6 Exercícios que substituem os abdominais convencionais
Para muitas pessoas, o dia em que há na planilha de treino os exercícios de abdominais, é uma verdadeira tortura. E são muitas pessoas que não suportam estes exercícios.
Como esta é uma região muito importante para a estabilidade do corpo e também tem um forte apelo estético, seu trabalho é fundamental no treino de musculação.
Porém, por serem músculos da região medial do corpo e com isso, há uma certa dificuldade em ativá-los, no geral não temos grandes opções de variações que fujam do tradicional.
Isso faz com que muitas pessoas fiquem desmotivadas com o treino de abdominais.
Mas existem opções para quem não suporta este treino. Os músculos da região abdominal podem sim serem trabalhados de formas diferentes, sem os movimentos tradicionais e mesmo assim, terem resultados consideráveis.
Mas para isso, é preciso que haja uma adaptação considerável no treino, para que haja um trabalho considerável destes músculos, a fim de que haja hipertrofia e o fortalecimento adequado.
Veja agora, algumas opções para substituir os abdominais de forma inteligente em seu treino!
Leia também: 5 Erros que te impedem de ter um abdômen definido
6 Exercícios que substituem os abdominais, como fica meu treino?
O primeiro ponto a ser destacado aqui é que os músculos abdominais no geral, estão envolvidos em todos os movimentos da musculação.
Por serem músculos de grande poder de estabilização, muitos movimentos que aparentemente não tem ênfase neste grupamento, tem sim uma forte ação.
Com isso, existem possibilidades de substituir os abdominais tradicionais por outros movimentos, tendo ainda bons resultados.
Veja agora, algumas opções muito interessantes para substituir os tradicionais exercícios de abdominal e ainda assim, conseguir uma barriga mais definida!
De modo geral, para que haja um bom trabalho de abdominais durante o agachamento, há a necessidade de uma boa consciência corporal e de controle no movimento.
Uma pessoa iniciante, por exemplo, dificilmente terá a ativação adequada neste exercício. Por isso, é muito importante um trabalho de educativos para o agachamento (Agachamento, processo educativo para melhorar a execução).
Além disso, a flexibilidade precisa estar em dia para que haja uma correta utilização dos músculos abdominais durante o agachamento.
Qualquer alteração nas curvaturas fisiológicas da coluna pode não apenas reduzir a utilização dos músculos abdominais, como também colocar em risco sua saúde articular.
6. Abdominal hipopressivo ou Stomach Vacuum:
Quando pensamos em treino de abdominais, muitas vezes esquecemos do transverso do abdômen, um músculo respiratório estabilizador, mas que auxilia na busca por uma linha de cintura mais fina.
Neste artigo, já falamos um pouco sobre como fortalecer o transverso abdominal (Transverso abdominal, você fortalece ele?).
Por isso, inserir o abdominal hipopressivo em seu treino é fundamental, mesmo que você execute os abdominais tradicionais!
No vídeo abaixo a execução correta do abdominal hipopressivo:
Stomach Vacuum: O que é, como fazer, quais os resultados?Watch this video on YouTube
Temos um artigo completo aqui no portal onde falamos sobre o Stomach Vacuum e como fazer corretamente.
Além disso tudo que já foi citado, é muito importante destacar a dieta e a postura estes dois elementos atuam diretamente em sua saúde e estética no que se refere a região abdominal.
Alguém com uma dieta desequilibrada, jamais conseguirá uma boa definição muscular.
Da mesma maneira, quem não tem uma boa postura, não terá equilíbrio muscular na região abdominal, o que impossibilita bons ganhos de hipertrofia e fortalecimento.
Leia também: Como perder barriga: Exercícios e dieta
Então, se você quer substituir os exercícios abdominais, saiba que existem opções, mas que sozinhas não farão milagres.
Sua dedicação ao treino e a dieta e o acompanhamento de bons profissionais continua sendo imprescindível. Bons treinos!
Rất đáng để lưu lại và áp dụng!
Trang web https://co88.org/ lừa đảo, nội dung đồi trụy
mb88.it.com giao diện rối rắm khó dùng
999bet.help giao diện thân thiện, dễ tìm kiếm trò chơi yêu thích
Rút tiền từ http://www.mb8.com bị từ chối nhiều lần mà không có lý do chính đáng.
