Como eliminar flacidez abdominal, 6 exercícios mais alimentação!
A região abdominal é uma das que mais chama a atenção, seja positiva ou negativamente.
Isto faz com que muitas pessoas vão a academia com o intuito de melhorar esta região esteticamente, através da musculação.
Não caia em propagandas enganosas de receitas caseiras para “perder barriga” ou eliminar a flacidez.
Cremes que eliminam a flacidez da barriga também são furadas…
O processo é de dentro pra fora através de uma dieta para tal objetivo e exercícios intensos para queimar calorias, fortalecer e enrijecer os músculos abdominais.
Mesmo assim, pessoas que se dedicam ao treinamento resistido, muitas vezes não conseguem de fato o objetivo de eliminar a flacidez abdominal de forma rápida, porque é um processo lento e de muita perseverança!
Neste artigo irei mostrar alguns fatores de treinamento e principalmente de alimentação, que são responsáveis por isto.
A flacidez da barriga tem primariamente duas causas básicas, que são o baixo tônus muscular aliado a um percentual de gordura mais elevado.
Isso faz com que a região abdominal fique com um aspecto flácido e esteticamente desagradável.
Então, partimos do pressuposto que para eliminar a flacidez abdominal, precisamos inicialmente de dois componentes básicos:
Abdominal na roldana alta:
Abdominal na Roldana Alta – Exercícios Abdominais #3Watch this video on YouTube
Este é um exercício um pouco mais avançado e precisa de certa base para ser executado.
Como é mostrado no vídeo, ele causa uma sobrecarga muito mais elevada, justamente pela carga externa.
A respiração é a mesma do abdominal convencional, para que seja possível conseguir uma boa flexão lombar.
Oblíquo na roldana alta:
Exercícios Abdominais #12 – Abdominal Oblíquo na Roldana AltaWatch this video on YouTube
Este exercício é focado na parte lateral de seu abdômen, por isso ele precisa ser feito em ambos os lados. Para que os exercícios para os oblíquos sejam de fato eficientes, busque uma boa inclinação lateral, e retorne a posição inicial “segurando” a fase excêntrica.
Abdominal canivete:
20 Melhores Exercícios para Core (Abdômen, oblíquos, lombar e Glúteos)Watch this video on YouTube
Este é um exercício composto, que tem um enfoque em toda a porção medial do reto abdominal. Ele também é um exercício mais avançado e não deve ser usado por iniciantes, por sua elevada intensidade, que pode levar um iniciante rapidamente a fadiga.
Oblíquo no banco:
Abdominal lateral e extensão lombarWatch this video on YouTube
Este exercício, mostrado no início do vídeo, trabalha com a porção lateral do abdômen e traz uma intensidade bastante elevada. Deve ser feito de maneira mais lenta que a apresentada no vídeo, para que o estímulo seja maior.
Além destes exercícios apresentados, o Stomach Vacuum também é um grande aliado para a eliminação da flacidez abdominal, conforme tratei neste artigo (Stomach Vacuum, a técnica dos grandes mestres).
Estes exercícios apresentados não devem ser usados todos no mesmo treino, pois eles causam rapidamente a fadiga muscular localizada.
Distribua, com no máximo dois exercícios destes por treino, sendo que usando um exercício para cada grupamento, aliado a um treino para o restante do corpo, você já pode conseguir um bom resultado.
Alimentação na eliminação da flacidez abdominal
De nada vai adiantar passa horas na academia, se a sua alimentação não for de acordo com estes objetivos.
Basicamente, com os exercícios físicos citados você vai conseguir um aumento da tonicidade muscular da região abdominal e com a alimentação, você vai conseguir uma diminuição do percentual de gordura.
Para isso, sua alimentação tem de ser hipocalórica (com déficit calórico) ou no máximo normocalórica (com a ingestão igual aos gastos), sendo que esta última, somente é indicada para alguns casos específicos.
Além disso, o que você ingere também é de fundamental importância. Alimentos ricos em açúcar ou carboidratos simples em geral, assim como os ricos em gorduras, devem ser totalmente abolidos de sua dieta.
Isso porque eles vão sendo armazenados no tecido adiposo, aumentando ainda mais o seu percentual de gordura.
Alguns carboidratos para colocar ao longo do dia na sua dieta:
Aqui temos uma relação completa dos integrais e os carboidratos mais recomendados para dieta, seja de hipertrofia ou emagrecimento.
Algumas proteínas magras:
Aqui uma relação completa de proteínas tanto de fonte animal como vegetal, para incluir na sua dieta.
Os Lipídios, “gorduras boas”, podemos citar:
Recapitulando as dicas de alimentos para combater a flacidez na barriga
Alimentos integrais, e carboidratos de baixo índice glicêmico, proteínas magras com pouca ou nenhuma gordura e os lípidos, são fundamentais em uma dieta! Somando a frutas, verduras e legumes em abundância, que são excelente fontes de fibras e ajudam no processo.
Outro fator fundamental é a ingestão regular de água, pois ela é fundamental para a utilização dos lipídios no meio intracelular. Outro fator para acabar com a flacidez abdominal é ingerir o mínimo possível, ou abolir de sua vida, as bebidas alcoólicas, que por sua elevada glicemia, auxiliam no aumento do tecido adiposo.
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Como perder barriga: Exercícios e dieta
11 Exercícios para Emagrecer que podem ser feitos em casa!
Enfim, assim como praticamente todos os casos de melhora da estética do corpo, a tríade de exercícios, alimentação e descanso é fundamental. Se quiser acabar com a flacidez abdominal, comece hoje mesmo um programa de exercício regular, dando ênfase a todos os grupamentos musculares de seu corpo e também priorize a alimentação saudável.
Caso contrário, dificilmente você conseguirá atingir o seu objetivo. A escolha é sua, você pode mudar o seu estilo de vida ou ficar esperando alguma pílula ou gel mágico. Fica a dica e bons treinos!