Óxido Nítrico Suplemento: Para que serve, Efeitos e Como tomar
O óxido nítrico ou NO é muito famoso entre atletas e praticantes de atividades físicas em geral, por seus efeitos positivos ligados à melhora da performance, comprovados por pesquisas.
Porém, há uma questão fundamental que muitos desconhecem: os suplementos de óxido nítrico na verdade não o contêm. Essa informação pareceu confusa? Continue lendo para entender.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
O que é óxido nítrico
O óxido nítrico é uma substância gasosa produzida por diferentes células do organismo. Os suplementos de óxido nítrico, na verdade, contêm elementos necessários para sua síntese, como os aminoácidos L-arginina, L-citrulina e nitrato.
Muitos desses suplementos são vendidos aqui no Brasil com o nome comercial de pre workout ou pré-treino.
Por isso, o termo mais apropriado para este tipo de suplemento seria precursor de óxido nítrico.
Para que serve o Óxido nítrico
O óxido nítrico produzido por nossas células possui diversas funções importantes, entre as quais:
Como funciona o Óxido Nítrico
Como dito, o óxido nítrico (NO2) é uma substância encontrada no organismo e responsável pela hemodilatação dos vasos sanguíneo, transporte do oxigênio, equilíbrio da glicose, produção de energia e crescimento dos músculos.
A forma de suplemento alimentar foi desenvolvida em 2002 por Edward A. Byrd, o mesmo criador da creatina. Byrd afirma que o NO2 é um aperfeiçoamento da creatina.
O NO2 funciona a partir da ação do óxido nítrico como molécula sinalizadora responsável pelo processo de hemodilatação.
O suplemento promove o nitrobombeamento permanente, fazendo com que o aumento do volume muscular alcançado com o treinamento dure mais.
Isso ocorre, pois há um aumento do fluxo sanguíneo, que percorre as fibras musculares por mais tempo mantendo o volume e densidade.
Composição dos suplementos de Óxido Nítrico
A fórmula dos precursores de óxido nítrico varia de acordo com a marca, mas, em geral, esse tipo de suplemento contém:
Leia também: Arginina: Para que serve, benefícios, efeitos e como tomar e ter RESULTADOS
5 Principais benefícios do suplemento
Os precursores de NO são usados principalmente para melhorar a performance durante a prática de exercícios e esportes. Entre seus principais benefícios, podemos citar:
1 – Melhora a oxigenação e nutrição dos músculos durante os treinos
Conforme citado, o óxido nítrico participa de diversos processos celulares, incluindo a vasodilatação.
Essa dilatação dos vasos sanguíneos ajuda a aumentar a quantidade de nutrientes e oxigênio que chega aos músculos durante a prática de exercícios, melhorando a performance.
E os suplementos precursores de óxido nítrico contêm ingredientes conhecidos por aumentar a síntese dessa substância no organismo, como nitratos e os aminoácidos L-arginina e L-citrulina.
É importante destacar que vários estudos já demonstraram a eficácia da suplementação de nitrato no aumento de performance entre praticantes de diferentes modalidades esportivas.
2 – Aumenta o uso da glicose durante o exercício
A L-arginina presente nos suplementos de NO acelera a utilização de glicose pelo corpo durante a prática de atividades físicas, garantindo que ela chegue ao tecido muscular para servir como combustível, em vez de ser armazenada como gordura.
3 – Acelera a recuperação
Após um treino, os músculos precisam repor nutrientes. E como o óxido nítrico é um excelente vaso dilatador, ele contribui para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos adjacentes, a recuperação é muito mais rápida.
Quando temos uma recuperação mais rápida após treinos intensos de musculação, isso acaba nós permitindo exercitar-se com mais frequência e sem sofrer tantas perdas com o catabolismo e outras reações normais do corpo, sempre respeitando os próprios limites, o que pode trazer melhores resultados em termos de hipertrofia e aumento de força.
4 – Reduz a fadiga muscular
Durante a realização de exercícios de alta intensidade, os níveis de oxigênio no corpo caem rapidamente, o que leva ao acúmulo de ácido lático nos músculos, que pode se manifestar como dor ou queimação e leva à fadiga.
