Adutor (parte interna da coxa): Conheça os melhores exercícios!
O músculo adutor é muito importante, tanto para fins estéticos, quanto funcionais. Neste artigo, vamos mostrar como treinar corretamente este músculo!
A parte interna da coxa, onde o músculo adutor está localizado, precisa de uma atenção especial durante o treinamento.
Primeiramente, por questões relacionadas a funcionalidade. a adução de quadril, função deste músculo, é muito solicitada no dia a dia.
E em questões estéticas, a flacidez desta região pode ser ligeiramente reduzida, com o fortalecimento deste músculo (isso, em um contexto geral de fortalecimento e redução de percentual de gordura).
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Músculo adutor, onde está localizado e qual sua função?
Quando falamos em músculo adutor, não estamos nos referindo a apenas um deles, mas sim, a um conjunto. Há pelo menos 4 músculos responsáveis pela adução de quadril. São eles:
Além disso, ainda temos o pectíneo e o grácil, que ajudam nesta função. Estes músculos são, no geral, pequenos e de potencial de força mais limitado.
O adutor longo, o maior músculo da região, se insere no quadril, na sínfese púbica e no fêmur.
Aqui, há um detalhe muito importante: o adutor longo se insere no osso do fêmur, algo que não é tão comum.
No geral, os músculos se inserem em articulações e tem tendões que garantem sua estabilização. No caso deste músculo, não é bem isso que acontece.
Como ele se insere na linha áspera do fêmur, ele é levemente menos resistente. Por isso, é comum que atletas de esportes com deslocamentos rápidos e movimentos de freada forte, como futebol, tenham lesões no adutor.
Mas é uma boa opção para gerar consciência corporal, para ativar esta musculatura de forma mais segura e para pessoas com limitações de coordenação motora e controle corporal.
4- Adução de quadril com elástico
Adução de quadril com elástico em péWatch this video on YouTube
Esta é uma variação muito usada na fisioterapia, mas que pode ser uma opção para seu treino também.
Perceba que no vídeo, há um profissional segurando a faixa. Mas ela pode ser presa em outros lugares também, como em um espaldar.
Por ser com elástico, o movimento é menos intenso do que com pesos, mas pode ser uma boa opção para diversas situações.
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5- Adução de quadril com bola ou magic circle
EXERCÍCIO 78 – ADUÇÃO DE QUADRIL C/ MAGIC CIRCLE EM PONTE – SÉRIE "EXERCÍCIOS COM ACESSÓRIOS"Watch this video on YouTube
Esta é uma forma muito comum de fortalecimento em modalidades como o Pilates, por exemplo.
O movimento feito desta forma tem um cunho muito mais funcional, pois há pouca amplitude de movimento.
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Quantas vezes por semana treinar o músculo adutor?
Depende muito de cada cenário. No geral, se treina este músculo, de forma isolada, uma vez por semana, com 4 a 5 séries. Como este é um músculo estabilizador, ele é fortalecido em inúmeros outros exercícios também.
Pessoas com disfunção neste músculo, podem treinar de 2 a 3 vezes na semana. É muito importante que no fortalecimento, seja trabalhado a consciência corporal para que não haja uma rotação interna.
Sempre treine com a orientação de um bom profissional! Bons treinos!