Principais Erros no treino de ombros – Treino Mestre
A articulação do ombro é com certeza uma das que mais movimentos realiza durante nosso dia a dia.
Falando-se em questões de musculação ela é sem sombra de dúvidas uma das mais importantes também por seu papel em praticamente todos os exercícios de membros superiores.
Essa importância se dá pela ação estabilizadora e por ser uma importante alavanca para praticamente todos os movimentos.
Mesmo assim muitas pessoas ainda negligenciam os exercícios para fortalecimento e hipertrofia dos ombros. Em alguns casos pela falta destes exercícios em sua planilha, outras vezes por execuções erradas, que ao invés de ajudarem apenas prejudicam.
É muito comum praticantes de musculação, feita de maneira inadequada sofrerem lesões articulares ou musculares no ombro. Para te ajudar a não cometer estes erros, vamos analisar os erros de execução nos exercícios elevação lateral, frontal e em extensão, todos com foco no deltóide, principal músculo do ombro.
Elevação Lateral
Como o grande Leandro Twin já mencionou no vídeo, a elevação lateral é um exercício bastante eficaz, desde que feito da maneira correta. A articulação do ombro é composta pelo encaixe do úmero com a cavidade glenóide da escápula.
Para facilitar, ele funciona com um encaixe, de cerca de 30%, portanto não é um encaixe total como por exemplo, o do fêmur com o ilíaco, mais precisamente no acetábulo. Portanto, com uma amplitude de movimento maior, esta articulação fica estática e o torque vem de outros músculos e ossos, como a escápula.
Portanto, ao elevar o braço acima de um ângulo de 90 graus, você tem ação dinâmica do músculo deltoide reduzida, chegando a zero quando chegamos ao ângulo de 180º.
Se você usar a elevação lateral até um ângulo de 90 graus, terá uma ação bastante concentrada no deltoide médio, com ação estabilizadora das outras porções do deltoide, a anterior e a posterior.
A articulação do cotovelo e do punho devem estar levemente flexionadas, para que não fiquem excessivamente pressionadas pelo movimento de abdução do ombro.
Para sua compreensão, você precisa “dobrar” um pouco a articulação do punho e do ombro, para que elas estabilizem o movimento de maneira mais eficaz.
ELEVAÇÃO LATERAL CORRETA!Watch this video on YouTube
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