Agachamento, os joelhos podem passar da linha da ponta dos pés? – Treino Mestre
Muitos mitos envolvem a musculação. Alguns deles não tem fundamento e outros devem ser considerados. Veja neste artigo uma análise sobre a questão de os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés no agachamento!
Considerado por muitos como o “rei dos exercícios”, o agachamento é sem sombra de dúvidas, um dos mais populares nas academias.
Seja para fins de emagrecimento, hipertrofia ou apenas melhora da funcionalidade, ele nos dá uma gama interessante de trabalho.
Mas para que ele seja de fato efetivo, o agachamento tem que ser o mais natural possível, pois somente assim, ele estará respeitando toda a questão das rotas articulares.
Porém, definir o que é um movimento natural depende de uma série de fatores.
Questões como a flexibilidade, coordenação motora e técnica de execução são primordiais neste aspecto.
Neste sentido, a execução dos exercícios precisa ser pensada em termos de amplitude de acordo com cada individualidade presente.
Ao realizar o agachamento, se faz necessário que os joelhos façam uma flexão ampla, que em muitos casos, ultrapassa os 90°. Em determinados casos, o joelho precisa ultrapassar a linha da ponta dos pés, pois assim, mantemos o equilíbrio no movimento.
Um dos principais argumentos que condenam isto, é de que isso iria sobrecarregar o tendão patelar, por uma compressão mais acentuada. Pois bem, tudo vai depender do caso, mas geralmente, não é o que acontece de maneira acentuada!
Veja agora um estudo interessante sobre este tema!
Neste artigo já falei sobre isso (Agachamento, processo educativo para melhorar a execução).
Além disso, fatores como a flexibilidade também precisam ser levados em conta.
Quem executa o agachamento sem um devido controle da flexibilidade, tende a retroverter o quadril, o que muitas vezes, “puxa” o joelho para trás, mas aumenta a sobrecarga sobre os discos intervertebrais.
Esta é uma questão complexa, que precisa ser avaliada com critério e cuidado. Mas no geral, passar o joelho da ponta dos pés não é um problema para grande parte das pessoas.
Lembre-se, o que existem não são exercícios contraindicados, mas sim pessoas contraindicadas para eles! Bons treinos!
Referências: List, R. Kinematics of the trunk and the lower extremities during restricted and unrestricted squats. J Strength Cond Res. 2013.