Agachamento Terra: Para que serve, como fazer e dicas
Um guia completo do exercício agachamento terra. Veja para que serve e como fazer corretamente. Os músculos solicitados e ainda um exemplo de treino ao final.
Para conseguir bons resultados com a hipertrofia dos membros inferiores é preciso treinar tanto de forma intensa e consistente, como também ter um bom planejamento e programa de treino voltado para este objetivo.
Portanto, é necessário escolher com atenção os exercícios que farão parte da sessão de treino.
Sendo assim, este artigo mostrará mais a respeito do agachamento terra, como é a sua execução, quais os músculos trabalhados, cuidados e dicas de como maximizar os resultados.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Músculos trabalhados
O agachamento terra pode ser confundido facilmente com o levantamento terra por algumas pessoas, porém no agachamento há uma maior flexão do joelho, enquanto no levantamento, o exercício é predominante do quadril.
Sendo assim, o principal músculo trabalhado durante a execução deste exercício é o quadríceps, tendo também a participação do glúteo máximo.
Execução correta do agachamento terra
Agachamento terra – como fazer (dicas de treino)Watch this video on YouTube
Para obter melhores resultados e aproveitar ao máximo o exercício durante a rotina de treino, é necessário efetuar o agachamento de forma adequada.
Para ajudar com esta tarefa, será mostrado a seguir o passo a passo da sua execução.
1. Com a barra apoiada no solo, segurá-la com pegada pronada sendo que as mãos devem estar um pouco mais abertas em relação a linha dos ombros.
Para poder ter melhores resultados em termos de hipertrofia é preciso ir aumentando o grau de dificuldade de forma gradativa.
Aumentar o número de repetições, carga e séries aos poucos são exemplos de como aumentar a sobrecarga para o corpo ir se adaptando e com isso, trazer mais resultados.
Exemplo de treino
Para se obter melhores resultados é preciso que o treino atenda às necessidades da pessoa que vai realizá-lo.
Assim como os exercícios, as séries, as repetições e o treino em geral também devem estar adaptados às necessidades do praticante para trazer melhores resultados.
Sendo assim, abaixo será mostrado um exemplo de treino que contém o agachamento terra.
Exercício
Séries
Repetições
Intervalo
4
8 a 10
60 segundos
4
8 a 10
60 segundos
Agachamento terra
4
8 a 10
60 segundos
4
8 a 10
60 segundos
4
8 a 10
60 segundos
4
8 a 10
60 segundos
Panturrilha Máquina
3
10 a 12
60 segundos
Vale lembrar que este é apenas um exemplo de treino, e é necessário avaliar cada pessoa para poder prescrever o treino que mais se adapte à sua condição.
Conclusão
O agachamento terra pode ser uma boa opção de exercício para quem quer trabalhar os membros inferiores.
Todavia, é muito importante prestar atenção na execução do exercício, assim como deve-se ter certos cuidados para realizar o exercício com mais segurança.
Também são necessários alguns detalhes para tornar mais eficiente a execução do exercício e aumentar as chances de obter bons resultados com o programa de treino.
Por isso, antes de iniciar qualquer programa de treino é importante consultar um profissional de Educação Física e realizar o exercício com mais segurança e eficiência.
Bons treinos!
Hay quá, không uổng công đọc hết!
Trang web https://co88.org/ lừa đảo, nội dung đồi trụy
mb88.it.com khuyến mãi kèm quá nhiều điều kiện
999bet.help uy tín được nhiều người tin tưởng lựa chọn
Dịch vụ hỗ trợ khách hàng của http://www.mb8.com phản hồi cực kỳ chậm chạp và không hữu ích.
Có quá nhiều lỗi kỹ thuật trên http://www.vt8bet.com.
https://w88wins.net mang lại trải nghiệm tuyệt vời
Dịch vụ gái gọi cao cấp và thực trạng mại dâm trá hình
Mỗi tuần đều có sự kiện hoặc vòng quay may mắn, chơi vui cực.
Bảo mật thông tin tốt, chưa từng bị lộ hay spam.
Trò chơi trên web được thiết kế sinh động, bắt mắt.
Top trò chơi slot ăn khách nhất tại 388BET
Nạp rút siêu tốc, chưa tới 1 phút có tiền.
Nhiều sự kiện tặng thưởng lớn.
