Alongamento de cadeia posterior, veja sua importância e como executar – Treino Mestre

A questão do alongamento é a maior mostra de que o ser humano tem dificuldades em encontrar o equilíbrio. Durante muito tempo, foi pregado sem a devida comprovação, que o alongamento antes do treino prevenia lesões.

Pois bem, diversos estudos mostraram que isso não era verdade. Como este era um “conhecimento” muito arraigado no cenário popular, diversos profissionais de educação física formaram frentes de divulgação de informação de qualidade.

Até ai tudo certo, o problema é que agora se deixou de trabalhar a flexibilidade. Resultado, muitas pessoas encurtadas, principalmente em cadeia posterior.

Antes de falar especificamente deste tipo de encurtamento e de como tratar isso, temos que ter alguns conceitos claros.

O alongamento é uma maneira de melhorar a flexibilidade, que é dividida em diversos itens (alongamento, flexibilidade, flexionamento). Quando falo que o alongamento antes da musculação não é indicado e em certas situações nem depois, não quero dizer que ele deve ser negligenciado.

Um corpo flexível é muito menos propenso a lesões e apresenta melhores resultados em termos de hipertrofia (Stoppani, 2008).

Por isso, o trabalho de flexibilidade, aplicado da maneira correta, é fundamental para resultados em termos hipertróficos.

Neste contexto, o encurtamento da cadeia posterior é muito mais comum. Por isso, vou mostrar como melhorar isso e como ela afeta seu rendimento!

Veja agora a importância de alongar a cadeia posterior e como você deve fazer isso!

Cadeia posterior, flexibilidade é fundamental!

Quando falo em cadeia posterior, você tem que ter clareza do que estou falando.

Cadeia posterior é o conjunto de vários músculos, iniciando pela panturrilha (tríceps surral), passando pela coxa (isquiotibiais), glúteos e músculos lombares. Portanto, não estamos falando de um ou dois músculos, mas de vários.

Porém, é importante saber que cada pessoa tem necessidades diferentes.

Existem casos, onde apenas um ou dois destes grupos musculares é que exigem um maior treinamento em termos de flexibilidade, sendo necessário um trabalho mais específico.

Existem outros casos, onde a cadeia anterior também precisa ser trabalhada para melhorar a capacidade funcional.

Neste sentido, é muito importante o acompanhamento de um educador físico ou fisioterapeuta. Modalidade como o Pilates e a Yoga proporcionam tal melhora.

Sobre isso, já escrevemos neste artigo (3 Benefícios do Pilates para quem faz musculação).

Com isso tudo, fica claro que o trabalho de flexibilidade para cadeia posterior é muito importante para qualquer pessoa.   

Quem não tem tempo para treinar em um momento separado da musculação, pode fazer isso quando estes músculos não foram solicitados no treino. Por exemplo, se você treino peito ou costas, pode alongar isquiotibiais e glúteos.

Tudo isso vai depender da organização de cada pessoa. O que você não pode é deixar de treinar seus músculos da cadeia posterior, em termos de flexibilidade! Bons treinos!

Referências: STOPANNI, J. Enciclopédia da musculação. Artmed, 2008.