O que comer quando se treina muito cedo e tem pouco tempo? – Treino Mestre

Não sabe o que comer antes de treinar pela manhã quando se acorda muito cedo? Veja agora dicas de alimentos para quem malha, seja para hipertrofia ou emagrecer.

Uma dificuldade que muitas pessoas tem em relação a dieta, é quanto ao que vai comer logo ao acordar e já ter que ir treinar, tendo pouco espaço de tempo e as vezes, com pouca ou nenhuma vontade de ingerir alimentos nesse período.

Veja agora alguns pontos que devem ser levados em consideração e sugestões de alimentos. Acordar cedo, se alimentar e treinar antes do expediente de trabalho é um desafio para muitas pessoas.

Quando este é o único horário para treinar, precisamos melhorar uma série de fatores na dieta.

Principalmente se você é uma pessoa que tem de iniciar seu expediente cedo e com isso, não consegue ter o tempo ideal de ingestão de alimentos antes do treino.

Porém, há estratégias que podem te ajudar e muito neste caso. Existem formas de treinar cedo, com eficiência, adaptando a dieta.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Treinar cedo, como comer direito e ter bons resultados?

Há casos e casos e a resposta não é pronta. Precisamos entender uma série de fatores aqui.

Há pessoas que acordam e conseguem ingerir alimentos, sem problemas.

Há outras pessoas que não conseguem. Tudo depende da individualidade.

Além disso, há pessoas que treinam visando emagrecimento, outros melhora do desempenho e outros, hipertrofia.

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Há suplementos também que podem ser ingeridos, como o Whey Protein. Mas no geral, eles são mais usados no pós-treino.

Existem ainda as opções de suplementos de carboidratos concentrados como: maltodextrina, dextrose, waxy maize, palatinose, mas se eles não forem bem introduzidos, pode mais prejudicar do que trazer benefícios. Nesse caso também, um nutricionista deve avaliar se há necessidade.

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Alimentação pré-treino para quem treina cedo- emagrecimento

No caso do emagrecimento, não vou entrar na questão do treino em jejum.

Há inúmeras variáveis para esta forma de treino e não é o momento de me aprofundar nelas agora.

No caso do emagrecimento também temos uma necessidade maior de aminoácidos. Por isso, a regra é a mesma do que para o treino de hipertrofia.

Quando o assunto é carboidratos, há sim necessidade de ingestão.

Porém, como queremos otimizar o gasto calórico e usar mais gordura como fonte energética, a quantidade de carboidrato ingerida é que varia.

Aqui, os carboidratos podem ter um índice glicêmico menor, favorecendo o quadro de emagrecimento. Mas tudo depende de cada objetivo.

Caso tenha dúvidas de como escolher o melhor carboidrato para suas refeições, temos aqui uma tabela índice glicêmico e aqui um guia com as melhores fontes de carboidratos.

Alimentação pré-treino para quem treina cedo- a importância do pós-treino

Há uma grande preocupação por parte das pessoas com o que comer antes do treino, quando este acontece cedo. Porém, tão importante quanto o que comer antes, é o que você come no restante do dia.

Se você comer adequadamente durante o dia, terá mais nutrientes circulantes.

Por exemplo, a síntese proteica se mantém aumentada por pelo menos 24 horas após o treino.

Se você não ingerir uma boa quantidade de aminoácidos nos momentos subsequentes, não terá resultados.

Além disso, a alimentação pré-sono é fundamental para quem treina cedo. É através dela que iremos ofertar mais nutrientes para o corpo.

Para isso, é fundamental usar alimentos e suplementos (albumina ou caseína) de absorção lenta antes do sono.

Isso vai fazer com que seu corpo tenha muito mais facilidade em manter o nível de treino e a recuperação é mais rápida.

Conclusão

Se preocupar apenas com o que vai comer antes e depois do treino, sem levar em consideração o que irá comer ao longo do dia, e tudo bem calculada em relação aos macros, é um grande erro.

Se você tem uma dieta bem estruturada ao longo do dia, comer menos, como apenas uma fruta antes do treino logo cedo, é bem mais inteligente de que ir treinar de estomago cheio, ter um desconforto que prejudique seu desempenho, e depois se alimentar mal o dia inteiro.

Enfim, não importa o horário que você treina, mas sim, a forma como sua dieta é construída como um todo.

Sempre treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!