Exercícios com “Bosu” para potencializar o seu treino! – Blog Pratique Fitness
Exercícios com “Bosu” para potencializar o seu treino!
O Bosu é um aparelho de exercício que foi desenvolvido para melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a força. Ele é composto por uma esfera inflável que fica apoiada em uma base plana. A esfera pode ser usada de duas formas: com a parte plana para cima, ou com a parte curva para cima.
Quando se usa o Bosu com a parte plana para cima, é possível realizar exercícios de equilíbrio e estabilidade, como agachamentos, pranchas e levantamentos de pernas. Esses exercícios são mais desafiadores porque a base instável do aparelho exige que os músculos do core (abdômen e lombar) trabalhem mais para manter o equilíbrio.
Quando se usa o Bosu com a parte curva para cima, é possível realizar exercícios de força e resistência, como flexões de braço e levantamentos de peso. Esses exercícios são mais desafiadores porque a base instável do aparelho exige que os músculos trabalhem mais para manter o equilíbrio.
Para que serve o bosu na academia?
O bosu, aquele acessório que parece uma bola cortada ao meio, encontrado com frequência em academias e clínicas de fisioterapia, é usado para dar instabilidade aos movimentos e aumentar o grau de dificuldade nos exercícios. O acessório pode ser aproveitado de diversas formas durante o treino.
Para que serve o bosu Ball?
Para que serve a Bosu Ball? Assim como a bola suíça e outros tipos de bola, a bosu ball serve para a realização de exercícios de estabilidade. Então, através desses movimentos se promove o fortalecimento do core, a região central do corpo.
Como fazer agachamento bosu?
Agachamento no bosu. Como fazer: Em pé em cima do bosu, deixa as pernas afastadas na largura dos ombros, abaixe o quadril e jogue-o para trás como se você quisesse sentar em uma cadeira.
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Exercícios com “Bosu” para potencializar o seu treino!
Exercícios com o Bosu para potencializar o treino!
Os exercícios com o Bosu são uma ótima maneira de potencializar o seu treino e melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a força. Aqui estão alguns exemplos de exercícios com Bosu que você pode incorporar em sua rotina:
Prancha lateral: coloque o Bosu com a parte curva para cima e apoie as mãos e os pés na superfície instável. Mantenha o corpo alinhado e estável, como se estivesse fazendo uma prancha tradicional. Mantenha a posição por 30 segundos e descanse por 10 segundos. Repita o exercício por mais 2 séries.
Agachamento: coloque o Bosu com a parte plana para cima e posicione os pés na superfície instável. Mantenha as mãos na cintura e abaixe o quadril como se estivesse fazendo um agachamento tradicional. Empurre o quadril para cima e volte à posição inicial. Repita o exercício por 15 a 20 vezes e descanse por 10 segundos. Repita o exercício por mais 2 séries.
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Levantamento de pernas: coloque o Bosu com a parte plana para cima e deite de barriga para baixo com as mãos apoiadas na superfície instável. Mantenha as pernas estendidas e levante uma delas do chão. Mantenha a posição por 5 segundos e volte à posição inicial. Repita o exercício com a outra perna. Repita o exercício por 15 a 20 vezes e descanse por 10 segundos. Repita o exercício por mais 2 séries.
Lembre-se de sempre aquecer antes de começar os exercícios com Bosu e de ouvir o seu corpo. Se sentir dor ou desconforto, pare o exercício imediatamente. É sempre importante consultar um profissional de saúde ou um treinador antes de incorporar qualquer atividade física na sua rotina.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
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