terça-feira, março 10, 2026
Últimos:

REVISTA SHAPE

REVISTA SHAPE: Notícias, ESPORTES E Fitness

FIT

Método Rest-Pause: O que é e Como Fazer (exemplo em vídeo)

admin

Para gerar hipertrofia muscular, precisamos de uma série de elementos. Estes, em conjunto, fazem com que o processo adaptativo de hipertrofia, aconteça.

Para isso, um dos elementos fundamentais, é o estímulo aplicado. Este, é fundamental para que tenhamos bons resultados. Ele precisa ser intenso e aplicado na medida certa.

Neste cenário, o método de Rest Pause, também conhecido como super bomba, é bastante interessante.

Ele é um método muito usado por atletas, que visam aumentar a incidência das microlesões teciduais. É um método intenso e que deve ser aplicado de uma forma inteligente.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

O que é e como funciona o treinamento Rest-Pause?

Antes de partir para o texto com citações de eficiência desse método através de estudos e como aplicar em seu treino, veja esse vídeo abaixo que atualizamos esse ano com informações de como funciona e como realizar na prática o método rest-pause, como no exemplo do vídeo, na rosca direta com foco para bíceps.

Método Rest-Pause: Como usar no treino de hipertrofiaWatch this video on YouTube

O método de Rest Pause é intenso e no geral, usa-se apenas com pessoas em nível avançado de treinamento.

Esse sistema de treino basicamente consiste na realização de um determinado número de séries, para cada grande grupamento muscular do corpo, utilizando para isso entre um e três exercícios por grupo muscular na sessão de treinamento.

Basicamente, o super-bomba ou rest pause, como preferir, funciona da seguinte maneira:

1°  Você executa um movimento multiarticular ou monoarticular, dependendo da estratégia,  até a falha.

 2° Solte a carga e descanse por 10 a 15 segundos, dependendo de seu objetivo.

3°  Pegue a carga e faça novamente o mesmo movimento, até a falha.

Você pode gostar também

Citrus Aurantium emagrece? Para que serve? Quais efeitos colaterais?

admin

Privação de visão e aumento de força, existe alguma relação? – Treino Mestre

admin

Escoliose e Musculação: Como melhorar, Exercícios e o que Evitar

admin

267 comentários sobre “Método Rest-Pause: O que é e Como Fazer (exemplo em vídeo)”

  • Vu88 uy tín, giao diện hiện đại và dễ sử dụng.

  • Cộng đồng Vu88 đông đảo, vui vẻ và gắn kết.

  • Chơi VU88 mấy tháng nay thấy ổn định, không bị lag hay lỗi hệ thống.

  • Nạp tiền xong vào tài khoản ngay, không cần chờ đợi lâu như mấy chỗ khác.

  • Hướng dẫn chi tiết các trò chơi tại az888

  • Nạp tiền qua nhiều hình thức, tiện lợi

  • Trải nghiệm chơi casino và game online tốt

  • Jun88 casino – Trải nghiệm casino online uy tín

  • Thích nhất là mấy game nổ hũ, dễ trúng thưởng.

  • Có ví tiền ảo để nạp rút tiện.

  • Khuyến mãi nạp lần đầu tặng nhiều.

  • vay tiền app đòi nợ thuê: App vay tiền dùng đòi nợ thuê gây áp lực tâm lý kinh khủng.

  • Các ứng dụng vay tiền không minh bạch và lừa đảo tuyển dụng lợi dụng lòng tin, nên cẩn trọng kiểm tra thông tin trước khi tham gia.

  • Video bạo lực học đường lan truyền trên mạng không giải quyết vấn đề mà còn cổ xúy hành vi xấu, hãy khuyến khích hòa giải.

  • Hành vi chia sẻ ảnh, video nhạy cảm trên Telegram hay các nền tảng khác gây tổn thương danh dự, nên sử dụng mạng xã hội có trách nhiệm.

