DICAS PARA TURBINAR O TREINO DE MEMBROS SUPERIORES! – Blog Pratique Fitness
Dicas para turbinar o treino de membros superiores!
O treino de membros superiores é um tipo de treinamento de força focado em exercitar os músculos dos braços, ombros, peitoral e costas. O objetivo deste tipo de treino é desenvolver força, resistência e tamanho muscular nos membros superiores, o que pode melhorar a aparência física e a saúde geral do corpo.
Os exercícios comuns do treino de membros superiores incluem flexões, supino, levantamento de peso livre, barras paralelas, remada, elevação lateral, rosca direta, entre outros. Estes exercícios podem ser realizados com pesos livres, máquinas de musculação ou equipamentos de resistência, como faixas elásticas ou halteres.
Como evoluir no treino de superiores?
Passe cerca de 10 a 15 minutos alongando. O treino de superiores pode ser incluído na sua rotina semanal de exercícios físicos. Lembre-se de intercalá-lo com um treino que trabalhe outros músculos, como pernas, assim como exercícios “cardio” e alongamentos.
O que fazer antes de treinar superiores?
Essa é uma etapa que ajuda a evitar lesões e até mesmo cãibras durante o treino, preparando o corpo para as atividades que serão praticadas. Por esse motivo, faça 10 minutos de atividade aeróbica, seja esteira, bicicleta, antes de iniciar o treino de musculação.
Quantas vezes treinar membros superiores?
O importante é que você consiga trabalhar a região superior ao menos duas vezes na semana, já que um estudo do Department of Health Sciences da Lehman College (EUA) mostrou que é essa é frequência necessária para vermos resultados.
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Dicas para turbinar o treino de membros superiores!
Confira dicas para turbinar seu treino de membros superiores!
Varie seus exercícios!
É importante variar seus exercícios para evitar que seu corpo se acostume com os mesmos movimentos repetitivos. Experimente diferentes tipos de exercícios, como flexões, levantamento de peso, barras paralelas, entre outros. Isso ajudará a trabalhar diferentes músculos e a aumentar a intensidade do seu treino.
Adicione peso gradualmente!
Se você deseja aumentar sua força e massa muscular, adicionar peso gradualmente ao seu treino é essencial. Comece com pesos mais leves e vá aumentando gradativamente, conforme seu corpo se adapta.
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Aumente a intensidade!
Além de adicionar peso, aumentar a intensidade do seu treino é importante para obter resultados eficazes. Isso pode ser feito por meio de séries mais longas, mais repetições, ou diminuição do tempo de descanso entre os exercícios.
Use técnicas avançadas!
Técnicas avançadas de treinamento, como drop sets, supersets e pausa-descanso, podem ajudar a levar seu treino de membros superiores para o próximo nível. Essas técnicas envolvem a realização de exercícios em sequência, sem descanso, ou com uma pausa mínima para maximizar a fadiga muscular.
Não se esqueça do descanso!
O descanso é fundamental para permitir que seus músculos se recuperem e cresçam. Certifique-se de permitir tempo suficiente para o descanso e recuperação entre os treinos.
Variar seus exercícios, aumentar gradualmente o peso e a intensidade, usar técnicas avançadas de treinamento e permitir tempo suficiente para descanso e recuperação são dicas importantes para turbinar seu treino de membros superiores. Com essas dicas em mente, você estará no caminho para alcançar seus objetivos fitness e melhorar sua saúde geral.
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Dicas para turbinar o treino de membros superiores!