Técnicas de treino de musculação para iniciantes, quais usar? (passo a passo)
Um iniciante em musculação precisa de uma atenção adequada, para que tenha um bom desempenho nos treinos e não sofra lesões.
O problema é que em muitas situações, não há um protocolo com técnicas adequadas. Isso prejudica bastante os resultados.
É preciso entender que o iniciante em musculação possui necessidades específicas e as técnicas de treino, precisam englobar isso.
No geral, os iniciantes são pessoas sedentárias. Lógico que podemos ter uma pessoa que pratica outros exercícios ou esportes e vem para a musculação.
Mas para que este artigo fique o mais didático possível, vamos tomar como base um iniciante que é totalmente sedentário.
O que um iniciante em musculação precisa
O primeiro e mais importante ponto de qualquer iniciante em musculação, é a coordenação motora adequada.
Este é, de longe, o ponto mais importante em qualquer técnica.
Por isso, nas primeiras semanas, temos que usar mais repetições de movimentos, em detrimento da carga.
Além disso, todo iniciante precisa melhorar resistência e força, conforme as semanas de treino vão passando.
Resumindo em poucas palavras: precisa começar o processo adaptativo do treinamento.
Se este iniciante apresenta alguma condição especial, como uma lesão ou patologia crônica, como uma hérnia de disco, precisamos também dar o suporte para a melhoria desta situação.