  • Các trò chơi trên web đa dạng và hấp dẫn.

  • Mình thích cách web cập nhật các trò chơi mới.

  • Website chứa link giả mạo để khai thác thông tin tài khoản ngân hàng

  • Trang web giả mạo Viện kiểm sát thông báo vụ án đánh cắp dữ liệu

  • Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.

  • Share link tải phần mềm có dính virus, cài vào là mất hết dữ liệu.

  • Địt mẹ nó, tao vừa bị hack mất cái nick Facebook sau khi đăng ký ở đây.

  • Rút tiền phải qua nhiều bước xác minh rườm rà

  • Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.

  • Địt mẹ nó, tao vừa bị hack mất cái nick Facebook sau khi đăng ký ở đây.

  • Mình đánh giá cao trải nghiệm người dùng trên web.

  • Mình đánh giá cao trải nghiệm người dùng trên web.

  • Mình cảm thấy an tâm khi sử dụng website.

  • Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.

  • Giao diện web trực quan, dễ sử dụng cho mọi người.

  • Web mang lại trải nghiệm thú vị và tiện lợi cho người dùng.

  • Trải nghiệm trên web rất thú vị và tiện lợi.

  • Benefit from advanced encryption technology protecting your personal data and financial transactions.

  • Đừng có dại mà nhập thông tin thẻ tín dụng vào, nó rút sạch tiền trong tài khoản đấy.

  • Web giúp thao tác chơi game nhanh chóng và tiện lợi.

  • Web mang lại cảm giác chơi game thoải mái và thú vị.

  • Mình thấy dạo này cái tên f8bet được nhắc khá nhiều trên các diễn đàn giải trí trực tuyến. Có vẻ nền tảng này tập trung khá mạnh vào trải nghiệm người dùng và hệ thống nội dung đa dạng, phù hợp với nhiều nhóm người quan tâm khác nhau.

  • Big88 được nhắc đến khá nhiều trong các bài viết tổng hợp nền tảng trực tuyến.

  • Sodo66 là cái tên mình bắt gặp khá thường xuyên trên các trang chuyên tổng hợp nền tảng trực tuyến.

  • Các trò chơi trên web được thiết kế sinh động, hấp dẫn.

  • Mình cảm thấy thoải mái khi truy cập và chơi game trên web.

  • Giao diện web đẹp mắt, dễ nhìn và chuyên nghiệp.

  • Web mang lại trải nghiệm trực quan và mượt mà.

  • Trải nghiệm chơi game trên web rất mượt mà và ổn định.

  • Giao diện web đẹp, dễ thao tác và thân thiện.

  • Mình thấy web này chuyên nghiệp và đáng tin cậy.

  • Web cập nhật thông tin mới liên tục, rất hữu ích.

  • Giao diện web thân thiện với cả người dùng mới và cũ.

  • Web mang lại trải nghiệm thú vị và tiện lợi cho người dùng.

  • Giao diện web bắt mắt, hiện đại và dễ thao tác.

  • Web giúp người dùng thao tác nhanh chóng và dễ dàng.

  • Trải nghiệm trên web rất thú vị và tiện lợi.

  • Mình thấy web này đáng tin cậy và chuyên nghiệp.

  • nhà cái ưu đãi siêu khủng tặng 888k

  • nhà cái ưu đãi siêu khủng tặng 888k
    jwil6j

  • Web luôn cập nhật các trò chơi mới và hấp dẫn.

  • Trải nghiệm trên web rất thú vị và tiện lợi.

  • Web giúp thao tác chơi game nhanh chóng và tiện lợi.

  • I was very pleased to find this web-site.I wanted to thanks for your time for this wonderful read!! I definitely enjoying every little bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff you blog post.

  • I am curious to find out what blog platform you have been utilizing? I’m experiencing some small security problems with my latest blog and I would like to find something more secure. Do you have any solutions?

