito indicado para quem busca um treino rápido, eficiente e seguro. Ele tem forte atuação sobre o metabolismo basal e tem um EPOC de longa duração.
Neste contexto, seja para o emagrecimento, seja para a hipertrofia ou para a melhora na funcionalidade, o HIRT é muito indicado.
Mas para isso, ele precisa ser prescrito por alguém capacitado e que consiga regular de maneira correta os fatores ligados ao controle das cargas.
Além disso, em determinados casos, o HIRT pode ser empregado para a quebra de platô, de pessoas que treinam visando a hipertrofia.
Como ele é aplicado em um contexto diferente, com estímulos que fogem ao treino tradicional, ele causa uma sobrecarga ao organismo, na qual este não está adaptado.
Independentemente do caso, o HIRT é muito eficiente, quando aplicado da maneira correta. Tenha sempre o acompanhamento de um profissional de educação física! Bons treinos!
Referências: Diddle, L. High-intensity resistance training amplifies muscle hypertrophy and functional gains in persons with Parkinson. Movement Disorders. September 2006. Dunstan, D. W. High-Intensity Resistance Training Improves Glycemic Control in Older Patients With Type 2 Diabetes. Diabetes Care October 2002. Hagerman, F. Effects of High-Intensity Resistance Training on Untrained Older Men. I. Strength, Cardiovascular, and Metabolic Responses. Gerontol A Biol Sci Med Sci. (2000) PAOLI, A. High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy respiratory ratio individuals. J Transl Med. 2012. SEYNESS, O. R. Early skeletal muscle hypertrophy and architectural changes in response to high-intensity resistance training. Journal of Applied Physiology Published 1 January 2007.