Giao diện đẹp mắt, màu sắc dễ nhìn
Event liên tục, dễ săn thưởng
Nạp tiền tự động, tiền về nhanh chóng
Nạp tiền tự động, tiền về nhanh chóng
Jun888 – Game nổ hũ, bắn cá, slot hấp dẫn
Slots quay phát ăn ngay, may mắn.
Nhiều sự kiện tặng thưởng lớn.
tf88 Zalo Telegram
tf88 rút Momo an toàn
Video bạo lực học đường như “học sinh đánh nhau full” cổ xúy hành vi xấu, cần khuyến khích đối thoại và hòa giải.
Các ứng dụng vay tiền không minh bạch và lừa đảo tuyển dụng lợi dụng lòng tin, nên cẩn trọng kiểm tra thông tin trước khi tham gia.
Bạo lực học đường được lan truyền qua video làm gia tăng hành vi tiêu cực, cần khuyến khích giải quyết mâu thuẫn bằng đối thoại.
Bạo lực học đường được lan truyền qua video làm gia tăng hành vi tiêu cực, cần khuyến khích giải quyết mâu thuẫn bằng đối thoại.
Cần sa trồng nhà bị công an tóm gọn
Bạo lực 2025 giáo viên bị hành hung
Cảnh báo website yêu cầu tải ứng dụng độc hại chiếm quyền thiết bị
Cảnh báo website giả mạo email ngân hàng yêu cầu đóng phí khẩn cấp
Trang web yêu cầu mua hàng tích điểm giả mạo đánh cắp dữ liệu
Cảnh báo trang web giả danh Công an yêu cầu chuyển tiền an toàn
Toàn nội dung rác, câu view bẩn thỉu, mục đích là lùa gà.
Tao báo công an rồi đấy, bọn lừa đảo chúng mày cứ chờ đi.
Cảnh báo lừa đảo! Bọn này đã bị bóc phốt trên mấy diễn đàn lớn rồi.
Tao báo công an rồi đấy, bọn lừa đảo chúng mày cứ chờ đi.
Tránh xa cái ổ lừa đảo này ra nếu không muốn tan nhà nát cửa.
Mẹ kiếp, mất tiền thì bực một, bị nó lấy thông tin đi vay app mới cay.
Coi chừng! Trang này cài mã độc theo dõi, vào xong là máy lag như điên.
Nội dung toàn xúi bậy, cổ súy cho mấy cái trò phạm pháp.
Share link tải phần mềm có dính virus, cài vào là mất hết dữ liệu.
Cái web này là một cái bẫy. Vào là chỉ có mất tiền và thông tin.
Web lừa đảo trắng trợn, nạp tiền vào là mất hút.
Bọn này chuyên thu thập thông tin cá nhân rồi đem bán cho tụi đa cấp.
Tao báo công an rồi đấy, bọn lừa đảo chúng mày cứ chờ đi.
Đừng có dại mà nhập thông tin thẻ tín dụng vào, nó rút sạch tiền trong tài khoản đấy.
Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.
Tao báo công an rồi đấy, bọn lừa đảo chúng mày cứ chờ đi.
Nội dung toàn xúi bậy, cổ súy cho mấy cái trò phạm pháp.
Nhìn chuyên nghiệp vậy thôi chứ bên trong toàn lừa đảo, dụ dỗ đầu tư vớ vẩn.
Giao diện thì đẹp mà nhân cách thì thối nát, chuyên đi lừa người nhẹ dạ.
Mẹ kiếp, mất tiền thì bực một, bị nó lấy thông tin đi vay app mới cay.
Chúng mày cầm tiền lừa đảo của người khác có ngủ ngon không?
Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.
Cảnh báo lừa đảo! Bọn này đã bị bóc phốt trên mấy diễn đàn lớn rồi.
Chúng mày cầm tiền lừa đảo của người khác có ngủ ngon không?
Web này là ổ rửa tiền, dây vào chỉ có đi tù. Né gấp!
Nhìn chuyên nghiệp vậy thôi chứ bên trong toàn lừa đảo, dụ dỗ đầu tư vớ vẩn.
Nhìn chuyên nghiệp vậy thôi chứ bên trong toàn lừa đảo, dụ dỗ đầu tư vớ vẩn.
Giao diện web bắt mắt, hiện đại và dễ thao tác.
Đừng có dại mà nhập thông tin thẻ tín dụng vào, nó rút sạch tiền trong tài khoản đấy.
Coi chừng! Trang này cài mã độc theo dõi, vào xong là máy lag như điên.
Nội dung toàn xúi bậy, cổ súy cho mấy cái trò phạm pháp.
Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.
Nội dung toàn xúi bậy, cổ súy cho mấy cái trò phạm pháp.
Tải APP E2bet Tải app e2bet — Khám phá mọi chức năng gói gọn trong một ứng dụng.
Web có bố cục rõ ràng, dễ theo dõi.
Mình thích cách web cập nhật các trò chơi mới.
Web cung cấp thông tin hữu ích và dễ hiểu cho người chơi.
Web mang đến trải nghiệm trực quan, mượt mà và ổn định.
Nhà cái Win88 Win 88 — Bảo mật tuyệt đối, thanh toán nhanh chóng chỉ trong 5 phút.
Nhìn chuyên nghiệp vậy thôi chứ bên trong toàn lừa đảo, dụ dỗ đầu tư vớ vẩn.
Web này là ổ rửa tiền, dây vào chỉ có đi tù.
Chơi thử hết các sảnh game mà không mất tiền nhờ 888k từ Suncity Đăng ký Suncity
Web có tốc độ tải trang nhanh và ổn định.
Các chức năng trên web vận hành mượt mà, ổn định.
Web mang lại trải nghiệm trực quan và mượt mà.
Đừng có dại mà nhập thông tin thẻ tín dụng vào, nó rút sạch tiền trong tài khoản đấy.
Các chức năng trên web vận hành mượt mà, ổn định.
Mình cảm thấy an tâm khi sử dụng website.
Mình thấy web này đáng tin cậy và chuyên nghiệp.
Web giúp thao tác tìm kiếm nhanh chóng và tiện lợi.
Nội dung độc hại vl trẻ con mà lướt nhầm vào là hỏng cả một thế hệ.
Cài app của nó về máy lập tức lag dính virus đào coin 100 cpu.
Web mang đến trải nghiệm thoải mái và dễ chịu.
Giao diện đẹp đẽ thôi chứ bên trong thối nát chuyên lừa gà mờ.
Mẹ kiếp, mất tiền thì bực một, bị nó lấy thông tin đi vay app mới cay.
Web cung cấp thông tin hữu ích cho người chơi mới và cũ.
Lướt vài vòng là biết ngay nhà cái uy tín, đó là 9Bet.
Trò chơi trên web được thiết kế sinh động, bắt mắt.
Ai chưa thử thì ghé ngay MM99.
Mình cảm thấy web này rất chuyên nghiệp.
Mình đánh giá cao sự chuyên nghiệp của web.
Mình cảm thấy an tâm khi tham gia trên web.
Từ khi biết NN88, mình không còn ghé nơi khác nữa.
Bọn này chuyên thu thập thông tin cá nhân rồi đem bán cho tụi đa cấp.
Web này là ổ rửa tiền, dây vào chỉ có đi tù. Né gấp!
Toàn xúi dại làm chuyện phạm pháp rồi để người ta lãnh hậu quả.
Web mang lại cảm giác chơi game thoải mái và thú vị.
Mình thích các trò chơi mới trên 32win32.
Tránh xa cái ổ lừa đảo này ra nếu không muốn tan nhà nát cửa.
RR99 là một nền tảng giải trí trực tuyến được xây dựng theo hướng đơn giản nhưng hiệu quả, chú trọng vào tốc độ truy cập và sự tiện lợi cho người dùng. Nội dung trên RR99 khá đa dạng, giao diện dễ làm quen và được tối ưu để hoạt động ổn định trên nhiều thiết bị khác nhau.
Web mang lại trải nghiệm mượt mà, không bị lag.
Cái web này là một cái bẫy. Vào là chỉ có mất tiền và thông tin.
Dịch vụ khách hàng cái con cặc gọi mãi không ai nghe block hết.
nhà cái lừa đảo
nhà cái ảo ma lắm ae nạp tiền rồi không cho rút 😀
RR99 là nền tảng giải trí trực tuyến hiện đại, cung cấp đa dạng sản phẩm như cá cược thể thao, casino live, game bài, nổ hũ và bắn cá. RR99 nổi bật với giao diện dễ dùng, tốc độ xử lý nhanh, bảo mật cao và dịch vụ hỗ trợ chuyên nghiệp 24/7. Đây là lựa chọn phù hợp cho người chơi tìm kiếm sự uy tín, tiện lợi và trải nghiệm mượt mà trên mọi thiết bị.