  • Outstanding post but I was wanting to know if you could write a litte more on this subject? I’d be very thankful if you could elaborate a little bit further. Appreciate it!

  • Este site é realmente fabuloso. Sempre que acesso eu encontro novidades Você também vai querer acessar o nosso site e descobrir mais detalhes! conteúdo único. Venha descobrir mais agora! 🙂

  • fascinate este conteúdo. Gostei muito. Aproveitem e vejam este site. informações, novidades e muito mais. Não deixem de acessar para descobrir mais. Obrigado a todos e até mais. 🙂

  • Hi! Would you mind if I share your blog with my twitter group? There’s a lot of people that I think would really enjoy your content. Please let me know. Many thanks

  • Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely happy I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!

  • I simply could not leave your site before suggesting that I extremely enjoyed the usual information an individual supply on your guests? Is going to be again continuously in order to check up on new posts

  • This is the right blog for anyone who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You definitely put a new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, just great!

  • Aqui pode descarregar o KMSPico Activator para todas as versões do Microsoft Office e Windows ✓ Site Oficial™ KMSPico, onde pode descarregar gratuitamente

  • Hello my family member! I want to say that this post is amazing, great written and come with approximately all vital infos. I’d like to see extra posts like this.

  • Wonderful beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how could i subscribe for a weblog web site? The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided vibrant clear idea

  • With havin so much content and articles do you ever run into any issues of plagorism or copyright infringement? My blog has a lot of unique content I’ve either authored myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the web without my authorization. Do you know any techniques to help prevent content from being ripped off? I’d genuinely appreciate it.

  • I’m commenting to make you be aware of of the fabulous experience my cousin’s princess developed visiting your web page. She noticed too many things, with the inclusion of what it’s like to possess a great giving heart to get other people smoothly completely grasp several advanced subject areas. You truly did more than readers’ expected results. Thanks for providing these helpful, trustworthy, educational and as well as cool tips on the topic to Ethel.

  • Hello, you used to write magnificent, but the last few posts have been kinda boringK I miss your super writings. Past few posts are just a bit out of track! come on!

  • When I originally commented I clicked the -Notify me when new feedback are added- checkbox and now every time a remark is added I get 4 emails with the same comment. Is there any manner you possibly can remove me from that service? Thanks!

  • After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.

  • I’m also writing to let you be aware of of the impressive discovery my wife’s child had using the blog. She noticed numerous issues, including what it is like to have a marvelous giving heart to get others without difficulty comprehend chosen complicated subject matter. You truly exceeded readers’ expectations. Thanks for producing such beneficial, trustworthy, educational and in addition easy tips about the topic to Julie.

  • I’m still learning from you, as I’m trying to achieve my goals. I certainly liked reading all that is posted on your site.Keep the aarticles coming. I liked it!

  • I am so happy to read this. This is the type of manual that needs to be given and not the random misinformation that is at the other blogs. Appreciate your sharing this greatest doc.

  • Have you ever thought about creating an e-book or guest authoring on other websites? I have a blog centered on the same ideas you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my audience would enjoy your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an e mail.

  • Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading? I’m trying to find out if its a problem on my end or if it’s the blog. Any responses would be greatly appreciated.

  • I like the efforts you have put in this, appreciate it for all the great posts.

  • Hello I am so happy I found your site, I really found you by accident, while I was searching on Yahoo for something else, Regardless I am here now and would just like to say thanks for a fantastic post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read through it all at the moment but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the excellent job.

  • Its fantastic as your other posts : D, appreciate it for posting.

  • Đăng nhập nhanh chóng, không gặp vấn đề gì.

  • What i do not understood is in truth how you’re no longer actually a lot more smartly-liked than you might be now. You’re very intelligent. You recognize thus significantly with regards to this matter, made me individually imagine it from so many numerous angles. Its like women and men aren’t fascinated except it’s one thing to accomplish with Lady gaga! Your individual stuffs nice. At all times handle it up!

