5 Exercícios para peitoral que não podem faltar em seu treino!
O treino de peito é muito importante para o contexto de hipertrofia e de melhora da funcionalidade.
Porém, por ser um grupo muscular do tronco, nem sempre é fácil impor um estímulo mais intenso a ele.
Porém, com a escolha adequada dos exercícios e principalmente, com a manipulação correta das variáveis, trará resultados muito melhores.
Desta maneira, selecionamos alguns exercícios que podem ser fundamentais para seu treino de peito!
Exercícios para peitoral que devem estar em seu treino!
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
1- Supino e suas variações
Não teria como eu fazer um texto sobre exercícios para peitoral, sem citar o supino. O mais básico de todos os exercícios para peitoral.
O supino, seja ele reto, inclinado, declinado, em máquina, com barra, halteres ou polia, é fundamental para seu treino de peito.
Este movimento, que se baseia em uma extensão e flexão de cotovelo e uma flexão horizontal do ombro. Este segundo movimento, é que faz com que o peitoral maior seja mais solicitado.
Por isso, é fundamental que na execução do supino, tenhamos o cuidado de dar mais ênfase ao movimento de flexão horizontal do ombro e não na extensão do cotovelo.
Desta maneira, teremos mais ênfase no peitoral e menos no tríceps braquial. Neste movimento, o tríceps é apenas um sinergista e não deve ser o motor primário do movimento.
Como potencializar os resultados do supino?
Pela maior instabilidade que eles geram, dado o maior arco de movimento, podemos comprometer a funcionalidade da articulação gleno-umeral (ombro). Isso, em longo prazo, pode trazer lesões e problemas sérios.
Por isso, sempre use cargas adequadas, de acordo com seu nível de desenvolvimento muscular.
Outro ponto, o mesmo que no caso do supino, é a posição das escápulas. Mantenha-as em neutro, para que você possa ter uma solicitação mais elevada do peitoral maior.
Leia os artigos de cada um desses exercícios e veja como pode ter excelentes resultados, leia:
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3- Apoio ou flexão de braços (push up) e barras paralelas
Estes são movimentos básicos, oriundos da calistenia. Isso faz com que algumas pessoas tenham um certo “preconceito” com sua utilização.
Além dos benefícios em termos de ativação muscular, estes movimentos tem um benefício interessante: eles melhoram a consciência corporal.
Sim, pelo fato de que o peso é oriundo da gravidade, ele é mais “distribuído”. Com isso, solicitamos mais unidades motoras para executá-lo.
Desta maneira, exercícios calistênicos, como é o caso da flexão de braço e das barras paralelas, podem ser fantásticos para seu treino de peito.
Além disso, eles ainda podem ser usados como complemento de exercícios mais intensos, no caso das pessoas bem treinadas.
Para quem é iniciante, é importante preocupar-se inicialmente com a boa execução.
Estes são alguns dos exercícios para peitoral que não podem faltar em seu treino.
Perceba que grande parte deles é básico e não envolve “malabarismos”.
Opte pelo que é básico, simples, mas que surte muito resultado. Isso fará toda a diferença em seu treino.
Temos também artigos específicos desses 2 exercícios, onde você poderá ver suas variações, execuções corretas em vídeos, músculos trabalhados e dicas para ter melhores resultados e evitar lesões, veja:
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No caso específico dos exercícios para peitoral, trabalhe com cargas adequadas, de acordo com sua periodização.
Vale ressaltar
Não é necessário começar a fazer todos esses exercícios de uma vez só a partir de agora, mas é muito importante que 1 ou 2 desses exercícios, estejam sempre em sua rotina de treinos para peitoral, e depois ir intercalando com outros exercícios para sair um pouco da rotina e proporcionar novos estímulos aos seus músculos.
Treine seu corpo, não seu ego! É fundamental que a execução de cada um deles, em todos os momentos do treino, seja a sua prioridade. Bons treinos!
Caso você queira mais exercícios para ir alternando em seu treino, temos uma lista atualizada com os melhores exercícios para peito e que dão resultados, veja abaixo:
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