Qual a melhor Melatonina? Veja a lista com as 7 Melhores (2022)
Suplementos como a melatonina são fundamentais para quem precisa otimizar a saúde ou ganhar mais qualidade de sono e consequentemente, qualidade de vida.
No caso da suplementação de melatonina, alguns estudos tem mostrado uma melhora significativa do sono, como esse estudo de 2014, onde mostrou que a utilização da melatonina por adultos saudáveis, ajuda a evitar o efeito “jet lag” e diminuir a insônia, ainda que de forma limitada, já que envolve outros aspectos em relação ao paciente.
Separamos no texto de hoje as melhores marcas de melatonina – tanto nacionais como internacionais. Confira mais abaixo!
Melhores marcas de melatonina importadas e nacionais – As mais confiáveis!
Começando pelas importadas, vamos apresentar as melhores marcas existentes no mercado – tanto mundial quanto o brasileiro. Confira!
As importadas e Nacionais – As mais conhecidas do mundo!
No mundo todo, a melatonina é comercializada. Em meio a dezenas de marcas, separamos as principais que são consideradas as melhores! Anote aí!
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
1- Melatonina Sleep Guardian
Entrando na primeira posição esse ano, temos a Melatonina Sleep Guardian, que além de conter a melatonina em sua composição, possui ainda outras substâncias que você irá ver de forma isolada em outros suplementos aqui da lista, mas que nesse suplemento forma um combo completo, sendo o melhor custo benefício do mercado.
O Sleep Guardian possui em sua composição:
O triptofano possui centenas de estudos que além de melhorar a qualidade do sono, em quantidades concentradas como Sleep Guardian (500mg por dose), ajuda na produção de serotonina e essa por sua vez, também produz a melatonina.
O Inositol também possui diversos estudos mostrando sua eficácia no tratamento de distúrbios do sono, ansiedade, depressão dentre vários outros benefícios.
Como tomar: O pote contém 60 cápsulas e deve ser consumido 2 cápsulas por dia 1 hora antes de dormir.
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2- Melatonina Puritans Pride
E na segunda posição como a melhor melatonina do mercado, temos a Puritans Pride.
Cada tablete do produto oferece 10 mg de melatonina (uma das maiores dosagem da lista e quantidade mais indicada) e sua embalagem vem com 120 cápsulas.
Lendo os depoimentos e relatos de quem já adquiriu esse suplemento nas lojas que comercializam o produto, concluímos que os clientes ficaram satisfeitos, pois contém uma excelente dosagem para quem dificuldade de dormir e sem causar efeito rebote no dia seguinte, além de combater a insonia já na primeira semana e dar um fim no feito “Jet leg” já no primeiro dia!
Seu preço pela quantidade de cápsulas, também torna esse suplemento o melhor custo benefício.
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3- Melatonina Now Foods
A Now Foods é outra marca de suplementos que caiu nas graças dos amantes de musculação e de pessoas que buscam boa saúde.
Com 3 mg de melatonina por cápsula e embalagem com 60 cápsulas, , o produto da now foods é um dos mais indicados para quem quer aproveitar o máximo da substância.
Além da melatonina, o suplemento conta com outros ingredientes, como arroz.
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A boa notícia para os alérgicos, é o fato do produto não ter nenhum tipo de derivado do trigo ou glúten. A quantidade da substância é relativamente alta, por isso, muitas pessoas optam pela now foods.
A marca também produz outros suplementos, como os de proteínas. Confiável e eficaz, é uma das mais vendidas do mundo todo.
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4- Melatonina Optimum
Com 3 mg de melatonina em cada comprimido, o suplemento da marca Optimum Nutrition , ocupa a quarta posição na lista de melhor melatonina, pela quantidade por cápsula e quantidade por embalagem (100 caps)
Ela tem na sua composição, além da melatonina, minerais como o cálcio e o fosforo – fundamentais para quem deseja manter uma rotina saudável de treinos.
