ZMA: O que é, Como tomar, Composição, Colaterais e Benefícios
Composição do ZMA e Bula
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Principal composição do ZMA é:
A associação entre magnésio, zinco e vitamina B6 é bastante favorável à saúde.
#Zinco
O zinco se caracteriza ativador para várias fases do metabolismo humano.
Trata-se do nutriente de necessidade para produzir enzimas digestivas que ajudam em processo da digestão das proteínas e ainda se resume a maneira orgânica achada pelo corpo para neutralização de populares radicais livres percebidos na situação de o organismo estar sofrendo estresse mental ou físico, como no exercício físico.
No momento, a maior parte dos indivíduos possui deficiência de tal mineral, em especial os que fazem exercício físico de superior intensidade e força.
Isso acontece por ser requerida pelo corpo, quantidade superior de zinco para participação de enzimas, anidrase carbônica, ácido láctico desidrogenase, essenciais em gerar energia química com produção em músculos e mitocôndrias.
#Magnésio
O magnésio tem participação em quantidade superior a 100 reações bioquímicas em cada uma das células humanas.
É preciso para controlar impulsos nervosos que fazem ativação do mecanismo das contrações e relaxamento dos músculos, se caracterizando um dos nutrientes de fundamento para prevenir câimbras.
E, age em gerar energia, em especial aos músculos, por meio de quebra do ATP, e é preciso para funcionamento intestinal adequado.
#Vitamina B6
A vitamina B6 tem atuação em metabolismo de aminoácidos, tendo maior requisito ainda para praticantes do exercício físico.
Age em enzima do fígado TGP, Transaminase Glutâmico Pirúvica, que cria energia ao músculo por meio de piruvato.
E dentre suas várias funções, mais uma participação de significado é em regular sono, se caracterizando co-fator dependente às substâncias neurotransmissoras e hormônios que induzem sono.
O sono se resume essencial para recuperar os músculos e maior síntese das proteínas em músculo.
Outro suplemento que aumenta os níveis de testosterona naturalmente, é o Tribulus terrestris. Vale a leitura desse artigo para tirar todas as dúvidas sobre o tribulus.
Benefícios do ZMA
#1° Aliado Muscular
ZMA possui excelente combinação dos nutrientes aos músculos. O magnésio e zinco fazem promoção do efeito anabólico, portanto, contribuem para o ganho de massa muscular.
A vitamina B6 possui efeito anti-catabólico, portanto, vai evitar o catabolismo muscular.
Isto devido à vitamina B6 participar das reações que contribuem para quebra de glicogênio muscular para que seja possível uso da glicose como fonte de energia aos músculos, com uso poupado de aminoácidos da musculatura.
Os benefícios apontados ainda podem ser atingidos ao consumir quantidade adequada do magnésio, zinco e vitamina B6 ao alimentar-se.
#2° Ação Diurética
A maior parte dos indivíduos possui baixo consumo das fontes de magnésio e vitamina B6 que ainda agem como moduladores fisiológicos do produto dos líquidos em vias linfáticas.
Em tais casos, o aumento do consumo de tais nutrientes pode ser interessante para atenuar retenção dos líquidos, em especial nas mulheres com utilização do anticoncepcional.
#3° Amigo do Cérebro
Magnésio e zinco se caracterizam os mais requisitados pelo corpo em mesma quantidade que se caracterizam os mais deficientes na maior parte dos indivíduos.
E, se resumem principais antioxidantes requisitados ao organismo, e assim favorecem ao estado superior do reflexo e concentração.
A vitamina B6 age como pontecializador de desempenho cognitivo, com garantia de superior desempenho cerebral ainda.
#4° Aliado da Imunidade
O zinco, como o magnésio, se resume mineral que integra mais de 300 enzimas do corpo, agindo em funções estruturais, catalíticas, e reguladoras das muitas proteínas.
Entre as mesmas, enzimas para estímulo do sistema imune, em especial por se resumir co-fator de hormônio do timo, essencial em sistema de defesa.
#5° Relaxamento Muscular
O magnésio, vitamina B6 encontrados em ZMA, oferecem relaxamento dos músculos.
Os estudos científicos fazem demonstração de melhoras, sendo exemplo dor de cabeça, tensão muscular, bruxismo, e melhor funcionamento intestinal com aumento do consumo de tais nutrientes.
Estudos sobre
Pesquisas tem apontado que o ZMA pode ser útil em situações de câimbras e tensões musculares, em casos de insônia e problemas do sono.