RR99 là nền tảng giải trí trực tuyến hiện đại, cung cấp đa dạng sản phẩm như cá cược thể thao, casino live, game bài, nổ hũ và bắn cá. RR99 nổi bật với giao diện dễ dùng, tốc độ xử lý nhanh, bảo mật cao và dịch vụ hỗ trợ chuyên nghiệp 24/7. Đây là lựa chọn phù hợp cho người chơi tìm kiếm sự uy tín, tiện lợi và trải nghiệm mượt mà trên mọi thiết bị.
sger0u
Web mang lại trải nghiệm thân thiện và dễ chịu.
RR99 là nền tảng giải trí trực tuyến hiện đại, cung cấp đa dạng sản phẩm như cá cược thể thao, casino live, game bài, nổ hũ và bắn cá. RR99 nổi bật với giao diện dễ dùng, tốc độ xử lý nhanh, bảo mật cao và dịch vụ hỗ trợ chuyên nghiệp 24/7. Đây là lựa chọn phù hợp cho người chơi tìm kiếm sự uy tín, tiện lợi và trải nghiệm mượt mà trên mọi thiết bị.
Không biết mọi người sao chứ mình thấy Pg88 được nhắc đến trên nhiều site khác nhau chứ không chỉ một nguồn.
Dạo này mình thấy 78win được nhắc khá nhiều trên các trang tổng hợp về nền tảng giải trí trực tuyến, chắc do mức độ nhận diện thương hiệu đang tăng.
Mình thấy dạo này cái tên f8bet được nhắc khá nhiều trên các diễn đàn giải trí trực tuyến. Có vẻ nền tảng này tập trung khá mạnh vào trải nghiệm người dùng và hệ thống nội dung đa dạng, phù hợp với nhiều nhóm người quan tâm khác nhau.
Không biết mọi người sao chứ mình thấy Pg88 được nhắc đến trên nhiều site khác nhau chứ không chỉ một nguồn.
283ozh
99OK mang đến trải nghiệm giải trí trực tuyến tuyệt vời
Rồng hổ trực tuyến sảnh VIP 58win hồi hộp
trang nhà cái ev99 đỉnh cao cá cược
Mình thấy dạo này cái tên f8bet được nhắc khá nhiều trên các diễn đàn giải trí trực tuyến. Có vẻ nền tảng này tập trung khá mạnh vào trải nghiệm người dùng và hệ thống nội dung đa dạng, phù hợp với nhiều nhóm người quan tâm khác nhau.
nhà cái Ev99 đang có chương trình khuyến mãi kài ae
nhà cái uy tín nohu:Web mang lại cảm giác chơi game thoải mái và thú vị.
Mình thấy Gem88 xuất hiện trên nhiều website tổng hợp thông tin, nội dung cũng khá đa dạng.
nhà cái uy tín SHBET: Web giúp tiết kiệm thời gian khi tìm kiếm thông tin và trò chơi.
sex trẻ em
Không biết mọi người sao chứ mình thấy Pg88 được nhắc đến trên nhiều site khác nhau chứ không chỉ một nguồn.
Trải nghiệm chơi game trên web rất mượt mà.
Jun88
Bọn này chuyên thu thập thông tin cá nhân rồi đem bán cho tụi đa cấp.
Big88 được nhắc đến khá nhiều trong các bài viết tổng hợp nền tảng trực tuyến.
Không biết mọi người sao chứ mình thấy Pg88 được nhắc đến trên nhiều site khác nhau chứ không chỉ một nguồn.
q2h6qq
Dạo này mình thấy 78win được nhắc khá nhiều trên các trang tổng hợp về nền tảng giải trí trực tuyến, chắc do mức độ nhận diện thương hiệu đang tăng.
q6y9c7
Sodo66 là cái tên mình bắt gặp khá thường xuyên trên các trang chuyên tổng hợp nền tảng trực tuyến.
mua bán ma túy
sex trẻ em
thuốc kích dục
Hi88
hi88
X88
Trò chơi trên web đa dạng, phù hợp với mọi sở thích.
Giao diện web đẹp, dễ thao tác và thân thiện.
Web giúp trải nghiệm chơi game trở nên tiện lợi và dễ dàng.
Giao diện web hiện đại và dễ nhìn.
Hi88
Web giúp người dùng thao tác nhanh chóng và tiện lợi.
Hi88
32lv6x
Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.
Share link tải phần mềm có dính virus, cài vào là mất hết dữ liệu.
Web giúp trải nghiệm người dùng trở nên tiện lợi và dễ dàng.
