ATIVIDADE FÍSICA AJUDA A DORMIR MELHOR
ATIVIDADE FÍSICA AJUDA A DORMIR MELHOR
Atividade Física ajuda a dormir melhor
Uma quantidade adequada de sono de boa qualidade é essencial para o bem-estar físico e emocional do ser humano. Por exemplo, um sono de boa qualidade ajuda a melhorar os resultados de várias doenças, incluindo distúrbios cardiovasculares e metabólicos, doenças mentais e demência.
ATIVIDADE FÍSICA AJUDA A DORMIR MELHOR
Como a falta de sono pode prejudicar a saúde?
Por outro lado, distúrbios do sono como insônia, narcolepsia e sonolência excessiva podem levar a sérios problemas de saúde e são bastante prevalentes em todo o mundo. Nos EUA, 50-70 milhões de adultos sofrem de distúrbios do sono, principalmente insônia.
Enquanto isso, uma meta-análise de 17 estudos sugeriu que, na China, a insônia está presente em 15% da população. Para entender melhor essas doenças, é importante estudar os fatores que promovem um sono de boa qualidade.
Estudos anteriores indicaram que um estilo de vida adequado, incluindo uma dieta saudável e atividade física regular, é benéfico para um bom sono. No entanto, faltava um estudo abrangente sistemático nesta área de pesquisa.
Para tanto, uma equipe de pesquisadores do Japão, Canadá e Taiwan investigou a relação entre comportamento sedentário, atividade física e qualidade do sono em uma amostra da população japonesa de meia-idade.
ATIVIDADE FÍSICA AJUDA A DORMIR MELHOR
O grupo de pesquisa baseou seu estudo em adultos japoneses entre 40 e 64 anos de idade – uma janela de tempo crucial que geralmente marca o início de vários problemas de saúde. Esse trabalho foi publicado recentemente na revista Scientific Reports.
Os pesquisadores usaram uma abordagem chamada substituição isotemporal, que consiste em analisar o efeito da substituição de um tipo de atividade por outro pelo mesmo período de tempo. Eles substituíram 60 minutos de comportamento sedentário ou atividade física de intensidade leve por atividade física moderada a vigorosa nas programações dos participantes. Um acelerômetro monitorou o nível de atividade física dos participantes por sete dias consecutivos.
Qual o efeito da atividade física sobre o sono?
A substituição do comportamento sedentário por exercícios moderados a intensos de fato melhorou a qualidade do sono. Curiosamente, essa associação foi baseada no gênero e foi encontrada apenas em mulheres. No entanto esse achado está de acordo com outros estudos que lançaram luz sobre as diferenças de gênero nos distúrbios do sono. No entanto, mais estudos são necessários para entender por que essas diferenças de gênero ocorrem.
ATIVIDADE FÍSICA AJUDA A DORMIR MELHOR
Em resumo, este estudo reforça o conjunto de estudos existentes que fornecem evidências empíricas da importância da atividade física na promoção de um sono de boa qualidade. Certamente, agora você tem um motivo a mais para ir para a academia!
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Fonte: Koohsari, M. J., Yasunaga, A., McCormack, G. R., Shibata, A., Ishii, K., Liao, Y., … & Oka, K. (2023). Sedentary behaviour and sleep quality. Scientific Reports, 13(1), 1180.