A Optimum Nutrition é uma das empresas de suplementos mais antigos e confiáveis do mercado mundial.
Possui uma vasta variedade de suplementos nutricionais e muitos dos produtos, lideres de venda em seu segmento, como por exemplo, a Whey Protein 100% Gold Standard Optimum Nutrition.
A marca é norte-americana e seus produtos no Brasil chegam importados por uma distribuidora confiável.
5- Melatonina Kn Nutrition
A Kn Nutrition é outra marca que está ganhando cada vez mais fãs ao redor do mundo todo. E um dos produtos que ela mais vende é, sem dúvidas, é a melatonina de 5mg com 100 cápsulas por embalagem.
Ajuda a regular o sono, combatendo a insonia e o famoso “Jet leg”, além de dar maior disposição ao longo do dia, aumentar o sistema imunológico, acaba com enxaqueca, regular o humor, além de vários outros benefícios que você pode ver na página desse produto no link logo abaixo.
A recomendação é apenas uma cápsula por dia, exatamente pela necessidade de dormir logo após a ingestão.
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6- Triptofano Ultra Growth Supplements
A melatonina é sintetizada a partir do aminoácido triptofano, um precursor da serotonina que é um neurotransmissor que atua diretamente na regulação do sono.
Ao consumir a forma concentrada em dose ultra desse aminoácido, a pessoa já tem uma melhora considerável na qualidade do sono já nos primeiros dias de uso.
O melhor custo benefício do Triptofano nessa dose recomendado por dia (860mg), é o suplemento produzido pela Growth Supplements. Sua embalagem contém 120 cápsulas, o dobro da quantidade das 2 marcas acima.
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7- Melatonina Natrol:
E para fechar a lista temos a melatonina da Natrol.
Sua melatonina tem 3 mg da substância por cápsula – quantidade boa para conseguir a maioria dos benefícios.
Para quem não se habitua a consumir cápsulas, seu comprimido se dissolve em água e possui sabor de morango.
A indicação continua a mesma – uma cápsula ao dia antes de dormir é o suficiente para garantir os benefícios.
Cada embalagem contém 90 comprimidos.
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Esses são os melhores suplementos de melatonina disponibilizados no mercado!
Não deixe de procurar seu médico caso tenha dúvidas sobre a suplementação e quantidade ideal para o seu caso.
Que período e como tomar o suplemento de Melatonina?
Em termos de suplementos, deve-se ingerir melatonina (no contexto mais comum, estes valores podem ser diferentes), cerca de 1 hora á 30 minutos antes de dormir.
Além disso, indica-se, para que haja uma melhor utilização da melatonina, que ela seja ingerida apenas no período da noite.
As quantidades ingeridas podem variar, de pessoa para pessoa e de cada suplemento e sua dosagem, por isso sempre verificar a bula do suplemento e consultar um profissional. A dose máxima diária não deve ultrapassar 10mg de melatonina.
Afinal, uma pessoa que quer apenas melhorar a qualidade do sono, não precisa das mesmas doses do que alguém que tem problemas crônicos de sono.
Por isso, o mais indicado é consultar um profissional da saúde, para definir a dosagem correta de acordo com as necessidades da pessoa.
Melatonina engorda?
Se ela ajuda emagrecer, obviamente a melatonina não engorda. Como foi falado, essa substância funciona como reguladora do peso corporal.
Experimentos mostram que a melatonina atua de forma a regular todas as fases do balanço energético, ou seja, desde o consumo alimentar até o uso da energia proveniente dos alimentos, além de regular a produção e secreção da insulina, ajudando não só a controlar o peso com também a diabetes.
Quando é indicado tomar?
1° A principal indicação de uso da melatonina é para tratamento de distúrbios do sono como insônia, despertamentos durante o sono, ciclos do sono em períodos diferentes, correção do sono em situações como no idoso e trabalhadores noturnos onde há redução da produção da melatonina, entre outros distúrbios.