Tôi đã có một trải nghiệm rất tồi tệ với http://www.vt8bet.com.
Web lừa đảo, đánh cắp thông tin người dùng, cảnh báo không nên truy cập!
Từ ngày chơi VU88 thấy đỡ “đau ví” vì hay nhận được khuyến mãi.
Có nhiều hình thức nạp tiền: chuyển khoản, momo, thẻ cào…
Giao diện dễ dùng, game đa dạng, mình rất thích chơi tại VU88.
Tổng hợp các trò chơi hot nhất tại 388BET Casino
Khám phá giao diện thân thiện và mượt mà của NEO79
Mọi thao tác nạp rút thuận tiện, dễ thực hiện
Đua top phá hũ nhìn hấp dẫn.
Đăng ký tài khoản đơn giản, nhanh chóng
Jun88w net – Rút tiền nhanh, giao dịch minh bạch
Jun88 casino – Trải nghiệm casino online uy tín
Game bài Tiến Lên xanh chín, không bot.
Slots lạ mắt, chơi hoài không chán.
Game bắn cá đồ họa sống động.
Live Wins người chơi thắng liên tục.
app cho vay bị sập: App cho vay sập bất ngờ khiến người vay rơi vào cảnh nợ nần.
App vay tiền không minh bạch như “vay nóng lãi suất thấp” dễ dẫn đến nợ nần, cần kiểm tra kỹ trước khi tham gia.
Web mang đến trải nghiệm trực quan và dễ hiểu.
Link 18+ TikTok trending dẫn scam
TikTok thách thức sex trẻ em tham gia
Tín dụng đen sinh viên cướp xe máy
Web giúp người dùng thao tác nhanh chóng và dễ dàng.
Lợi thế của việc cá cược trực tiếp trên trận đấu.
Các yếu tố ảnh hưởng đến kèo cá cược bóng đá.
Các chức năng trên web vận hành mượt mà, ổn định.
Trò chơi trên web được thiết kế sinh động, bắt mắt.
Trang web trực quan, đẹp mắt và dễ sử dụng.
Web hỗ trợ thao tác nhanh và dễ dàng.
Dịch vụ quay video nhạy cảm chui dễ bị phát hiện.
Tham gia nhận thưởng lớn từ chương trình VIP hấp dẫn
Mình đánh giá cao trải nghiệm người dùng trên web.
Bắn cá H5 đồ họa chân thực
Lợi ích leo rank VIP siêu tốc
Lừa đảo qua SMS giả mạo ngân hàng yêu cầu cập nhật bảo mật
Cảnh báo website giả mạo ngân hàng đánh cắp mật khẩu tài khoản
Trang web yêu cầu mua hàng tích điểm giả mạo đánh cắp dữ liệu
Lừa đảo qua email thông báo sự cố bảo mật đánh cắp mật khẩu
Đừng có dại mà nhập thông tin thẻ tín dụng vào, nó rút sạch tiền trong tài khoản đấy.
Web này là ổ rửa tiền, dây vào chỉ có đi tù. Né gấp!
Share link tải phần mềm có dính virus, cài vào là mất hết dữ liệu.
Cái web này là một cái bẫy. Vào là chỉ có mất tiền và thông tin.
Tránh xa cái ổ lừa đảo này ra nếu không muốn tan nhà nát cửa.
Trang chủ web trình bày rõ ràng và hợp lý.
Mẹ kiếp, mất tiền thì bực một, bị nó lấy thông tin đi vay app mới cay.
Bọn này chuyên thu thập thông tin cá nhân rồi đem bán cho tụi đa cấp.
Nhìn chuyên nghiệp vậy thôi chứ bên trong toàn lừa đảo, dụ dỗ đầu tư vớ vẩn.
Web lừa đảo , nội dung xấu độc , khuyến cáo không nên truy cập
Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.
Mẹ kiếp, mất tiền thì bực một, bị nó lấy thông tin đi vay app mới cay.
Tao báo công an rồi đấy, bọn lừa đảo chúng mày cứ chờ đi.
Địt mẹ nó, tao vừa bị hack mất cái nick Facebook sau khi đăng ký ở đây.
Địt mẹ nó, tao vừa bị hack mất cái nick Facebook sau khi đăng ký ở đây.
Giao diện thì đẹp mà nhân cách thì thối nát, chuyên đi lừa người nhẹ dạ.
