Devo fazer o treino de trapézio separado? – Treino Mestre

O treino de trapézio traz muitas dúvidas, principalmente no que se refere a divisão do treino. Veja neste artigo, se ele deve ser feito separado ou não!Nem todas as pessoas tem um treino específico par ao músculo trapézio.

Isso se justifica, pelo fato de que ele participa ativamente no treino de outros grupamentos musculares. Porém, isso não significa que ele deva ser tirado de sua rotina de treinamento.

Há, em determinados momentos, necessidade de um treino específico.

A grande pergunta, neste caso, é em qual treino ele deve ser usado. No treino de dorsais? No treino de ombros? Ou separado?

É isso que iremos responder neste artigo!

Treino de trapézio, entendendo os princípios básicos

O músculo trapézio tem uma importante função estabilizadora e produtora de torque.

Ele tem sua inserção proximal na região da nuca e da coluna toráxica e a inserção distal é na região da clavícula.

Ele tem como principais ações musculares:

– Elevação do Ombro

– Rotação Superior das Escápulas

– Depressão de Ombro

– Adução das escápulas

Muitas vezes, o que acontece é que o deltoide é pouco desenvolvido e nos dá a sensação de que o trapézio é pequeno.

Em casos onde isso não se aplica, temos realmente que ter um treino específico para trapézio, que pode tanto ser integrado com o treino de costas, como também, com o treino de ombros.

Treino de trapézio, devo fazer com deltoides ou dorsais?

Há possibilidades de trabalhar com ambos, conforme já mostrei. No caso do treino de dorsais, temos uma participação muito forte do trapézio, nos movimentos de adução escapular.

Como precisamos, necessariamente, aduzir e abduzir as escápulas no treino de dorsais, temos uma maior atividade deste músculo no treino de dorsais.

Porém, a maior parte da atividade, se dá na porção inferior do trapézio.

Ele se contrai por completo, mas a maior necessidade de força, acaba sendo na porção inferior.

Por sua vez, o movimento de elevação lateral ou desenvolvimento militar, comum ao treino de deltoides, também solicita o trapézio, através da rotação superior das escápulas.

Diferentemente do que acontece no treino de dorsais, a porção mais exigida do trapézio, é a superior.

Desta forma, tudo depende de seu objetivo e dos ajustes que você precisa.

Se for fazer o treino de trapézio integrado ao de dorsais, leve em conta o fato de que estará ativando mais porções deste músculo (tendo como base o movimento de encolhimento de ombros).

Já se for usar o treino de trapézio com o de deltoide, saiba que estará dando mais ênfase a porção superior do músculo.  

Salientando que a contração acontece no músculo como um todo, mas com maior ênfase em determinadas fibras.

Enfim, o trabalho de trapézio depende de individualidades e necessidades. Não há uma receita pronta para isso.

Treine sempre com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!