Memória Muscular: Por que nos ajuda hoje e poderá nos ajudar no futuro?

A memória muscular é um tema muito comum no dia a dia das academias e centros de treinamento. Mas será que ela existe mesmo? E como funciona? Veja os estudos.

 Por razões que não veem ao caso, você precisa parar de treinar por algum período.

Neste tempo, você obviamente perde sua condição e a forma. Afinal, é natural acontecer isso, quando não estamos treinando.

Porém, após tal período de inatividade, você resolve voltar a treinar. O que te surpreende é que rapidamente, sua condição anterior, retorna.

Você consegue muito mais rapidamente, voltar a um patamar próximo do que estava. Isso é o que chamamos de memória muscular.

A memória muscular é algo que intriga, até mesmo os cientistas. Afinal, não há um parâmetro específico para ser seguido e ela é muito diferente, de pessoa para pessoa.

Veja agora, uma pesquisa que mostra um pouco mais sobre a questão da memória muscular!

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Memória muscular, um estudo muito relevante!

Pesquisadores da Universidade de Oslo, na Noruega, atestaram que nos camundongos esta memória chega a ser mantida por cerca de 3 meses, um tempo bem extenso para animais que vivem em média 2 anos.

Os músculos são formados por células longas, salpicadas de núcleos, denominadas miócitos, e são estes núcleos existentes nestas células que controlam o ganho de massa muscular.

Por isso, quando realizamos exercícios físicos e exigimos “algo mais” de nossos músculos, novos núcleos são criados, com o objetivo de gerenciar esta exigência, promovendo assim o crescimento muscular.

Esses novos núcleos são formados de células “reservas”, também conhecidas por células satélites, que com o tempo irão se transformar em célula muscular, ficando inicialmente apenas ao redor das células musculares. Essas células satélites também irão contribuir para a memória muscular.

Até aí, nada novo, mas o que os cientistas noruegueses descobriram, é que mesmo com o desuso destas células, por longos períodos, elas não morrem, apenas diminuem de tamanho, reduzindo seu volume.

Entenda a pesquisa:

Este estudo não contrariou diretamente artigos já divulgados no meio da saúde sobre os assuntos “Memória Muscular” e “Atrofia Muscular”, mas complementou-os com a informação de que, mesmo ocorrendo a apoptose (morte celular) das fibras musculares, e consequentemente a atrofia muscular, os núcleos desenvolvidos nos tecidos musculares não vinham a ser extintos.

Um estudo amplo como este, abre uma série de discussões sobre a memória muscular. Afinal, como desenvolvê-la? De que forma otimizar os ganhos quando voltamos a treinar? É possível usá-la várias vezes?

Estudo recente sobre memoria muscular

Em outro estudo feito por pesquisador da Universidade de Keele e publicada na revista Scientific Reports, conclui que os músculos dos seres humanos possuem sim uma memória de crescimento muscular que fica gravado não só pela maior quantidade de núcleos, mas sim pelo registro no DNA.

Segundo esse estudo publicado em 2018, durante os períodos de treinamento onde houve o ganho de massa muscular, esses crescimento do músculo seria lembrando posteriormente pelos genes, auxiliando na hipertrofia de forma mais rápida quando retornasse aos treinos. Isso se comparado a um iniciante sedentário que nunca treinou.

Memória muscular na prática – Como funciona

Em termos diretos, práticos, a memória muscular é a capacidade que o corpo tem, de voltar a uma condição antiga, recebendo novos estímulos.

Em termos de treinamento, é importante ressaltar alguns pontos. A memória muscular está diretamente ligada a capacidade de treinamento de cada indivíduo.

Quanto mais apto ao desenvolvimento físico, mais facilmente ele conseguirá reconquistar o nível anterior.

Portanto, aqui já temos uma particularidade. Pessoas que não tenham uma aptidão física na média, tendem a ter menos memória muscular.

Além disso, a memória muscular também está relacionada, de forma direta, com seu nível de treinamento.

Artigos relacionados

Quanto mais treinado você for, maior será o impacto da memória muscular quando você retornar aos treinos.

Por isso, que um iniciante não terá um grande desenvolvimento da memória muscular.

Da mesma forma, a idade impacta fortemente na memória muscular.

Pense da seguinte forma: um adolescente que foi altamente ativo, um atleta amador e que por razões de rotina de estudos, deixou de treinar.

Quando ele voltar a treinar, mesmo que isso ocorra anos depois, ele ainda terá memória muscular. Ele conseguira muito mais rápido do que alguém que sempre foi inativo, chegar a um bom nível de treinamento.

 Já se o mesmo caso ocorrer com uma pessoa que passou dos 40 anos, a memória muscular não será tão evidente. Por isso, ela é diretamente afetada pela idade.

Além disso, a memória muscular também pode ser afetada pelo tempo que você fica inativo. Quanto maior o tempo, menor será o impacto da memória muscular sobre seu treino e sua condição física.

Memória muscular, como ela afeta seu treino?

A memória muscular, em termos fisiológicos, nada mais é do que um lastro de condição física. O corpo foi submetido a uma adaptação e mesmo que, após um período sem estímulos, os mecanismos que geraram tal adaptação, ainda estão ativos.

Por isso, a memória muscular nada mais é do que um mecanismo do corpo, para manter uma adaptação positiva.

Mas de que forma isso influencia seu treino?

Irá influenciar se você ficar um tempo sem treinar. Seja por lesão, cirurgia ou mesmo, por sua rotina. Somente desta maneira, a memória muscular será de fato, usada.

Caso contrário, ela será apenas uma “reserva”.

Mas como ninguém está livre de ficar alguns meses sem treinar, é importante desenvolver os mecanismos que melhoram a memória muscular.

Por isso, é importante, antes de qualquer coisa, desenvolver um bom nível de treinamento quando possível.

Se você alcançar um nível de força, resistência e hipertrofia, que seja considerável, caso precise parar de treinar, não perderá tanto na volta.

Desta maneira, é importante que seu treino seja muito bem estruturado, para que você tenha melhores resultados.

Salvo casos de cirurgia ou lesão, onde você invariavelmente irá precisar ficar sem treinar, nos outros casos, é possível reduzir os efeitos da inatividade.

Mantenha-se ativo, da forma mais adequada possível. Mesmo que você não esteja fazendo musculação, fará com que você não perca tanto condicionamento.

Com isso, ao retornar aos treinos, sua memória muscular será menos impactada e você recuperará mais rápido, o nível de treinamento.

A memória muscular é um importante componente da vida das pessoas que treinam de verdade. Ela será muito importante, caso você tenha algum imprevisto e tenha que parar de treinar por algum tempo.

A memória muscular é uma das funções desta fantástica máquina que é o corpo humano.  

Use-a, caso tenha a necessidade. Treine sempre com a ajuda de bons profissionais! Bons treinos!

Referências: J Exp Biol. 2016 Jan;219(Pt 2):235-42. doi: 10.1242/jeb.124495. Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy. Gundersen K1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26792335 Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy https://www.nature.com/articles/s41598-018-20287-3