Princípios do Treinamento – A Interdependência Volume-Intensidade – Treino Mestre
Uma pessoa que busque treinar para melhorar qualquer capacidade física, inclusive a força, como é caso da musculação, tem de ter em mente que em qualquer atividade temos uma interdependência entre volume e intensidade. Estas duas referências são inversamente proporcionais.
Ou seja, ou se da prioridade para a intensidade, ou se da prioridade para o volume. Imagine um corredor, se ele for correr uma maratona, de mais de 42 km, não pode iniciar a prova em ritmo de corrida de 100 metros rasos, pois assim não conseguirá completar a prova. Assim como se um corredor de 100 metros rasos for correr em ritmo de maratona, com certeza será o último colocado.
Entendendo a diferença entre volume e intensidade
Trazendo estes conceitos para a musculação, podemos dizer que volume diz respeito ao tempo de treino, número de repetições, velocidade e tempo de descanso. Já a intensidade é dada pela carga, velocidade de execução, tempo de descanso entre outros.
Como já mencionado no artigo sobre planejamento e periodização do treinamento no período básico, onde buscamos desenvolver a força e a resistência muscular necessária para que desempenhos melhores sejam alcançados no período seguinte devem ser prioridade.
Nesta fase, os treinos tem mais tendência de terem um volume mais elevado do que nas outras fases de treino.
São muito comum termos séries com menos carga e mais repetições, mas isso não é via de regra. Já nos períodos mais específicos, temos mais predominância da intensidade.
Diversas pesquisas demonstram que a intensidade é imprescindível para os ganhos de força e de hipertrofia.
Portanto, na musculação visando a hipertrofia, temos na intensidade o grande trunfo para conseguirmos os danos musculares necessários para a hipertrofia.
Então, quem acha que passar duas ou mais horas treinando é proveitoso, esta redondamente enganado.
Outras práticas esportivas tem mais dificuldades em diferenciar o que é volume e o que é intensidade. Mas na musculação estes valores estão muito claras e cabe ao treinador ou professor saber relacioná-las.