  • Hi there, I found your blog by the use of Google at the same time as looking for a related topic, your website got here up, it appears to be like good. I have bookmarked it in my google bookmarks.

  • me encantei com este site. Pra saber mais detalhes acesse nosso site e descubra mais. Todas as informações contidas são informações relevantes e exclusivas. Tudo que você precisa saber está ta lá.

  • I was very pleased to find this web-site.I wanted to thanks for your time for this wonderful read!! I definitely enjoying every little bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff you blog post.

  • Hi, i think that i saw you visited my website thus i came to “return the favor”.I am attempting to find things to improve my website!I suppose its ok to use some of your ideas!!

  • My brother suggested I might like this website. He was once totally right. This put up truly made my day. You cann’t believe simply how a lot time I had spent for this info! Thanks!

  • I believe this site holds some very excellent information for everyone. “Anger makes dull men witty, but it keeps them poor.” by Francis Bacon.

  • I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was wondering what all is needed to get set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very web savvy so I’m not 100 certain. Any suggestions or advice would be greatly appreciated. Cheers

  • amei este site. Pra saber mais detalhes acesse o site e descubra mais. Todas as informações contidas são conteúdos relevantes e exclusivos. Tudo que você precisa saber está ta lá.

  • Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe for a weblog website? The account aided me a applicable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided vivid clear concept

  • When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get four emails with the same comment. Is there any way you can remove people from that service? Thanks a lot!

  • It’s really a nice and helpful piece of info. I am glad that you shared this helpful info with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

  • incrível este conteúdo. Gostei muito. Aproveitem e vejam este site. informações, novidades e muito mais. Não deixem de acessar para se informar mais. Obrigado a todos e até mais. 🙂

  • There is noticeably a bundle to know about this. I assume you made certain nice points in features also.

  • Các tính năng trên web hoạt động mượt mà, ổn định.

  • I’ve recently started a site, the information you offer on this web site has helped me tremendously. Thanks for all of your time & work.

  • Enjoyed examining this, very good stuff, thankyou. “A man may learn wisdom even from a foe.” by Aristophanes.

  • I would like to thnkx for the efforts you’ve put in writing this web site. I am hoping the same high-grade site post from you in the upcoming also. In fact your creative writing abilities has inspired me to get my own site now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a great example of it.

  • Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

  • Have you ever thought about publishing an ebook or guest authoring on other sites? I have a blog based upon on the same topics you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my audience would enjoy your work. If you’re even remotely interested, feel free to shoot me an email.

  • You can definitely see your enthusiasm within the paintings you write. The sector hopes for more passionate writers such as you who aren’t afraid to say how they believe. At all times follow your heart.

  • The root of your writing whilst appearing reasonable at first, did not really work perfectly with me after some time. Someplace within the paragraphs you actually were able to make me a believer but only for a short while. I still have got a problem with your leaps in logic and one might do well to fill in those breaks. In the event that you can accomplish that, I will definitely end up being fascinated.

  • I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying every little bit of it I have you bookmarked to check out new stuff you post…

  • fantástico este conteúdo. Gostei muito. Aproveitem e vejam este conteúdo. informações, novidades e muito mais. Não deixem de acessar para se informar mais. Obrigado a todos e até a próxima. 🙂

  • Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.

  • Hi my loved one! I want to say that this article is amazing, great written and include almost all vital infos. I’d like to see extra posts like this .

  • I’m still learning from you, while I’m trying to reach my goals. I absolutely liked reading all that is posted on your website.Keep the tips coming. I liked it!

  • It’s actually a nice and useful piece of information. I am glad that you shared this useful info with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

  • When I originally commented I clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment is added I get four emails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Thanks!

  • Hi my friend! I want to say that this post is amazing, nice written and include almost all vital infos. I’d like to see more posts like this.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *