10 Exercícios para Glúteos – Os Melhores para ter Grandes Resultados!
Provavelmente, um dos treinos preferidos entre as mulheres, não é? Pois bem, o treino para glúteos envolve muitas variáveis e precisamos entender cada uma delas.
Uma das mais relevantes, senão a base para tudo, são os exercícios para glúteos.
Se estes forem mal selecionados, não interagirem entre si e criarem um cenário adequado, todo o resto não funciona.
Os exercícios para glúteos podem tanto ser apenas para este grupamento muscular, como envolver outros. Neste sentido, a escolha dos movimentos também precisa levar isso em conta.
Mas antes de falarmos especificamente dos exercícios para glúteos, vamos nos atentar aos movimentos que este grupo muscular realiza!
Veja também ao final do artigo!
Além desses 10 exercícios para o treino de glúteos, ao final do artigo temos uma indicação para outro artigo onde temos dicas de exercícios caseiros para pernas que não precisam de aparelhos. Dá para “trincar” as pernas e glúteos apenas com o peso do corpo!
Exercícios para hipertrofia dos glúteos, quais os mais eficientes?
Quanto mais um movimento unir a amplitude com a capacidade de produção de força, melhor para o treino.
Neste caso, os movimentos de extensão de quadril são a prioridade para o treino de glúteos!
Vamos ver mais a frente, quando discutirmos cada um destes movimentos, que muitos deles estão inseridos no treinamento de coxas.
Por sua posição e ação muscular, não é muito fácil isolar o glúteo máximo dos movimentos que envolvam isquiotibiais e quadríceps.
Por isso, é totalmente natural e até indicado, usar o treino de glúteos integrado ao de coxas.