2° Também é indicada para reduzir o efeito do jet lag. O jet lag é uma condição fisiológica caracterizada por cansaço e distúrbios do sono decorrente de longas viagens onde há alteração ritmo biológico de 24 horas com a mudança de fuso horário.
Nessa situação, ocorre diminuição da produção desse hormônio por causa da mudança de funcionamento do organismo e do ciclo do sono alterado não só pelo fuso horário, mas pela claridade ou escuridão, pois a pessoa geralmente dorme no horário em que está acostumada e não no horário em que se encontra à noite.
3° É indicada, ainda, para portadores de Alzheimer, pois esses pacientes não produzem a melatonina.
O uso desse hormônio por esses pacientes vai ajudar na normalização do sono e no combate às inflamações.
4° A melatonina é indicada também para pacientes que são portadores de algum tipo de câncer, especialmente os que estão fazendo quimioterapia.
Além desses também temos as pessoas que viajam muito e que sofrem com o fuso horário e trabalhadores noturnos como seguranças e profissionais de saúde que trabalham em sistema de plantão.
Há contraindicações para tomar a melatonina?
Como qualquer estimulo a produção hormonal, de forma sintética, devemos tomar cuidado com a ingestão de melatonina. Crianças, devem evitar a utilização de suplementos de melatonina, por exemplo.
Nesta fase, uma utilização inadequada, pode gerar casos de desregulação da função hormonal. Grávidas e lactantes também devem evitar a utilização de suplementos à base de melatonina.
Pelas mesmas razões do caso das crianças, por causa do equilíbrio hormonal. Além disso, trabalhadores que irão operar máquinas, devem evitar a ingestão de melatonina antes do trabalho.
Abaixo mais algumas situações onde é contraindicado a melatonina:
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Outras dúvidas comum sobre a Melatonina
Quais os efeitos colaterais da melatonina?
Os principais efeitos colaterais desse hormônio são: dores de cabeça, sonolência no período da manhã, irritabilidade, fadiga e dores de estômago.
Caso sinta qualquer um desses sintomas por alguns dias, o uso da melatonina deve ser suspenso. Em poucos dias esses colaterais acabam desaparecendo.
O que é Melatonina?
A melatonina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo. Essencial para a nossa saúde, a deficiência dela pode causar uma série de problemas para o organismo.
Seu uso por meio de suplemento tem sido cada vez mais comum em atletas, já que os seus benefícios podem afetar de forma direta o desempenho nos treinos e os resultados gerais.
Para resumir, a melatonina está ligada diretamente ligado ao ciclo cardiano, responsável pelo sono e para a saúde de forma geral.
Para que serve a melatonina?
Basicamente, a melatonina serve para auxiliar a melhorar a qualidade do sono – especialmente devido a sua ligação com o ciclo cardiano. Mas otimizar o sono não é seu único benefício!
Há inúmeras pesquisas que indicam a relação entre a substância e a proteção do organismo.
Isso acontece especialmente porque ela atua com função antioxidante, combatendo os radicais livres – o que reflete diretamente na imunidade e na saúde como um todo. Mas qual o motivo para que o suplemento seja tão utilizado?
A maioria das pessoas busca nele a melhora do sono, para garantir os benefícios secundários dela, como pele mais bonita, energia, disposição e treinos mais efetivos.
Qual a dosagem ideal de melatonina?
A dosagem vai depender de cada pessoa e tratamento, por isso o indicado antes de utilizar o suplemento de melatonina, é consultar um especialista. Para tratamento do sono, as doses variam entre 3mg a 5mg de melatonina antes de dormir.
Relatos – Para você qual o melhor suplemento de melatonina?
Já teve experiência com alguma dessas marcas de suplementos de melatonina ou de outras que não estejam listadas nesse artigo? Conte para nós como foram os resultados. Deixe seu relato nos comentários logo abaixo.
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Referências: Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutr J. 2014;13:106. Published 2014 Nov 7. doi:10.1186/1475-2891-13-106