Trải nghiệm web cực kỳ mượt mà và chất lượng X88
buôn bán nô lệ
Hi88
rfk6mc
Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.
Click vào quảng cáo của nó là tự động tải về một đống phần mềm gián điệp.
X88
Trải nghiệm web cực kỳ mượt mà và chất lượng X88
Web hỗ trợ thao tác nhanh và dễ dàng.
hi88
6d10rc
hi88
bs1m4l
Web giúp thao tác tìm kiếm thông tin nhanh chóng.
Mình cảm thấy an tâm khi sử dụng website.
X88
Web giúp người dùng thao tác nhanh chóng và dễ dàng.
X88
X88
Tránh xa cái ổ lừa đảo này ra nếu không muốn tan nhà nát cửa.
Toàn nội dung rác, câu view bẩn thỉu, mục đích là lùa gà.
Cảnh báo lừa đảo! Bọn này đã bị bóc phốt trên mấy diễn đàn lớn rồi.
Tao báo công an rồi đấy, bọn lừa đảo chúng mày cứ chờ đi.
Các trò chơi trên web được cập nhật thường xuyên và đa dạng.
Mẹ kiếp, mất tiền thì bực một, bị nó lấy thông tin đi vay app mới cay.
X88
ksxft4
Web cung cấp thông tin hữu ích cho người chơi mới và cũ.
Web giúp người dùng thao tác nhanh chóng và dễ dàng.
X88
515y0f
hiếp dâm trẻ em
tội phạm tình dục
nhà cái 888vi
X88
omqwy7
sex ông già
đĩ đực
Nội dung toàn xúi bậy, cổ súy cho mấy cái trò phạm pháp.
Giao diện web trực quan, dễ thao tác và dễ hiểu.
Nhìn chuyên nghiệp vậy thôi chứ bên trong toàn lừa đảo, dụ dỗ đầu tư vớ vẩn.
Nhìn chuyên nghiệp vậy thôi chứ bên trong toàn lừa đảo, dụ dỗ đầu tư vớ vẩn.
công an
Hi88
utawkx
nhà cái 888vi
b2h2u9
Xo88
Giao diện web bắt mắt, hiện đại và dễ thao tác.
Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.
Mình thích cách web cập nhật các trò chơi mới.
sex học đường
Mình cảm thấy an tâm khi sử dụng website.
X88
m5ggv2
Đừng có dại mà nhập thông tin thẻ tín dụng vào, nó rút sạch tiền trong tài khoản đấy.
Web giúp trải nghiệm người dùng trở nên tiện lợi và dễ dàng.
Trang web tối ưu hóa trải nghiệm người dùng trên mọi thiết bị.
mua bán ma túy
Dom88
sát nhân
buôn bán vũ khí
Dom88
đi tù
sex nhật
TT88
X88
8ca4nc
X88
un26hf
lừa tiền
Xo88
bán súng
sex thú
người mẫu bán dâm
lừa tiền
Web mang lại trải nghiệm thân thiện và dễ chịu.
nô lệ tình dục
Web mang lại trải nghiệm thú vị và tiện lợi cho người dùng.
sex nhật
Xo88
Web cung cấp thông tin đầy đủ về các trò chơi.
buôn bán vũ khí
nuclear weapon sell
sex gay
nuclear weapon sell
p4iuoa
nuclear weapon sell
uzaevm
nuclear weapon sell
sm1llq
nuclear weapon sell
ti1nuj
nuclear weapon sell
v5p3cb
nuclear weapon sell
iheifk
sex gay
phz98q
nuclear weapon sell
5z4kj9
nuclear weapon sell
zj37eg
nuclear weapon sell
ucrkvl
GO99
chịch trẻ em
Giao diện thì đẹp mà nhân cách thì thối nát, chuyên đi lừa người nhẹ dạ.
Dola789
chịch
chơi les
789P
Fly88
88XX
Đừng có dại mà nhập thông tin thẻ tín dụng vào, nó rút sạch tiền trong tài khoản đấy.
Giao diện thì đẹp mà nhân cách thì thối nát, chuyên đi lừa người nhẹ dạ.
Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.
Bọn này chuyên thu thập thông tin cá nhân rồi đem bán cho tụi đa cấp.
Nội dung toàn xúi bậy, cổ súy cho mấy cái trò phạm pháp.
Web này là ổ rửa tiền, dây vào chỉ có đi tù.
88CLB nhà cái uy tin số 1 việt nam 2026