Exercício tem efeito anti-inflamatório
EXERCÍCIO TEM EFEITO ANTI-INFLAMATÓRIO
Exercício tem efeito anti-inflamatório
Os benefícios de saúde a longo prazo do exercício físico são numerosos. Eles incluem a redução do risco de doenças cardiovasculares, melhorando o metabolismo e o controle do peso, além de fortalecer o coração, os músculos e os ossos em geral.
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, doses regulares de atividade física também reduz a pressão arterial e reduz o risco de diabetes tipo 2 e até mesmo algumas formas de câncer!
EXERCÍCIO TEM EFEITO ANTI-INFLAMATÓRIO
Novas pesquisas aumentam a longa lista de benefícios para a saúde trazidos pela atividade física regular. Apenas 20 minutos de exercício podem ter efeitos anti-inflamatórios, de acordo com um novo estudo realizado por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia nos Estados Unidos.
A pesquisa, publicada na revista Brain, Behavior and Immunity, investigou os benefícios de sessões de exercícios de 20 minutos no sistema imunológico do corpo.
Pesquisadores, liderados pelo Dr. Suzi Hong do Departamento de Medicina Familiar e Saúde Pública da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia, levantaram a hipótese de que o exercício melhoraria a resposta anti-inflamatória do corpo ao ativar o sistema nervoso simpático.
EXERCÍCIO TEM EFEITO ANTI-INFLAMATÓRIO
O sistema nervoso simpático ajuda a aumentar a frequência cardíaca, a pressão arterial e a frequência respiratória. O exercício físico ativa esse sistema para ajudar o corpo a acompanhar as demandas metabólicas impostas ao organismo.
Durante o exercício, o corpo libera hormônios como epinefrina e norepinefrina na corrente sanguínea, que ativam os receptores das células imunes.
O que é inflamação?
A inflamação é uma parte necessária da resposta imune do corpo, mas muita inflamação pode levar a doenças. Quando seu corpo ativa seu sistema imunológico, ele envia células inflamatórias. Essas células atacam bactérias ou curam tecidos danificados.
EXERCÍCIO TEM EFEITO ANTI-INFLAMATÓRIO
Mas se o seu corpo envia células inflamatórias quando você não está doente ou ferido, você pode ter uma inflamação crônica. A inflamação é um sintoma de muitas doenças crônicas, como artrite, diabetes tipo 2 ou doença de Alzheimer.
Como o exercício ajuda na inflamação?
Os pesquisadores testaram a hipótese de que uma única sessão de 20 minutos de exercício seria suficiente para desencadear a ativação do sistema nervoso simpático que, por sua vez, ativaria a produção de citocinas monocíticas.
Os monócitos são um tipo de glóbulo branco, ou célula imunológica, que ajuda a combater bactérias e infecções. As citocinas são um tipo de proteína que ajuda outras células a se tornarem as chamadas células efetoras, que, por sua vez, matam as células cancerígenas ou infectadas.
Os resultados revelaram que uma sessão de 20 minutos de exercício moderado pode ter efeitos anti-inflamatórios. O estudo confirmou a hipótese dos pesquisadores. Ou seja, o exercício produziu uma resposta celular anti-inflamatória.
EXERCÍCIO TEM EFEITO ANTI-INFLAMATÓRIO
Como deve ser o exercício para ter efeito anti-inflamatório?
O estudo mostrou que uma sessão de treino não precisa ser intensa para ter efeitos anti-inflamatórios! Vinte minutos a meia hora de exercício moderado, incluindo caminhada rápida, parece ser suficiente. Sentir que um treino precisa estar no nível intenso ou máximo de esforço pode intimidar aqueles que sofrem de doenças inflamatórias crônicas e que poderiam se beneficiar muito da prática de atividades físicas!
Por isso, para ficar com sua imunidade alta e livre de doenças, não precisa de sofrimento. Basta se mexer com regularidade e dentro da sua zona de conforto!
Onde fazer isso com segurança? Vem para a Pratique! Aqui nós cuidamos de você.
Fonte: Dimitrov, S., Hulteng, E., & Hong, S. (2017). Inflammation and exercise: Inhibition of monocytic intracellular TNF production by acute exercise via β2-adrenergic activation. Brain, Behavior, and Immunity, 61, 60-68.
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?