Musculação para grávidas, é ideal? Como devem ser os treinos? – Treino Mestre

Houve um tempo, há décadas atrás, que a gravidez trazia consigo, milhares de limitações. Hoje, sabemos que as mulheres grávidas podem e devem manterem-se em atividade, praticando exercícios e levando sua vida normalmente.

Neste contexto, porém, a musculação para gravidas ainda é um tema que gera muitas dúvidas.

Ela é permitida e em alguns casos, até indicada. Porém, isso não significa que a musculação possa ser feita de qualquer forma por gestantes.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Gravidas podem fazer musculação?

Sim! A musculação inclusive ajuda em inúmeras situações, como o fortalecimento da região lombar, por vezes, um problema para muitas parturientes.

O treinamento resistido, bem elaborado, traz benefícios para a postura, para o sono, ajuda a fortalecer a lombar e o assoalho pélvico.

Mann e colaboradores (2008) realizaram um estudo com 30 gestantes, que após a prática de treinamento resistido, obtiveram melhoras em questões como melhora do fortalecimento e condicionamento físico geral, melhora da postura, do sono e menor ganho de peso durante a gestação.

Além disso, a prática de musculação por gravidas é uma das estratégias utilizadas para a prevenção de problemas como a diabetes gestacional. Além disso, ela ajuda na manutenção dos níveis normais de pressão arterial, auxiliando na prevenção da pré eclampsia.

Em um estudo de Dempsey (2005), foi possível estabelecer que mulheres grávidas, que se mantiveram ativas com modalidades como a musculação, tiveram até 40% menos chances de desenvolverem pré eclampsia e 50% no risco de diabetes gestacional.

Mas há uma grande distância entre algo ser ideal e o mesmo ser feito de qualquer forma.

O treino de musculação para gestantes deve seguir alguns protocolos e principalmente, ser feito de acordo com a individualidade de cada pessoa.

Como deve ser o treino de musculação para gestantes?

Como há profundas mudanças hormonais, o treino tem de ser mais leve. Por leve, não entenda sem carga.

Neste ponto, entra a história da mulher em si. Se ela já era ativa, já treinava, não há necessidade de reduzir completamente a intensidade e o volume.

Agora, se a gestante é sedentária, comece sempre com muito cuidado no quesito intensidade e volume.

Enfim, as mulheres grávidas só têm vantagens ao realizar musculação com os devidos cuidados. Sempre treine com a orientação de um bom profissional.

Bons treinos!

Artigo postado primeiro no Treino Mestre

Referências: Dempsey JC, Butler CL, Williams MA. No need for a pregnant pause: physical activity may reduce the occurrence of gestational diabetes mellitus and preeclampsia. Exerc Sport Sci Rev. 2005 MANN, Luana; Kleinpaul, Julio Francisco; Teixeira, Clarissa Stefani e Konopka, Cristine Kolling, Gravidez e exercício físico: uma revisão. www.efdeportes.com/Revista digital-Buenos Aires-Ano 14- Nº 133, Junho de 2009.