Como acabar com a celulite? Veja os exercícios e alimentos indicados!
A celulite é um pesadelo para grande parte das mulheres. Evitar seu aparecimento já é difícil e combate-la, mais ainda! Neste artigo, selecionamos as melhores práticas para lidar com a celulite!
A celulite, que tem seu nome científico de lipodistrofia ginoide, acomete 85% das mulheres, acima dos 18 anos. Ou seja, estamos falando de algo comum e que, hora ou outra, toda mulher desenvolverá.
Lógico que há proporções em relação a isso, mas grande parte das mulheres, terão este problema.
Porém, para acabar com a celulite e melhorar o aspecto da pele, há estratégias e boas práticas que podem ser usadas.
Mas antes de falarmos sobre a “inimiga”, é importante conhece-la e saber o que ela é de fato!
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
O que é e como se origina a celulite?
Segundo Vidal (2016), a celulite é o resultado de uma série complexa de eventos que geram um processo inflamatório em tecidos adiposos e subcutâneos.
Geralmente, a celulite é desencadeada por eventos hormonais, alimentares, genéticos, entre outros.
Aqui já temos uma informação muito importante: a celulite é um processo inflamatório e acontece no tecido adiposo.
Isso explica o fato da celulite ocorrer em maior intensidade em locais de maior acúmulo de gordura, como parte interna das coxas e região dos glúteos.
Sendo a celulite um processo de inflamação, devemos buscar estratégias e práticas, que vão reduzir isso no corpo!
Em dúvida de quais fibras incluir em sua dieta? Veja esse artigo sobre as fibras para dieta. Nele você irá encontrar frutas, verduras e legumes para dieta focada em acabar com a celulite.
Temos também guias com os melhores carboidratos e as melhores fontes de lipídios (gorduras boas).
2- Proteínas magras
Ovos, carne e a depender do caso, derivados de leite, ajudam nisso também. Além de serem importantes para a manutenção da massa magra, as proteínas ainda ajudam o corpo a se recuperar dos processos inflamatórios existentes. Temos um guia completo aqui sobre as melhores fontes de proteínas para sua dieta.
3- Muita água!
As celulites são causadas também pelo excesso de retenção hídrica. E se você está retendo água, precisa oferecer ao seu organismo, mais água! Por isso, beba muito mais água. No mínimo, 30 mls por quilo corporal.
Na verdade, uma dieta que é focada na eliminação da celulite, nada mais é do que uma dieta saudável. A celulite, na maior parte dos casos, é só resultado de más escolhas alimentares.
Que exercícios devo fazer para eliminar as celulites?
Como a celulite está ligada a camada adiposa e a inflamação do organismo, não há exercícios ou treinos específicos para eliminar a celulite. Há sim, boas práticas.
A musculação é muito indicada para este objetivo. Ela aumenta o metabolismo, a eficiência do consumo de energia, aumenta a produção de testosterona e regula uma série de outros hormônios.
Além disso, os aeróbicos também são muito indicados para este objetivo, pelos mesmos motivos citados acima.
A frequência precisa ser de no mínimo, 3 vezes por semana. Mas quer que eu te fale a realidade? Faça pelo menos 3 treinos de musculação por semana e pelo menos 3 treinos aeróbicos.
Temos alguns exercícios e treinos que ajudam a reduzir a gordura e acabar com a celulite da perna e de outros locais do corpo, combinando essas duas atividades citadas, musculação e aeróbico. Veja aqui: 16 Dicas para diminuir o percentual de gordura [FICHA DE TREINO]. É apenas um exemplo, mas para você ter uma noção exata de como deve ser focado os treinos para acabar com a celulite.
Você verá, se juntar isso com uma alimentação equilibrada, uma melhora incrível na redução das celulites.
No mais, a celulite é só sinal de que seu metabolismo poderia estar melhor.
Treine, coma direito, descanse e cuide do stress e verá como elas reduzem consideravelmente!
Bons treinos!