Rosca Concentrada: Execução, músculos envolvidos, cuidados e dicas

Bíceps grandes e bem definidos são um dos principais objetivos da maioria dos praticantes de musculação, principalmente os do sexo masculino.

Para poder desenvolver este músculo é necessário uma boa programação do treino, o que requer uma correta seleção de exercícios que respeitem a individualidade de cada pessoa.

Um dos exercícios que são utilizados no treino de bíceps, pois tem uma capacidade de enfatizar bem este grupo muscular é a rosca concentrada.

A rosca concentrada é um exercício uniarticular muito popular nas academias e sendo bem executado e planejado pode beneficiar o desenvolvimento de bíceps mais fortes e volumosos.

Para desvendar e conhecer mais este exercício, citaremos neste artigo, os principais músculos trabalhados, a execução correta, cuidados e contra indicações, assim como também dicas de como potencializar a rosca concentrada.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Músculos recrutados na rosca concentrada

 

Por ser um exercício no qual o principal movimento articular é a flexão de cotovelo, os principais músculos recrutados na rosca concentrada são:

Execução correta – Como fazer a rosca concentrada

A rosca concentrada é um exercício uniarticular no qual o bíceps é o principal músculo recrutado, dessa forma uma execução correta auxilia a estimular de forma mais efetiva este grupo muscular.

Super Treino de Bíceps Completo – Melhores ExercíciosWatch this video on YouTube

Para poder tirar melhor proveito do exercício, citamos abaixo um passo a passo da execução da rosca concentrada.

 Ao apoiar o braço na região interna da coxa o objetivo é garantir um apoio para que apenas a articulação do cotovelo se movimente, garantindo uma ênfase no bíceps.

Dessa forma movimentar o ombro durante o exercício, diminuirá a ativação do bíceps, pois o músculo do deltoide também estará participando da ação.

Para os indivíduos que treinam a mais tempo as vezes torna-se necessária a utilização de algumas técnicas ou métodos mais avançados para intensificar o treino e assim conseguir a gerar mais resultados.

Com a rosca concentrada é possível utilizar algumas destas técnicas como por exemplo:

Repetições parciais

 Após chegar a falha concêntrica na série, serão realizadas repetições com amplitude reduzida até chegar novamente a exaustão causando um estresse muscular maior, auxiliando no processo de hipertrofia.

Leia também: Rosca martelo: execução correta, para que serve e benefícios

Rosca inversa: Execução, músculos trabalhados e dicas para ter resultados

Repetições com ênfase na fase excêntrica

 Este tipo de técnica é caracterizado por utilizar uma cadência mais acentuada na fase excêntrica do movimento gerando um maior número de microlesões no músculo e promovendo o aumento de massa muscular.  

Concluindo

A rosca concentrada é uma grande opção para ser utilizada na rotina de treinamento, desde que não haja nenhuma restrição ou contraindicação e esteja de acordo com a periodização do treinamento da pessoa.

Uma boa estratégia seria utilizá-la ao fim do treino de bíceps após a realização de exercícios onde sejam utilizadas cargas maiores, como por exemplo a rosca direta e a rosca scott.

A prescrição de exercício deve levar em consideração a necessidade de cada pessoa e dessa forma um profissional de Educação Física deve ser consultado para garantir um treino mais efetivo e seguro, gerando resultados mais satisfatórios e uma melhor qualidade de vida.

Bons treinos!