Exercício Good Morning: Execução e músculos trabalhados – Treino Mestre

Para poder conseguir bons resultados na musculação é necessário treinar de maneira intensa e inteligente, de forma a dar diversos estímulos, para assim lograr chegar aos seus objetivos.

Para ter um bom planejamento da rotina de treinos é necessário selecionar os exercícios corretamente, respeitando a individualidade biológica e o grau de condicionamento de cada praticante.

Com este objetivo, este artigo busca explicar o exercício good morning, os principais músculos recrutados, execução correta, cuidados e como potencializar os resultados no treino com este exercício.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Músculos trabalhados no Good Morning

O principal movimento articular neste exercício é a extensão de quadril, sendo os músculos posteriores da coxa: isquiotibiais (semimembranoso, semitendinoso e bíceps femoral) e glúteo máximo, sendo os mais recrutados.

Os músculos eretores da espinha também são recrutados durante o exercício. Como podemos ver na ilustração acima, na execução no aparelho guiado (smith).

Execução correta do exercício good morning

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A técnica correta é essencial para poder tirar um melhor proveito de cada exercício, assim como também diminui o risco de lesões, dessa forma será mostrado abaixo o passo a passo de como efetuar corretamente o good morning.

1. Colocar a barra nas costas, na altura do trapézio, assim como é posicionada para efetuar o agachamento.

2. Jogar o quadril para trás, ao mesmo tempo que se inclina o corpo para a frente, até chegar a um ângulo de mais ou menos 90 graus, sempre mantendo a coluna em posição neutra.

Repetições parciais

Após efetuar o número almejado de repetições serão realizadas mais algumas repetições com amplitude reduzida, para assim estimular ainda o trabalho muscular.

Superslow

 Com uma cadencia bem controlada é efetuada cada repetição, principalmente na fase excêntrica do exercício, dessa forma aumenta o tempo sob tensão no músculo intensificando ainda mais o trabalho no mesmo.

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O good morning é um exercício que quando bem utilizado pode trazer bons resultados no treino, sendo necessário avaliar o momento certo de incluí-lo na rotina dos treinos.

Para tal, é necessária a supervisão e acompanhamento de um professor de Educação Física, para prescrever de acordo com as necessidades individuais de cada praticante, promovendo melhores resultados e evitando possíveis lesões.

Bons treinos!