Treino R100 (Método das 100 repetições), como usar em seu treino?

Para você que faz musculação de forma convencional, é até inimaginável pensar em fazer 100 repetições de um exercício, de forma quase consecutiva, não é mesmo? Pois bem, os fisiculturistas da “old School” usavam um método para trazer novas adaptações, que era baseado justamente nisso.

O método de treinamento R100 (100 repetições) ficou altamente conhecido através do Arnold. Ele usava com certa frequência em seus treinos, pelos resultados e pelo ar desafiador que o método possui.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

O que é o método das 100 repetições

Simples, você deve tentar executar 100 repetições de um movimento, com o mínimo de pausas possíveis. Há inúmeras variações que foram desenvolvidas ao longo do tempo. Elas podem ser usadas em diferentes contextos.

Para ficar mais claro, a forma mais comum de usar o método das 100 repetições é o seguinte:

– Escolha um exercício e utilize de 40 a 50% da carga que você costuma usar.

– Execute o máximo de repetições, sem perder a qualidade na execução.

– Provavelmente, você irá “falhar” por volta de 30 ou 40 repetições.

– Quando falha, descanse 10 segundos e volte a fazer o movimento.

– O descanso é sempre curtíssimo e o objetivo é chegar a 100 repetições no mínimo de paradas possíveis.

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Há também uma outra forma de fazer o método das 100 repetições.

– Da mesma maneira que no exemplo anterior, use de 40 a 50% da carga padrão.