Agachamento Terra: Para que serve, como fazer e dicas
Um guia completo do exercício agachamento terra. Veja para que serve e como fazer corretamente. Os músculos solicitados e ainda um exemplo de treino ao final.
Para conseguir bons resultados com a hipertrofia dos membros inferiores é preciso treinar tanto de forma intensa e consistente, como também ter um bom planejamento e programa de treino voltado para este objetivo.
Portanto, é necessário escolher com atenção os exercícios que farão parte da sessão de treino.
Sendo assim, este artigo mostrará mais a respeito do agachamento terra, como é a sua execução, quais os músculos trabalhados, cuidados e dicas de como maximizar os resultados.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Músculos trabalhados
O agachamento terra pode ser confundido facilmente com o levantamento terra por algumas pessoas, porém no agachamento há uma maior flexão do joelho, enquanto no levantamento, o exercício é predominante do quadril.
Sendo assim, o principal músculo trabalhado durante a execução deste exercício é o quadríceps, tendo também a participação do glúteo máximo.
Execução correta do agachamento terra
Agachamento terra – como fazer (dicas de treino)Watch this video on YouTube
Para obter melhores resultados e aproveitar ao máximo o exercício durante a rotina de treino, é necessário efetuar o agachamento de forma adequada.
Para ajudar com esta tarefa, será mostrado a seguir o passo a passo da sua execução.
1. Com a barra apoiada no solo, segurá-la com pegada pronada sendo que as mãos devem estar um pouco mais abertas em relação a linha dos ombros.
Para poder ter melhores resultados em termos de hipertrofia é preciso ir aumentando o grau de dificuldade de forma gradativa.
Aumentar o número de repetições, carga e séries aos poucos são exemplos de como aumentar a sobrecarga para o corpo ir se adaptando e com isso, trazer mais resultados.
Exemplo de treino
Para se obter melhores resultados é preciso que o treino atenda às necessidades da pessoa que vai realizá-lo.
Assim como os exercícios, as séries, as repetições e o treino em geral também devem estar adaptados às necessidades do praticante para trazer melhores resultados.
Sendo assim, abaixo será mostrado um exemplo de treino que contém o agachamento terra.
Exercício
Séries
Repetições
Intervalo
4
8 a 10
60 segundos
4
8 a 10
60 segundos
Agachamento terra
4
8 a 10
60 segundos
4
8 a 10
60 segundos
4
8 a 10
60 segundos
4
8 a 10
60 segundos
Panturrilha Máquina
3
10 a 12
60 segundos
Vale lembrar que este é apenas um exemplo de treino, e é necessário avaliar cada pessoa para poder prescrever o treino que mais se adapte à sua condição.
Conclusão
O agachamento terra pode ser uma boa opção de exercício para quem quer trabalhar os membros inferiores.
Todavia, é muito importante prestar atenção na execução do exercício, assim como deve-se ter certos cuidados para realizar o exercício com mais segurança.
Também são necessários alguns detalhes para tornar mais eficiente a execução do exercício e aumentar as chances de obter bons resultados com o programa de treino.
Por isso, antes de iniciar qualquer programa de treino é importante consultar um profissional de Educação Física e realizar o exercício com mais segurança e eficiência.
Bons treinos!
