DICAS PARA VOLTAR À ROTINA DE TREINOS DEPOIS DO CARNAVAL! – Blog Pratique Fitness
Dicas para voltar à rotina de treinos depois do carnaval!
O carnaval é um período de festas e muita diversão, mas muitas vezes pode acabar prejudicando a rotina de treinos e a alimentação saudável.
Com isso, é comum sentir dificuldades para retomar a rotina de treinos após o carnaval. Mas não se preocupe, com algumas dicas simples é possível retomar os treinos e manter a saúde e o bem-estar em dia.
Como retornar à rotina de treinos?
Recomece devagar. Antes de qualquer coisa, você precisa saber que não adianta recuperar o tempo perdido todo de uma vez. Reduza a carga inicialmente. Mantenha a frequência. Conte com o apoio do orientador. Mantenha-se motivado.
O que acontece quando voltamos a treinar?
O que acontece quando voltamos a treinar? A lesão mais comum no período de retorno aos treinos é a distensão muscular. A pessoa acha que pode voltar a treinar como treinava antes e o músculo não aguenta aquela carga e acaba rompendo a musculatura.. Pratique Fitness: Tenha uma vida mais alegre e saudável!
Quanto tempo demora para ativar a memória muscular?
Quanto tempo demora a memória muscular? Enquanto uma pessoa sedentária leva de quatro a seis meses para adquirir uma memória muscular, aquela que já treina se recupera rapidamente.
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Dicas para voltar à rotina de treinos depois do carnaval!
Confira algumas dicas para voltar à rotina de treinos depois do carnaval!
Planeje o retorno!
Antes de retomar a rotina de treinos, é importante planejar como será a volta. Estabeleça metas e objetivos realistas e organize a rotina de treinos de acordo com sua disponibilidade e limitações.
Comece devagar!
É importante não exagerar no retorno aos treinos. Comece com atividades leves e vá aumentando a intensidade gradativamente. Dessa forma, é possível evitar lesões e dores musculares.
Hidrate-se!
Beber bastante água é fundamental para manter o corpo hidratado e evitar a fadiga e o cansaço excessivo durante os treinos.
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Alimente-se bem!
Uma alimentação saudável e balanceada é fundamental para manter a energia e o bom desempenho durante os treinos. Invista em alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos, como frutas, verduras, cereais integrais e carnes magras.
Durma bem!
Uma boa noite de sono é essencial para a recuperação do corpo e para manter a disposição e energia para os treinos. Tente dormir pelo menos 7 horas por noite e evite atividades que possam prejudicar o sono, como o uso excessivo de eletrônicos antes de dormir.
Varie os treinos!
A monotonia pode prejudicar a motivação para treinar. Varie os treinos, incluindo diferentes atividades e modalidades, como musculação, corrida, yoga e dança. Dessa forma, é possível manter o interesse e a motivação pelos treinos.
Não desista!
É normal sentir dificuldades para retomar a rotina de treinos após o carnaval. Mas não desista! Persista e mantenha o foco nos seus objetivos. Com disciplina e dedicação, é possível retomar os treinos e alcançar bons resultados.
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Dicas para voltar à rotina de treinos depois do carnaval!