APENAS UM MINUTO DE EXERCÍCIO PODE SALVAR SUA VIDA
APENAS UM MINUTO DE EXERCÍCIO PODE SALVAR SUA VIDA
Apenas um minuto de exercício pode salvar sua vida.
Uma boa notícia para quem não gosta de praticar esportes ou ir à academia! Uma nova pesquisa descobriu que apenas três a quatro episódios de um minuto de atividades físicas vigorosas durante as tarefas diárias estão associadas a grandes reduções no risco de morte prematura, principalmente de doença cardiovascular.
APENAS UM MINUTO DE EXERCÍCIO PODE SALVAR SUA VIDA
O que são atividades físicas vigorosas?
São aquelas atividades que fazem você ficar suado ou ofegante. Publicado na Nature Medicine, o estudo foi realizado pela Universidade de Sydney, na Austrália. É o primeiro a medir com precisão os benefícios para a saúde do que os pesquisadores denominaram “atividade física vigorosa intermitente no estilo de vida” ou VILPA em inglês (vigorous intermittent lifestyle physical activity).
O que é VILPA?
VILPA são episódios muito curtos de atividade vigorosa que fazemos incidentalmente todos os dias, tais como correr para pegar um ônibus, uma caminhada acelerada para alcançar alguém, subir escadas rapidamente, brincar de bola com as crianças, etc.
APENAS UM MINUTO DE EXERCÍCIO PODE SALVAR SUA VIDA
Os pesquisadores descobriram que apenas três a quatro sessões ou períodos de um minuto de VILPA todos os dias estão associadas a uma redução de até 40% na mortalidade por todas as causas incluindo câncer, e até 49% de redução na morte relacionada a doenças cardiovasculares.
“Nosso estudo mostra que benefícios semelhantes ao treinamento intervalado de alta intensidade o HIIT, podem ser alcançados através do aumento da intensidade de atividades incidentais feitas como parte da vida diária”, disse o principal autor Emmanuel Stamatakis, professor do Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney onde foi realizada a pesquisa.
APENAS UM MINUTO DE EXERCÍCIO PODE SALVAR SUA VIDA
Algumas sessões muito curtas, totalizando três a quatro minutos por dia, podem trazer grandes benefícios à saúde cardiovascular e há muitas atividades diárias que podem ser ajustadas para aumentar sua frequência cardíaca por um minuto ou mais!
A maioria dos adultos com 40 anos ou mais não pratica exercícios ou esportes regularmente, mas esse estudo revela como a atividade física incidental pode superar muitas barreiras.
Aumentar a intensidade das atividades diárias não requer compromisso de tempo, preparação ou habilidade. Simplesmente envolve aumentar o ritmo ao caminhar ou fazer tarefas domésticas com um pouco mais de energia.
O que os pesquisadores descobriram sobre o exercício como parte da vida diária ou VILPA?
APENAS UM MINUTO DE EXERCÍCIO PODE SALVAR SUA VIDA
Curiosamente, uma análise comparativa de 62.000 pessoas que praticavam exercícios físicos vigorosos regularmente encontrou resultados semelhantes. Isso significa que não faz diferença se a atividade vigorosa é feita como parte de exercícios estruturados ou tarefas do dia a dia. Os benefícios à saúde são os mesmos!
No entanto, é sempre prudente ter uma boa orientação para fazer exercícios, especialmente se a pessoa está há muito tempo parada ou não tem experiência.
Onde fazer exercícios com boa orientação? Vem para a Pratique! Aqui nós cuidamos de você.
Fonte: Stamatakis, E., Ahmadi, M. N., Gill, J. M., Thøgersen-Ntoumani, C., Gibala, M. J., Doherty, A., & Hamer, M. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 1-9.