Mẹ kiếp, mất tiền thì bực một, bị nó lấy thông tin đi vay app mới cay.
Cái web này là một cái bẫy. Vào là chỉ có mất tiền và thông tin.
Giao diện thân thiện với người dùng.
Giao diện web hiện đại và dễ nhìn.
Web mang lại trải nghiệm trực quan và mượt mà.
Trải nghiệm chơi game trên web rất mượt mà và ổn định.
https://kbet88.us.com/ – Phù hợp cho người dùng yêu thích sự an toàn tuyệt đối.
Coi chừng! Trang này cài mã độc theo dõi, vào xong là máy lag như điên.
Nội dung toàn xúi bậy, cổ súy cho mấy cái trò phạm pháp.
Các danh mục trên web được bố trí hợp lý.
Toàn nội dung rác, câu view bẩn thỉu, mục đích là lùa gà.
Web mang lại trải nghiệm trực quan và mượt mà.
Mình thấy web này rất đáng tin cậy.
Link tải về toàn file nén có mã độc tống tiền ransomware.
Share link tải phần mềm có dính virus, cài vào là mất hết dữ liệu.
Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.
Web mang lại cảm giác chơi game thoải mái và thú vị.
Web mang lại trải nghiệm mượt mà, không bị lag.
Các trò chơi trên web được thiết kế sinh động, hấp dẫn.
Web có tốc độ tải trang nhanh và ổn định.
https://xn88bd.cn.com/tro-choi/ – Uy tín hàng đầu, bảo mật thông tin tuyệt đối cho người dùng.
Toàn nội dung rác, câu view bẩn thỉu, mục đích là lùa gà.
Địt mẹ nó, tao vừa bị hack mất cái nick Facebook sau khi đăng ký ở đây.
Web cung cấp nhiều lựa chọn trò chơi phù hợp với mọi sở thích.
Các trò chơi trên web được cập nhật thường xuyên và đa dạng.
Mình cảm thấy an tâm khi sử dụng website.
Web cung cấp thông tin chi tiết về các trò chơi.
Web mang lại trải nghiệm giải trí thú vị và tiện lợi.
Web cập nhật các chương trình khuyến mãi và tính năng mới.
Web giúp người dùng thao tác nhanh chóng và tiện lợi.
Mấy clip ở đây toàn quay bằng camera giấu kín vi phạm pháp luật nặng.
Mẹ kiếp, mất tiền thì bực một, bị nó lấy thông tin đi vay app mới cay.
Diese Angebote helfen den Spielern, das casinoerlebnis noch aufregender und lohnender zu gestalten. Zudem gibt es regelmäßige Promotionen, monatliche Boni und ein exklusives Treueprogramm,
das den Spielern noch mehr Anreize bietet. Wheelz Casino bietet eine interessante Auswahl an Spielen und eine benutzerfreundliche Plattform.
Entdecken Sie über 2000 Spiele, Live-Casinotische und schnelles Spielerlebnis—alles für nahtloses Spiel auf
Android, iOS oder in jedem Browser optimiert.
Derzeit bietet Wheelz Casino keinen speziellen Bonus ohne Einzahlung für deutsche
Nutzer. Neue Spieler haben Zugang zu Tutorials, Demorunden und einem lohnenden Willkommensbonus.
Es gibt keine versteckten Gebühren oder unnötige Verzögerungen – dein Gewinn landet so schnell und sicher wie möglich auf deinem Konto.
Im Zusammenhang mit Zahlungsabläufen bietet Crusino Casino einen zusätzlichen Blick auf alternative Abwicklungsmodelle im Online-Glücksspiel.
Darüber hinaus kannst du auf alle laufenden Boni und Aktionen zugreifen, deine Bonusbedingungen einsehen und Freispiele direkt über dein Mobilgerät nutzen. Auch der Kundensupport steht dir mobil jederzeit zur
Verfügung – entweder per Live-Chat oder
E-Mail – und sorgt dafür, dass deine Fragen und Anliegen schnell
und kompetent bearbeitet werden. Die Bedienung der Spiele ist flüssig und reagiert schnell auf deine Eingaben, was besonders bei Live-Casino-Spielen oder schnellen Slots
entscheidend ist. Die mobile Seite von Wheelz Casino überzeugt durch ihre
schnelle Ladezeit und eine intuitive Benutzeroberfläche,
die speziell für die Nutzung auf Smartphones und Tablets optimiert wurde.
