Treino completo de costas, bíceps e antebraços com ficha montada!
Uma divisão de treino muito comum para iniciantes, é a de costas, bíceps e antebraços, principalmente na divisão ABC.
Para o contexto do iniciante, ela se enquadra muito bem. Isso, porque o iniciante tem determinadas demandas, que precisam ser adequadas, para que o treino se torne mais eficiente.
Esta divisão otimiza de maneira geral, o fluxo sanguíneo e melhora consideravelmente os resultados do estímulo. Vamos as dicas!
Dicas de treino costas, bíceps e antebraços para iniciantes
1- Diversifique as pegadas nos exercícios para costas e bíceps
Como o treino de costas e bíceps acaba sendo o principal nesta divisão, temos que usar diferentes estratégias para que ambos os grupos musculares, recebam um estímulo adequado.
Por isso, no treino de costas e bíceps é importante usar diferentes pegadas, com implementos variados.
Por exemplo, não treine sempre com a mesma barra. Há diferentes possibilidades, como barra reta, barra W e barra H. Isso, no caso do bíceps.
No treino de costas, temos vários movimentos diferentes, que podemos mudar a pegada.
A puxada alta na polia, por exemplo, pode ter pegada aberta ou fechada. A remada baixa, pegada pronada, supinada ou neutra (triangulo).
Leia também => Pegada supinada, pronada e neutra, conheça os tipos de pegada e sua influência na musculação
Usando com inteligência e da maneira correta, você terá melhores resultados ao usar diferentes pegadas nos exercícios de bíceps, trazendo junto também, mais estímulos para o antebraço.
2- Primeiro treine os dorsais