Para atletas, o uso deste suplemento pode favorecer o aumento da massa muscular e uma melhor recuperação física como dito anteriormente.
Quando o uso do ZMA é aliado a um bom programa de exercícios físicos e uma alimentação balanceada, pode proporcionar excelente benefícios.
#Abaixo outros benefícios:
Para quem é indicado o uso do ZMA?
Praticamente todas as pessoas que treinam musculação podem se beneficiar ao utilizar a suplementação com ZMA.
Entretanto, é importante procurar um médico ou nutricionista antes de adotar qualquer tipo de suplemento
Quantidade adequada ao Consumo
Ao consumir qualquer suplemento apresentando magnésio e zinco, sendo exemplo ZMA, é dever espaçar consumo dos suplementos ou alimentos fonte do cálcio, sendo exemplo leites, queijos, iogurtes, e mais derivados lácteos.
ZMA apenas pode ter ingestão depois da orientação do médico nutrólogo ou do nutricionista esportivo.
Levando em conta componentes associados em ZMA, magnésio, vitamina B6 e zinco, o ideal momento para consumo seria anteriormente ao treino e anteriormente a dormir.
Cada marca de ZMA pode apresentar uma porção diversa de cada nutriente e apenas o nutricionista ou médico nutrólogo é capaz de fazer avaliação da dosagem adequada segundo as necessidades diárias do consumo dos micronutrientes para cada indivíduo.
A quantidade de recomendação deve levar em conta o que o indivíduo já consome por meio da alimentação, e possibilidade de complementação usando suplemento segundo o próprio foco em saúde e ganho do rendimento esportivo.
Pois, a dose descrita na maior parte das marcas de ZMA já equivale a quase 100% da necessidade do dia.
Na situação do zinco, a porção diária de recomendação aos homens e mulheres adultas se caracteriza a 40 mg.
Em relação ao magnésio, a recomendação é consumir 350 ml.
A indicação diária da vitamina B6 se resume a 1,3 mg aos homens e mulheres adultas com idade até 50 anos.
Depois disso, a quantidade sobe para 1,7 mg aos homens adultos e 1,5 mg às mulheres adultas. As crianças têm necessidade de 0,5 a 0,6 mg diariamente.
Como tomar o ZMA
A recomendação dos fabricantes é ingerir o ZMA 30 minutos antes dos treinos e 30 minutos antes de dormir, de preferência com o estômago vazio.
A dica é não consumir o ZMA juntamente ou imediatamente antes ou depois de ingerir alimentos suplementos que contenham alta concentração de cálcio, pois este pode interferir na absorção dos nutrientes presentes no ZMA.
Qual o melhor ZMA? Preços e onde comprar
Para esse artigo não ficar muito extenso, listamos as melhores marcas de ZMA segundo nossos leitores, em outro artigo que pode ser visto abaixo. Lá você poderá ver o preço atual e ter mais informações dos produtos e onde comprar em lojas de confianças pela internet. Veja:
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#Cuidados ao ingerir
Ingerir o ZMA com ao mínimo 200 ml da água para que reações enzimáticas aconteçam de modo normal.
E, é dever espaçar o consumo do ZMA com o de alimentos e suplementos fonte do cálcio, sendo exemplo queijos, leites, iogurtes e mais derivados lácteos.
ZMA geralmente é orientado às pessoas que fazem atividade física de intensidade moderada para alta, sendo exemplo lutas, treinamento funcional, musculação, crossfit, e mais.
Leia também:
+ Para que Serve o ZMA e as 7 Melhores Marcas
Efeitos Colaterais e Combinações
Uma sonolência possível pode aparecer a depender da quantidade de nutrientes que uma dose apresentar, já que determinados componentes de ZMA fazem promoção do relaxamento dos músculos.
Em relação às combinações, é de importância relacionar a ingestão de ZMA e de qualquer outro suplemento clínico, esportivo ou estético, a uma alimentação equilibrada em minerais e vitaminas, na sua forma natural orgânica, com riqueza nos antioxidantes e polifenóis.
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Posso tomar ZMA com outros suplementos?
O ZMA pode ser consumido sim com outros suplementos de carboidratos (maltodextrina, dextrose, maxy waize, etc), proteínas (whey protein, caseína, albumina, etc), aminoácidos (BCAA, Creatina, Glutamina, etc) e também com os principais termogênicos.
Mas lembre-se, antes de iniciar o uso de qualquer suplemento ou termogênico, um profissional da saúde deve ser consultado para avaliar a real necessidade do uso desses complementos.
Relatos
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Referências: Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism