Afundo: Músculos trabalhados, execução correta e variações

Uma lenda grega diz que um soldado fazia todos os dias um exercício com um filhote de carneiro nas costas e ele foi verificando, que conforme o carneiro crescia e aumentava seu peso, mais ele ganhava força.

Dizem que foi neste ponto que começamos a entender a progressão de treinamento. Pois bem, sabe qual era o exercício que o soldado fazia? O afundo, velho conhecido dos frequentadores de academia.

Creio que dificilmente alguém que treine a mais de um ano, nunca tenha tido o afundo em sua rotina de exercícios.

Além de ser um exercício multiarticular, o afundo ainda é muito interessante do ponto de vista biomecânico, pois ele proporciona uma excelente alavanca de força.

Enfim, vamos avaliar cada ponto do afundo, para que você saiba se está apto (a) a usá-lo e como tirar o melhor proveito disso.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Eletromiografia do exercício afundo

Existem diversos estudos que buscam comprovar a ação muscular e quais os músculos mais solicitados no afundo.

Neste sentido, vamos tomar como referencia três estudos diferentes (Camargo, 2011. Gentil, 2012. Garcia, 2012). Isto por que desta maneira, ficará mais fácil o entendimento do contexto geral.

Basicamente, pelo movimento de flexão de joelho e de extensão do quadril na perna da frente e uma leve flexão na perna de trás, o afundo tem ação sobre os músculos do quadríceps e da região posterior.

Portanto, o movimento completo, tecnicamente, tem a ativação dos músculos da região do quadríceps, dos isquiotibiais e também do glúteo (levando em consideração ambos os lados).

Mas como simplesmente dizer que ativa tais musculaturas é algo muito vago, e nós do Treino Mestre sempre queremos oferecer para vocês algo mais relevante, vamos ver alguns estudos que fazem a avaliação eletromiográfica.