References:
https://online-spielhallen.de/meine-umfassenden-erfahrungen-mit-evolve-casino/
Đừng có dại mà nhập thông tin thẻ tín dụng vào, nó rút sạch tiền trong tài khoản đấy.
Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.
Bọn này thu thập cmnd cccd rồi đi vay app online hộ người ta.
cần sa trồng tại nhà
clip nóng bị phát tán
clip nóng bị phát tán
znkrag
nhóm phát tán video sex
cần sa trồng tại nhà
7plypg
Mua thuốc ngủ
Phim cấp 3
Phim cấp 3
y0u91s
Mua súng
Phim cấp 3
Phim cấp 3
foidaj
Phim cấp 3
Phim cấp 3
pybttz
Phim cấp 3
e9o2i9
Phim cấp 3
6jg9tw
Nhìn chuyên nghiệp vậy thôi chứ bên trong toàn lừa đảo, dụ dỗ đầu tư vớ vẩn.
Web giúp thao tác tìm kiếm thông tin nhanh chóng.
Web cập nhật thông tin mới liên tục, rất hữu ích.
nhà cái xibet đang có ưu đãi siêu khủng kìa ae ơi đăng ký phát nhận 100k luôn.
Designed in a timeless golden color, this spacious suite comes with its own high-tech elements to customize the room
to your preferences. A true suite has more than one room and will have
you feeling as if you are living in the height of luxury. Because you have to use a keycard for the Spa Tower Elevator, guests find that
they feel welcomed into these luxury accommodations.
To ensure the complete happiness of all their guests, the Bellagio
Hotel Vegas has designated smoking areas for the casino, poolside and bars.
Rewards Points work like cash at hotels, restaurants, spas, and Vegas shows like the popular “O” by Cirque du Soleil.
This is typical for many luxury resorts on the Strip, which prioritize amenities and high-limit table
games over variety and creativity on the casino floor. Otherwise, fees
can incur for hotel guests, valet and non-guests looking to explore the
resort. With more space and unique decor, the suites are where you stay if
luxury is a necessity and money is of no concern.
References:
https://blackcoin.co/casino-world-a-comprehensive-overview/
The Original Market is located in the centre of Kuranda and offers a range of
goods, including souvenirs, clothing, jewellery and local produce.
Iris Capital owns the Canberra and Alice Springs casinos, as well as 13 hotels,
mostly in Sydney. Also negotiating to take over the
Cairns CBD gaming, restaurant, bar and hotel venue is
Sam Arnaout of the Iris Group, which owns a string of hotels, mainly in Sydney.
The casino features more than 500 poker machines and also has some great high roller gaming tables.
The casino is a focal point of the entertainment industry in this
city, with it also featuring an 18-hole golf course.
Owned by casino giant the Star Entertainment Group, the Star Sydney has
two gaming floors, more than 10 restaurants and eight bars.
While there has been some debate about a second
Victorian casino, it seems unlikely to happen anytime soon with Crown Resorts having a monopoly on table gaming in the state.
On top of Crown Melbourne being the best casino for gambling in Australia, it is also a huge entertainment complex, featuring many
of the best restaurants, four different hotels and a shopping mall.
References:
https://blackcoin.co/free-bets-how-to-play-for-free-in-online-casino-and-poker-rooms/
Web cung cấp thông tin hữu ích cho người chơi mới và cũ.
Mình đánh giá cao trải nghiệm người dùng trên web.
Web mang lại trải nghiệm thú vị và tiện lợi cho người dùng.
Trải nghiệm chơi game trên web rất mượt mà và ổn định.
trang nhà cái lừa đảo nạp tiền rồi không cho rút
online casinos paypal
References:
https://empleosrapidos.com/companies/us-online-casinos-that-accept-paypal-2025
casino mit paypal einzahlung
References:
https://recruitment.econet.co.zw/employer/us-online-casinos-that-accept-paypal-2025/
nhà cái 888P khuyến mãi
Các chức năng trên web vận hành mượt mà, ổn định.
nhà cái uy tín nohu:Web giúp người dùng thao tác nhanh chóng và tiện lợi.
Mình thấy Gem88 xuất hiện trên nhiều website tổng hợp thông tin, nội dung cũng khá đa dạng.
Jun88
Big88 được nhắc đến khá nhiều trong các bài viết tổng hợp nền tảng trực tuyến.
Mình cảm thấy thoải mái khi truy cập web.
Các trò chơi trên web được cập nhật thường xuyên và đa dạng.
Mình đánh giá cao các tính năng tiện lợi trên web.
Dạo này mình thấy 78win được nhắc khá nhiều trên các trang tổng hợp về nền tảng giải trí trực tuyến, chắc do mức độ nhận diện thương hiệu đang tăng.
sát nhân
Web cung cấp thông tin đầy đủ về các trò chơi.
Các tính năng trên web hoạt động ổn định và hiệu quả.
Web cập nhật các chương trình khuyến mãi và tính năng mới.
Web giúp tiết kiệm thời gian khi tìm kiếm thông tin và trò chơi.
Mình đánh giá cao trải nghiệm người dùng trên web.
Coi chừng vào đây xong bị mấy tổ chức ngầm thêm vào danh sách đen luôn.
Hi88
https://39bet98.cn.com/ban-ca-39bet/ – Uy tín bền bỉ – Giao dịch an toàn.
Hi88
g01pvs
Giao diện web hiện đại và dễ nhìn.
Hi88
Web mang lại trải nghiệm trực quan và mượt mà.
X88
Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.
Click vào quảng cáo của nó là tự động tải về một đống phần mềm gián điệp.
X88
Đừng có dại mà nhập thông tin thẻ tín dụng vào, nó rút sạch tiền trong tài khoản đấy.
Các danh mục trên web được bố trí hợp lý, dễ nhìn.
Các chức năng trên web vận hành mượt mà, ổn định.
Web cập nhật các chương trình khuyến mãi và tính năng mới.
X88
Web giúp thao tác nhanh chóng và mượt mà.
Giao diện web trực quan, dễ thao tác và dễ hiểu.
Giao diện web trực quan, dễ thao tác và dễ hiểu.
Os jogos crash mais adrenalinados e como jogá-los
Web cung cấp thông tin hữu ích và dễ hiểu cho người chơi.
Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.
Địt mẹ nó, tao vừa bị hack mất cái nick Facebook sau khi đăng ký ở đây.
Web hỗ trợ người dùng nhanh chóng và hiệu quả.
sex gay
buôn bán vũ khí
Các tính năng trên web hoạt động mượt mà, ổn định.
Toàn nội dung rác, câu view bẩn thỉu, mục đích là lùa gà.
Web mang đến trải nghiệm thân thiện với người dùng mới.
Web giúp thao tác tìm kiếm thông tin nhanh chóng.
Giao diện đẹp mắt, dễ nhìn và dễ thao tác.
Xo88
đi tù
sát nhân
Web hỗ trợ thao tác nhanh và dễ dàng.
hiếp dâm trẻ em
Web cung cấp thông tin hữu ích cho người chơi mới và cũ.
Web cung cấp thông tin đầy đủ và chi tiết về các trò chơi.
web lừa đảo
Các tính năng trên web hoạt động ổn định và hiệu quả.
chịch trẻ em
chịch trẻ em
by9ops
chịch trẻ em
2tuw2r
chịch trẻ em
1akpy1
chịch trẻ em
45278y
Web mang lại trải nghiệm chơi game tiện lợi và thú vị.
lừa tiền
ấu dâm trẻ em
Web giúp thao tác chơi game nhanh chóng và tiện lợi.
Trang này cài mã độc theo dõi, vào xong là máy lag như điên.
Web này là ổ rửa tiền, dây vào chỉ có đi tù.
GO99
người mẫu bán dâm
tội phạm tình dục
789P
Fly88
Mình cảm thấy an tâm khi tham gia trên web.
Các danh mục trên web được bố trí hợp lý.
Địt mẹ nó, tao vừa bị hack mất cái nick Facebook sau khi đăng ký ở đây.
Web cung cấp thông tin chi tiết về các trò chơi.
Web hỗ trợ người dùng nhanh chóng và hiệu quả.
Web cung cấp thông tin hữu ích cho người chơi mới và cũ.
Giao diện thì đẹp mà nhân cách thì thối nát, chuyên đi lừa người nhẹ dạ.
ZX88
Ev88
Share link tải phần mềm có dính virus, cài vào là mất hết dữ liệu.
Hay88
Mình thích cách web tổ chức các danh mục trò chơi.