Fortalecimento de core para corredores, exercícios e qual sua importância? – Treino Mestre

Correr é algo natural, desde os primórdios. Na verdade, se formos analisar, esta foi uma das primeiras manifestações motoras do homem, que séculos depois se transformou em esporte. Por isso, muitos acreditam que basta correr, para ter um desempenho melhor e mais seguro.

Sim, para um corredor, no final das contas, correr é o mais importante. Mas não é a única coisa que importa. Por isso, hoje vou te mostrar um pouco mais sobre a importância de fortalecer o Core, para um corredor.

Há inúmeras razões. Algumas mais importantes, outras apenas complementares. Porém, em minha experiência prática, vi ganhos consideráveis em corredores, que usaram o treino de core como uma forma de melhorar seu desempenho.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Por que um corredor precisa treinar o core?

Antes de explicar, é importante definir o que é core, caso você não tenha esta informação. Já tratamos deste tema, neste artigo (Core, o que é, como treinar e qual a sua importância!).

Treinar o core é fundamental para todo e qualquer esporte. Ele está diretamente ligado a absorção e distribuição do impacto, bem como a estabilização e segurança dos movimentos.

Por isso, um corredor que quer se manter ativo e saudável por mais tempo, que quer um movimento mais controlado e consequentemente, mais econômico, precisa treinar o core de maneira específica.

Mas, ao contrário do que muitos pensam, não é fazendo alguns “abdominais”, que você estará treinando corretamente o core. Principalmente um corredor, que tem a manutenção de uma determinada postura por várias horas.

Há um processo, elementos que precisam ser analisados de maneira específica. Isso fará toda a diferença nos resultados e na segurança de seu treino.

Um dos elementos que precisa ser analisado, por exemplo, no treino de core, é se não há desvios posturais. Muitas vezes, os corredores ficam com problemas e lesões, devido ao fato de correrem de maneira errada, torta.

Por isso, analisar o perfil de cada um, suas individualidades e prescrever um treino correto, é fundamental.

Por isso, ele é indicado para pessoas com mais controle muscular e que precisam desenvolver mais a força nestes músculos.

6- Abdominal com rotação na polia alta

Este exercício tem como principal vantagem, o trabalho tanto dos músculos oblíquos, quando do reto abdominal.

Desta maneira, ele se torna um exercício altamente funcional para qualquer corredor.

Da mesma maneira que eu já citei no exercício de rotação na polia, neste caso podemos controlar a carga e usar de maneira específica, para cada fase do treinamento.

7- Ponte (elevação pélvica)

Exercício para o bumbum Elevação pélvicaWatch this video on YouTube

A elevação pélvica é um movimento usado costumeiramente, no treino de glúteos. Mas saiba, que os glúteos também fazem parte do complexo do core.

Eles ajudam a estabilizar os movimentos e manter a postura de maneira mais adequada.

Por isso, este movimento que tem tanto o trabalho de glúteos, como também o dos músculos paravertebrais, é fundamental para o fortalecimento do core.

Ele pode ser feito como mostrado no vídeo, de maneira dinâmica, ou estático. No exercício estático, teremos mais ênfase nos músculos lombares.

Além disso, dependendo das suas necessidades, pode-se fazer o movimento com apenas um pé apoiado no solo, o que aumenta a necessidade de estabilização.

Da mesma maneira, podemos usar um bosu, para criar uma maior instabilidade.

Tudo depende de seu objetivo!

8- Abdominal na barra

Como executar abdominal na barra – Análise de Exercício #72Watch this video on YouTube

Este é um exercício muito interessante para o trabalho de core, para pessoas com um bom  nível de treinamento.

O trabalho mais forte, acaba sendo focado na porção inferior do abdômen. Porém, como esta porção auxilia nos movimentos dos músculos das coxas, ela é fundamental para a corrida.

Por isso, este é um movimento muito interessante para o treino de core para corredores.

De forma geral, um corredor que se preocupa com a qualidade de seu treino e a forma como irá progredir, dá uma enorme importância para o treino de core.

Ele pode ser feito de 2 a 3 vezes na semana, dependendo de cada caso. Sempre treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!