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Um estudo demonstrou que a citrulina malato, forma de citrulina presente em precursores de NO2, melhorou o desempenho atlético durante a realização de exercícios aeróbicos que possuem alta intensidade e com períodos de descanso curtos, como o Treino HIIT, além de aliviar a dor muscular no pós-exercício.
5 – Óxido nítrico para prevenção e tratamento da disfunção erétil
Um estudo recente apontou que baixos níveis de L-arginina e L-citrulina aumentam o risco de disfunção erétil, já que isso ocasiona uma redução da síntese de óxido nítrico, que é necessário para o relaxamento dos músculos penianos e, consequentemente, para que haja ereção.
Como vimos, os suplementos de NO em geral contêm esses dois aminoácidos em sua fórmula, logo podemos concluir que a suplementação pode ser uma alternativa para prevenir e tratar a disfunção erétil.
Como tomar óxido nítrico
Não existe apenas uma única forma de como tomar os precursores de óxido nítrico, é preciso seguir as instruções de cada fabricantes. Boa parte das marcas indica que o suplemento deve ser tomado em jejum antes do treino.
A dosagem recomendada do óxido nítrico também vai depender de cada marca, por isso a importância de olhar a bula do suplemento e seguir orientação de um profissional.
Óxido Nítrico, qual a melhor marca?
Para tomar corretamente os principais pré-treinos, nos indicados que você leia o artigo principal sobre os suplementos pré-treino e também o artigo com a lista de votação dos nossos leitores onde reunimos as melhores marcas de óxido nítrico. Lá contém um guia com maiores informações de cada produto.
Para isso é importante você ler: Qual o melhor Pré-treino? Veja uma lista com os melhores do mercado, assim evita de cometer erros na hora de comprar.
Fontes em alimentos
Consumir alimentos ricos em nitratos é uma forma de aumentar naturalmente a produção de óxido nítrico.
Entre as principais fontes alimentares de nitratos temos os seguintes vegetais:
Esses alimentos também fornecem antioxidantes, que por sua vez contribuem para o melhor aproveitamento do óxido nítrico no organismo, já que retardam sua degradação na corrente sanguínea, intensificada pela ação de certos radicais livres.
Acredita-se que o uso de enxaguante bucal pode afetar a produção orgânica de óxido nítrico a partir de fontes alimentares de nitratos. Isso acontece porque há bactérias na cavidade bucal que participam do processo de conversão dos nitratos em óxido nítrico.
O óxido nítrico possui efeitos colaterais?
Não podemos responder a essa pergunta de forma geral, já que para isso é preciso analisar a fórmula específica de cada suplemento.
A L-arginina, ingrediente comum nas composições, é geralmente bem tolerada, mas em alguns casos pode ocasionar efeitos colaterais como:
Para consultar outros efeitos colaterais da cafeína sugerimos ler o artigo principal.
Não são conhecidos efeitos colaterais da L-citrulina.
Contraindicações
Casos de herpes
Pessoas que têm alguma forma de herpes devem buscar orientação médica antes de consumir suplementos que contenham L-arginina, uma vez que esse aminoácido é utilizado pelo vírus da herpes para se multiplicar.
Hipertensão
Indivíduos que utilizam medicamentos para hipertensão também precisam de autorização médica para usar precursores de óxido nítrico, uma vez que a combinação pode resultar em quedas bruscas na pressão arterial, ou aumento caso tenha cafeína, o que pode ser muito perigoso para a saúde.
Como você viu nesse artigo, o óxido nítrico é uma substância naturalmente produzida pelas células do corpo, que desempenha importantes funções.
Os suplementos que ajudam a aumentar sua síntese são especialmente indicados para melhorar a performante durante a prática de esportes e exercícios, mas também podem ser uma opção de tratamento para a disfunção erétil e problemas de libido.
Esperamos que o artigo tenha esclarecido suas dúvidas! Caso ainda reste dúvidas, faça sua pergunta logo abaixo que iremos responder.
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Referências: Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. The Effect of Nitrate Supplementation on Exercise Tolerance and Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis l-Arginine infusion increases glucose clearance during prolonged exercise in humans Levels of l-arginine and l-citrulline in patients with erectile dysfunction of different etiology.
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